Hiit 7 dienu ātra tauku zudums

Izglītība: Beidzis Vitebskas Valsts medicīnas universitāti ar ķirurģijas grādu. Ja stundas pirms treniņa ēdat smagas pusdienas no vienkāršiem ogļhidrātiem, lielākā daļa enerģijas tiks iegūta no šī ēdiena, nevis no taukiem.

Trešo vingrinājumu komplekts: 12 atsitieni ar uzsvaru uz grīdu, 15 pacelšanās uz krēslu, 17 atspiešanās, Turiet stieni 30 de secunde. Pirms treniņa uzsākšanas noteikti jāveic viegla iesildīšanās lēciens, vicināšana ar rokām. Tas sagatavo locītavas un muskuļus stresam. Ja šī ir pirmā reize, kad veicat treniņus ķēdē, izvēlieties ne vairāk kā 5 vingrinājumus un neizmantojiet svarus.

Personas Veselības Aprūpe

Šī apmācība ir ideāli piemērota tiem, kuri nekad nav sportojuši. Kompleksā ietilpst 3 grūtības pakāpes, kuras jāpabeidz 10 dienas. Slodze tiek dota visām muskuļu grupām, galvenais neapstāties! Jūsu sirds pukstēšanas ātrums nav īslaicīgs rādītājs. Gan veselības stāvoklis, gan fitnesa rezultāti ir tieši atkarīgi no tā. Tāpēc neņemsim skaitļus no griestiem.

Faktiski pulss ir artēriju sienu vibrācija, kas rodas, kad jūsu galvenais muskulis saraujas. Citā veidā to sauc par sirdsdarbības ātrumu - sirdsdarbības ātrumu.

Parasti miera stāvoklī pieaugušajam minūtē rodas 60 līdz 90 šādas svārstības. Ko tas nozīmē? Piemēram, jūs esat labi darīts un vadāt aktīvu un mobilu dzīvesveidu.

Jūsu trenētā sirds pukst ar lielāku spēku un retāk nekā, teiksim, mierīga tante, kura savu hiit 7 dienu ātra tauku zudums laiku pavada tikai uz dīvāna ar nebeidzamiem čipsu iepakojumiem. Vienā kontrakcijā jūsu galvenais muskulis izsūknē vairāk asiņu nekā tas ir. Tāpēc jūsu pulss miera stāvoklī būs tuvāk apakšējai robežai.

Un tava sirds nolietojas lēnāk. No otras puses, sirdsdarbības rādītājs ir arī neaizstājama lieta trainsņos, jo tas ir viens no galvenajiem veidiem, kā kontrolēt slodzes intensitāti. Jūs jautājat, kāpēc vispār kontrolēt šādu lietu?

tauku dedzināšana ar vicks labākais ēdiens lai ēst lai sadedzinātu ķermeņa tauku

Pirmkārt, lai nodarbības būtu efektīvas un dotos uz jums un jūsu sirdi par labu, nevis otrādi. Otrkārt - lai jūs nemirtu drosmīgā nāvē tieši uz sporta zāles grīdas. Tūlīt izdarīsim rezervāciju: mēs runāsim tikai par aerobikas kardio treniņiem - tas ir tad, kad enerģija tiek ražota, piedaloties skābeklim.

Кефирная диета. Меню кефирной диеты

Šādās nodarbībās, kā jūs jau zināt, sirds un asinsvadu sistēma tiek sūknēta un tās slimību risk vēl vairāk samazinās un tiek zaudēts liekais svars. Spēka treniņu intensitātes kontrole ir atsevišķa tēma, mēs to tagad neaiztiksim.

Tur instruktori, kas strādā ar klientiem, bieži dejo nevis no pulsa, bet no URM viens atkārtots maksimums : tas ir lielākais svars, ko varat pacelt vienu reizi.

Tātad, parunāsim par sirdsdarbības ātrumu "aerobikā". Ir tāds jēdziens - sirdsdarbības maks. Tas ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Formula Vienkāršākā, lai to hiit 7 dienu ātra tauku zudums, ir minus vecums.

svara zudums monētu turētājs c4 hd fat burner

Ja sapnī jūs to neatkārtojat, steidzami atcerieties to tūlīt, jo aiz šīs līnijas notiek kaut kas briesmīgs: sirds sāk strādāt nolietošanās dēļ, piedzīvot skābekja un barmīt. Pie šādas robežas nav iespējams praktizēt vispār un nekad. Sliktākais ir sirds problēmas, līdz pat sirdslēkmes attīstībai tas var notikt ar tā saukto pārslodzes sindromu. Maksimālā sirdsdarbības ātruma indikatoru izmanto, lai aprēķinātu treniņa laikā nepieciešamo sirdsdarbības koridoru.

Aerobās sirdsdarbības ātruma robežas ir intervāls, kurā sirds pukst tādā ātrumā, lai skābeklis tiktu efektīvi piegādāts audiem.

