Kas ir tauku dedzināšana zona skrejceļš

Vieglas masāžas kustības iemasē to ādā. Ir daudz strīdu par to, kurš laiks ir visefektīvākais. Atkal virve.

Muskuļiem šī slodze nav tik nozīmīga, ka pēc tam, kad tas bija nepieciešams atpūsties. Tāpēc ir iespējams strādāt šajā režīmā katru dienu. Intervālu apmācība. Tie parasti ir aizstājēji ar tradicionālajiem treniņiem un viņu labākajiem praktizējošajiem "kursiem".

Exercise sadedzināt taukus!

Apmācība ir nemainīga, tikai slodzes izmaiņu veids. Sāciet vislabāk ar atsevišķiem paātrinājumiem, pārmaiņus tos ar trīs minūšu darbu mērenā tempā. Klasēm pakāpeniski ir nepieciešams sarežģīt, samazinot "atpūtu" un palielinot ātruma intervālu ilgumu. Bet jums nevajadzētu pārpildīt! Ja jūs darboties stundā katru dienu un nav sarežģīt savus treniņus, ar laiku ķermenis pieradīs pie tik slodzes un sāk tērēt mazāk pūļu uz to, un tāpēc kalorijas.

Veselībai ir laba slodze, bet ne svara zudumam. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams strādāt! Atkarībā no sākotnējā svara, treniņu mēnesī uz skrejceļš, jūs varat atiestatīt kg. Ļoti pilns ar cilvēkiem zaudēt svaru kā likums, ātrāk un var cerēt uz augstāku veiktspēju.

Kā plānot apmācību?

Fresh articles

Lai sāktu ar, mums ir vienkārši matemātiskie aprēķini! Laikā, uz skrejceļš laikā, jums ir nepieciešams, lai kontrolētu biežumu sirdsdarbības ātrumu CSS. Klases citā tempā būs neefektīva svara zudumam. Kāda ir sirdsdarbības ātruma nozīme, lai zaudētu svaru?

tauku zudums pārtikas vīriešu veselība

To var aprēķināt ar formulu: No maksimālā sirdsdarbības ātrumaatskaitiet savu vecumu. Iegūtā vērtība reizina ar 0,5 0,6 vai 0,7. Ievērojot nepieciešamo ritmu trenažieru laikā simulatora laikā, jūs noteikti strādājat.

Darba sākšana

Ekspertu komentārs Galvenais rādītājs, kas jāuzrauga, veicot kardio, ir impulss. Loģika ir ļoti vienkārša - jums ir nepieciešams celt ķermeni šādā stāvoklī, kad tas patērēs daudz skābekļa un ar to oksidēt tas ir, apdegums ienīda tauki.

Jūs, iespējams, redzējāt filmas un modes klipus, jo sportists iet pa ceļu maskā un ar ķekars sensoru uz ķermeņa.

kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus

Vēlaties aktīvi sadedzināt taukus - jūs nevarat darīt bez šāda pētījuma. Jā, precīzi dati palīdzēs jums ļoti daudz, bet jūs varat darīt bez galējībām. Ir īpašas formulas, par kurām jūs varat aprēķināt savu mērķa impulsu, bet es jums pateiks vēl vieglākus veidus.

Daudzi simulatori sporta klubos ir impulsu sensori. Ir vērts tos izmantot ar rokām, un viņi sāks izsekot jūsu sirds darbu. Protams, nevis ar simts procentu precizitāti, bet steidzamība nav tik svarīga. Uzglabāt intervālu sirds pūš minūtē un noteikti atradīsies sev vēlamajā pulsa zonā. Vēl viens mazs noslēpums jums: mēģiniet elpot degunu.

Tiklīdz jums nav pietiekami daudz šādas elpošanas, un jūs sāksiet greifers mutes gaisu - pakāpeniski samazināt tempu, lai atgrieztos mērķa impulsa zonā.

Skrienot tauku dedzināšanas zonā, ķermenis iemācās pēc iespējas efektīvāk sadedzināt taukus. Tomēr nevajadzētu gaidīt, ka skriešana šajā konkrētajā zonā izraisīs lielāku svara zudumu: zemās kā sadedzināt atpakaļ taukus ātri dēļ tiek sadedzināts mazāk kaloriju nekā skrienot augstas intensitātes zonā.

Kas palīdz saglabāt rezultātu? Lai izsekotu progresam un priekšstatu par sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā, nevar iztikt bez palīgierīcēm: Fitnesa aproces. Pārī ar tālruni tie palīdz izsekot soļiem, kilometriem un izsekot jūsu ātrumam un laikam. Lielākajā daļā fitnesa aproču sirdsdarbības monitors darbojas precīzi tikai klusās zonās un zema stresa zonās.

