Gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana. Diēta muskuļiem: pamats diētu

Ieteikumi: 1. Kāpšana un kāpšana pa kāpnēm Atrodiet parku vai platformu ar augstām kāpnēm netālu no mājas, apmēram pakāpienu. Kā svarā un muskuļu masu tiesības? Pat pareizi izvēloties pieeju, apvienojot veselīgu uzturu un aktīvās fiziskās aktivitātes, visbrīnišķīgākā diēta ātrai svara zaudēšanai nedēļas laikā novedīs pie mīnus kg tīru tauku. Tas satur vismaz kalorijas un maksimāli olbaltumvielas.

Atdzesēts kardio treniņš min Vingrinājumi: lēna pastaiga, viegla skriešana, ikdienas velosipēds, elipsveida utt.

skaistums siltuma tauku deglis rozā limonāde tauku dedzināšana tonizējošā recepte

Šādi vingrojot, galvenā uzmanība tiks pievērsta svara zaudēšanai un tauku samazināšanai - un, ja treniņa laikā esat gavējis, jūs gūsiet lieliskus tauku zaudēšanas ieguvumus! Reklāma Precīzi vingrinājumi, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties, manuprāt, liek jūsu lielajiem kustīgajiem muskuļiem izšaut, jo tie atbalstīs maksimālu tauku sadedzināšanu. Treniņu piemēri, kas skar lielākas muskuļu grupas, ir minēti iepriekš pietupieni, atlaišana, kāju nospiešana utt.

Labums un kaitējums

Es savā YouTube kanālā - Adams Evanss - atspoguļoju dažādas apmācības programmas un kārtību un aicinu jūs abonēt vai skatīties. Pretējā gadījumā droši pārlūkojiet citus manus Lifehack rakstus! Ēd īsto ēdienu īstajā laikā Kad jūs vingrinājums skriet, braukt ar velosipēdu, pacelt svaru, peldēt utt. Pēcabsorbcijas stāvoklis ilgst līdz 8 līdz 12 stundām pēc pēdējās maltītes, kad sākat ieiet tukšā dūšā.

Parasti, lai pilnībā nonāktu tukšā dūšā, ir nepieciešamas 12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes, tomēr es iesaku 14 stundas pēc vingrošanas un tukšā dūšā kamēr tukšā dūšā.

Kredīti & Nauda

Vairumā gadījumu ķermeņa tauki, kas ātrāk izdegs, būs ap vēderu, griezuma vidū, jo liela daļa cilvēku uzkrāto tauku mēdz atrasties šajā reģionā. Pieliekot badošanos un vingrojot, jūsu ķermenis nonāk dziļi vēdera tauku nogulsnēs - vietās, kuras parasti var būt nepieejamas, kamēr jūs lietojat pārtiku ar fizisku slodzi vai bez tās. Es ar to domāju to, ka jums būs jālieto pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, lai atbalstītu pareizu muskuļu augšanu un attīstību, kā arī svara zudumu.

Papildus makro sasniegšanai ir svarīgi iegūt arī savus mikroshēmas, no kurām liela daļa tiktu pārklāta ar ikdienas multivitamīniem un citiem papildinājumiem, kurus es minēju iepriekšējos rakstos, piemēram, labākie svara gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana papildinājumi. Reklāma Arī ikdienas kaloriju patēriņa uzturēšana zemāk par uzturēšanas līmeni ir kritiska svara zaudēšanai, un, paturot prātā, vingrojot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, tāpēc jums vajadzēs ēst vairāk, lai pārliecinātos, ka neesat izsalcis pats - tas nav tas, kas ir par!

Muskuļu Diēta

Ēdot šādā veidā, jūsu ķermenis atbalsta tā atveseļošanos un dod degvielu nākamajai badošanās un fiziskās slodzes dienai. Kad es ļoti efektīvi izmantoju badošanos un ēšanas logu, es patērēju apmēram 3 ēdienreizes 6 līdz 8 stundu laikā.

To var darīt, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, gausuma sajūtas vai vienkārši nejūtas kā ēst tālāk, un esmu eksperimentējis ar dažādām pieejām.