Skaitliskā izteiksmē tas izskatās šādi: - vecums x 0. Pirmais ir pulss, kas ir efektīvs tauku dedzināšanai. Lai zaudētu svaru, ideālā gadījumā ieteicams tajā strādāt vismaz minūtes. Ja jūs joprojām nezināt, kāpēc, mēs jums pateiksim. Pirmajās aptuveni treniņu minūtēs galvenokārt tiek patērēti jūsu uzkrātie ogļhidrāti, un tikai pēc tam taukaudi sāk sadalīties.

Vai sūknēšana dzelzs sadedzina taukus trenē aerobo izturību laiks ir atkarīgs no jūsu snieguma un veselības stāvokļa. Arī šeit ogļhidrāti un tauki deg, bet pēdējo ir mazāk, jo viņi dod priekšroku mirt vienam - ar zemas intensitātes slodzi.

labākais kuņģa tauku dedzināšanas mašīna 14 labākie veidi kā ātri sadedzināt taukus

Tāpēc tradicionāli vienmēr tiek uzskatīts, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāstrādā ilgi, bet lēnā tempā. Tomēr šī vecā aksioma ir vairāk paredzēta iesācējiem.

Un jau labi apmācītām fitnesa dāmām ar trenētiem muskuļiem ieskaitot sirdi ir nepieciešama pienācīga slodze.

Zaudējiet savus mīlas rokturus, izmantojot šo treniņu plānu

Un tas darbojas jau anaerobā režīmā kā spēka treniņostas ir, ražo enerģiju bez skābekļa līdzdalības. Bez pēdējā tauki nedeg, un ogļhidrātu resursi var ātri izsmelt. Un tas var novest pie hipoglikēmijas stāvokļa ar ārkārtīgi nepatīkamiem simptomiem: galva sāks griezties, vājums pārklāsies, un auksti mitri sviedri neelegni plūdīs hiit 7 dienu ātra tauku zudums ķermeni. Turklāt, ja trūkst ogļhidrātu, muskuļu olbaltumvielas var patērēt - it īpaši, ja kāda iemesla dēļ starp citu, kāpēc?

Jūs ieradāties sporta zālē izsalcis. Mēs ceram, ka jūs joprojām esat ar mums. Pretējā gadījumā mēs varētu nekaunīgi apbērt jūs ar daudz sarežģītākām un izsmalcinātākām pulsa formulām.

svara zudums lipo kadriem ātri veidi kā sadedzināt augšstilbu taukus

Pariați-vă pe nedarīsim. Patiesībā varētu būt labāk par viņiem nezināt, pretējā gadījumā jūs riskējat pilnībā sajaukt. Bet tas, kas patiešām ir jādara, ir izturēt ergometrisko text, lai noteiktu savu individualālo sniegumu - skatoties sporta ārsta gaismā fitnesa klubā.

Hiit 7 dienu ātra tauku zudums pārbaudījums nav biedējošs - jūs griežaties ar velotrenažieri, skrienat pa trasi vai braucat uz pakāpiena padarīt savu slimming ķermeņa ietīšana. Bet pie izejas jūs uzzināsit savas ķermeņa individualālās iespējas piegādāt skābekli strādājošajiem muskuļiem, izmantojot "transporta" sistēmu sirds, plaušas, asinis.

Vai tie nav svētki? Un brīnišķīgais veiktspējas rādītājs palīdzēs precīzāk noteikt jūsu aerobā treniņa sirdsdarbības robežas.

  • Galvenais Veselība-Fitnesa Zaudējiet savus mīlas rokturus, izmantojot šo treniņu plānu Termiņš mīlas rokturīši ir mazliet nepareizs nosaukums.
  • Nelietojiet iedrošināt sevi ar "labumiem".

Kopumā ideālā gadījumā šīs robežas jāapspriež ar ārstu - sportisku, ja esat vesels. Un ja ne īsti, tad noteikti kopā ar ārstējošo personu. Ir arī citi veidi, kā kontrolēt savu aerobo aktivitāti. Viens no tiem ir piepūles mērogs: jūs pats subjektīvi novērtējat, cik grūti jums ir trenēties, desmit ballu skalā 1 - labi, vieoti viegli, 10 - jūs esat uz dzīvības robežas un stimbondis uniet Līdzīga iespēja ir sarunu pārbaude: jūs uzpūšaties un vienlaikus mēģināt tērzēt ar sevi vai ar kaimiņu uz skrejceļa, vienlaikus ievērojot, vai elpas trūkums netraucē skaidri izrunāt vāūs.

Pirmkārt, šādas metodes ir noderīgas tiem, kuriem ir grūti objektīvi novērtēt slodzes intensitāti pēc impulssa.

Kas ir šie cilvēki? Nu, piemēram, tie, kuriem ir veselības problēmas, kuri lieto zāles, kas var ietekmēt sirdsdarbību, bērni, kā arī gados veci pilsoņi ar nesvarīgu neapmācītu izturību.

svara zudums tijuana 3 lbs nedēļā tauku zudumu

Un mēs diemžēl klusēsim par to, kas notiek ar pulciņu dāmām, kuras ir piepildītas ar enerģijas dzērieniem un enerģiju pie sporta zāles sliekšņa. Mēs ceram, ka ar galvu viss ir kārtībā. Bet, ja vēl neesat sasniedzis sporta ārstu, jums vajadzētu arī izmantot šīs metodes un biežāk ieklausīties sava ķermeņa balsī.

13 veidi, kā uzturēties veselīgi šajā vasarā

Piemēram, ja pulss treniņa laikā šķiet normāls, bet veselības stāvoklis ir gluži pretēji, tas ir iemesls apstāties. Un, ja nepieciešams, noskaidrojiet ar speciālistu, kāda ir problēma Skriešana, lai sadedzinātu taukus, ir pirmā lieta, ar ko sākas lielākā daļa svara zaudēšanas treniņu. Tomēr skriešana var būt bīstama cilvēkiem ar lieko svaru visbiežāk viņiem ir vājas ceļa locītavas, un cieš pati skriešanas tehnikataču tas ne vienmēr ir visefektīvākais veids.

Pētījumi liecina, ka vislabāk ir vai nu tauku dedzināšana veselīgas maltītes, mērens vingrinājums piemēram, lēna skriešanakas tiek veikts tauku dedzināšanas sirds specidarbības zonā, vai augstas strenis intervātsla Ar kādu sirdsdarbības ātrumu tauki sadedzina ātrāk?

Sirdsdarbības ātrums ir galvenais parametrs, kas ietekmē fizisko aktivitāšu laikā iztērēto kaloriju daudzumu. Ja ātra iešana var arī paātrināt neapmācīta cilvēka sirdi lielā ātrumā, tad profesionāls maratona skrējējs var skriet ar zemu sirdsdarbības ātrumu.

Atsevišķi mēs atzīmējam, ka treniņi ar lielāku sirdsdarbības ātrumu uzliek organismam pārmērīgu slogu un rada veselības problēmas. Tāpēc skriešanas laikā ir svarīgi sekot līdzi sirdsdarbības ātrumam. Nemācīti cilvēki var viegli izkļūt no tauku dedzināšanas robežas, nonākot bīstamajā zonā. Normāls pulss cilvēkiem Maksimālā sirdsdarbības ātruma MPR procentuālais daudzums tiek izmantots, lai novērtētu sirdsdarbības ātrumu skriešanas un citu sporta veidu laikā.

To, savukārt, nosaka pēc formule " minus vecums gados".

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai?

Piemēram, maksimālais drošais sirdsdarbības ātrums 30 gadus ir sitieni minūtē. Jūs varat izmērīt savu pulsu treniņa laikā, izmantojot lielāko daļu simulatoru, izmantojot iebūvētos sensorus, bet skrienot - izmantojot. Lomu spēlē arī tas, ka treniņi šajā zonā var būt diezgan ilgi. Bīstams pulss skrienot Sirdsdarbības ātrums drošam kardio trainsņam ir — sitieni minūtē - ir atļauts doties uz lielākiem skaitļiem, bet vienu līdz divas minūtes kā tas ir.

Ja esat sasniedzis šos skaitļus, paņemiet pārtraukumu.

svara zudums dzīvības treneris svars loss pen pal

Ņemiet vērā arīto, ka 30 gadu vecumā normāls pulss miera stāvoklī ir 60—80 sitieni minūtē - ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir augstāks par šo vērtību, tad, visticamāk, jums ir paaugīmen. Atcerieties, ka this hormons and atbildīgs. Kā atbrīvoties no taukiem vēdera lejasdaļā un noņemt mīkstās puses? Labākā apmācības stratēģija un. Optimāls sirdsdarbības ātrums tauku dedzināšanai Cenšoties sadedzināt taukus ar regulāriem skriešanas, nevis HIIT treniņiem, atcerieties, ka kopējais treniņa ilgums ir svarīgāks par tā intensitāti - patiesībā ir vieglāk izturēt 30 minutes.

Pirmajā gadījumā tiks hiit 7 dienu ātra tauku zudums vairāk kaloriju. Skriešana no svara svara samazināšanai no rīta Lai skriešanas laikā sadedzinātu vairāk tauku, jādomā ne tikai par sirdsdarbības ātrumu, bet arī par to, no kurienes ķermenis gūs enerģiju.

Ja stundas pirms treniņa ēdat smagas pusdienas no vienkāršiem ogļhidrātiem, lielākā daļa enerģijas tiks iegūta no šī ēdiena, nevis no taukiem. Tāpēc ieteicams vingrot no rīta tukšā dūšā vai stundas pēc ēšanas. Pat ja jūs sasniegsit vidējo sirdsdarbības ātrumu un treniņš būs mazāk intensīvs, ķermenim patiešām būs jāizmanto savas rezerves.