Ja es patērēju vieglu makro un gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana blīvu pārtiku, tas dod labākos rezultātus īstermiņā un ilgtermiņā. Pārtikas produkti, piemēram, savvaļas Aļaskinas lasis ar sānu salātiem vai brūnie rīsi, vai dažos gadījumos kartupeļi ļoti labi strādā, lai mani apmierinātu, bet neļauj man justies pilnīgi piepildītam. Tas ir svarīgs ēšanas aspekts kopumā - lai būtu apmierināts, bet ne piepildīts, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir saņēmis pietiekamu uzturvielu, gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana neapgrūtinot gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana procesā.

co uz je tauku degli labākais veids kā sadedzināt taukus pie apakšējā vēdera

Daudzi cilvēki cīnās ar Pārtraukta badošanās vai Laika ierobežots ēšana, jo viņi sabāž seju, tiklīdz sākas ēšanas logs, un viņi patērē smagus ēdienus, piemēram, maizi vai pat ātrās ēdināšanas.

Atņemšana šeit ir tā, lai tā būtu tīra un vienkārša, jūs varat garšot vistas krūtiņu tik daudzos veidos, kā katru reizi to padarīt atšķirīgu.

Diēta bez ogļhidrātiem: plusi un mīnusi, nedēļas ēdienkarte

Tas pats attiecas uz visiem dažādajiem zivju veidiem, sākot ar lasi kuru es jau pieminēju līdz mencai, tilapijai, pikšai, paltusam, basam un vēl vairāk! Varat arī eksperimentēt ar dažādiem steiku veidiem, un, ja vēlaties zaudēt svaru, es iesaku pieturēties pie slaidākiem griezumiem - piemēram, Top Sirlion vai Striplion, nevis treknākai Rib-Eye vai Prime-Rib tikpat garšīgi kā viņi var būt. Ir kvalitatīvs dziļš miegs Jēdziens labi gulēt, lai zaudētu svaru, šķiet sapnis paredzēts puncis.

Tomēr šai koncepcijai ir kaut kas, un tas ir saistīts ar vielmaiņu.

Cik ātri un viegli jūs varat zaudēt 5 kg 5 dienu laikā, visefektīvākie veidi

Pētījums, kas veikts pētījumā American Journal of Clinical Nutrition atrasts, kad cilvēkiem trūka miega, palielinājās vēlu nakts gulētiešanas pārtikas tauku dedzināšana skaits, un viņi biežāk izvēlējās uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Citā pētījumā, kas veikts Čikāgas universitātē, miega trūkuma dalībnieki izvēlējās uzkodas ar divreiz vairāk tauku nekā tie, kuri gulēja vismaz 8 stundas. Otrais pētījums atklāja, ka pārāk maz gulēšana liek cilvēkiem ēst lielākas visu pārtikas produktu porcijas, palielinot svara pieaugumu. Pārskatot 18 pētījumus, pētnieki atklāja, ka miega trūkums izraisīja vēlēšanos pēc tauku dedzināšana ziepju pārskati blīviem, ar augstu ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem.

Izslēdziet ierīces pirms gulētiešanas, neiet gulēt ar ieslēgtu televizoru vai ar pilnu vēderu un pārliecinieties, ka jūs pareizi ejat cauri miega stadijas.

tauku zudums par mārciņām tauku zudumu bieža urinācija

Galvenā atņemšana, jums prioritāte ir gulēt! Apakšējā līnija Ja jūs noklikšķinājāt uz šo rakstu, meklējot burvju svara zaudēšanas metodi, man ir ne žēl pievilt! Man patīk uzturēt lietas reālas, godīgas, un svara zaudēšana ir vairāk nekā tikai tauku izliešana - tā ir pilnīga dzīvesveida maiņa garīgi un fiziski.

  • 4 VIENKĀRŠI HACKS, LAI ĀTRI (UN ILGTSPĒJĪGI) ZAUDĒTU TAUKUS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Ņemiet vērā, pls!
  • Kā pārtraukt saggy ādu pēc svara zuduma
  • Andris Mēs visi vēlamies būt slaidi un derīgi.
  • Kā es varu sadedzināt taukus uz manas sejas

Ne tikai iedomājieties sevi fiziski spēcīgāku, pievilcīgāku un visu pārējo. Ievērojiet, ka jūsu ikdienas dzīves kvalitāte, tostarp jūsu domāšana un darbība, ievērojami uzlabosies. Patiesībā, es derēšu, ka, progresējot ceļojumā, fiziskā estētika sāks zaudēt savu pievilcību kā motivācija, un jūs stingri virzīs no kaisles uzlabot savu dzīvi un, cerams, palīdzēt citiem darīt to pašu.

Kā vienmēr, ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums! Vairāk padomu tauku zaudēšanai.