Es nevaru teikt, ka tas attiecas uz absolūti visām fitnesa aprocēm, daži ar šo uzdevumu veic labu darbu. Sporta pulkstenis. Tā kā lielākajai daļai sporta pulksteņu ir iebūvēts Kas ir tauku dedzināšana zona skrejceļš sensors, jums nav jāskrien arī ar tālruni. Sporta apģērbu zīmolu pulksteņiem un Apple Watch parasti ir samērā precīzs sirdsdarbības monitors, taču tie joprojām nav tik precīzi kā krūšu siksnas.

Sirdsdarbības monitora precizitāte ir atkarīga no tā ieviešanai izmantotā modeļa un tehnoloģijas, tāpēc vislabāk ir iepriekš apskatīt konkrēta sīkrīka pārskatus.

Krūškurvja sirdsdarbības monitori. Visprecīzākie sirdsdarbības mērījumi. Kāpēc es skrienu, bet nezaudēju svaru? Var būt daudz iemeslu: Nepareiza motivācija. Ļoti bieži no cilvēkiem, kas skrien apkārt, var dzirdēt, ka viņi strādā pie apēsta burgera vai griež stadionā apļus, lai vakarā nopelnītu šokolādes tāfelīti.

Šī svara zaudēšanas iespēja ir utopiska; pārtikai nevajadzētu būt mērķim vai atlīdzībai. Iemācieties korelēt patērētās un patērētās kalorijas un labi ēst. Ja skrienat stundu dienā, bet dienā apēdat par kalorijām vairāk, nevajadzētu rēķināties ar svara zaudēšanu.

kas ir ātrs ceļš uz tauku zudumu

Svara kontrole. Ja jūs vēlaties iegādāties perfektu formu, lai vasarā, tad jums ir nepieciešams, lai sāktu nodarboties ar beigām rudenī. Pretējā gadījumā jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī radīt neatgriezenisku kaitējumu organismā. Tik treniņa tauku zaudējumu sākuma iepriekš. Minimālais termiņš - mēnesi pirms jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, ideāls - sešus mēnešus pirms laika, kad vēlaties nākt uz perfektu formu.

Treniņa sadedzinot taukus - šo aerobikas ciklu, kas, kas ir tauku dedzināšana zona skrejceļš, daudzi izmanto tikai, lai uzturētu labu formu. Bet tad jums ir nepieciešams, lai iesaistītos intensīvāk, ja Jums ir problēmas ar lieko svaru un ķermeņa tauku, nekā tiem, kas to nedara.

Starp citu, kad jūs sasniedzat perfektu rezultātu, neapstājas darīt, bet tikai samazina slodzi. Ja apstāšanās - lieko tauku nāks atpakaļ uz jums. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams veidot vairāk muskuļu attiecībā uz jūsu ķermeņa tauku.

Ja jums tas nav, jūs varat zaudēt svaru, bet nespēj sasniegt to, lai uzlabotu jostasvietu, gurnus, sēžamvietas, augšstilbiņus, kājas un ķermeņa augšdaļu. Summējot Praktiskā pieeja tauku sadedzināšanai atšķirībā no dažu mārciņu izdalīšanās balstās uz trim pamatprincipiem, neatkarīgi no tā, vai esat apmācīts vai esat pieredzējis sportists: Palieliniet muskuļu svaru. Papildu muskuļi sadedzina lielāku enerģiju gan aktivitātes laikā aktīva vielmaiņas ātrumsgan atpūsties atpūtas vielmaiņas ātrums.

Vienīgi kardio parasti to nevar paveikt, un diētu noteikti netiks. Paceliet smagākus svarus. Tas nozīmē atrast svarus, kas ļauj pabeigt astoņus līdz 12 reps ar pietiekami piepūli, lai būtu izaicinājums, bet ne pārāk daudz, lai zaudētu formu.

Tagad mēs tupēsim ar mugurām pie krēsla. Uzlieciet rokas uz sēdekļa, un mēs reizes izstumjamies no krēsla. Šis vingrinājums lieliski nostiprina tricepsu. Ko darīt, lai zaudētu svaru rokām: masāža Iegūstiet masējošu ķermeņa krēmu. Un katru dienu berziet to augšdelmās plecospievienojot tirpšanu ar rokām. Šo vienkāršo masāžu var veikt paši. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti un ātri sadedzinātu taukus, izmantojiet dažādus ķermeņa skrubjus un ķermeņa ietīšanas.

Kā zaudēt svaru rokās un atbrīvoties no celulīta Celulīts uz rokām ir vēl viena briesmīga problēma. Kā valkāt skaistas kleitas ar siksnām vai bez tām vispār, kad tas notiek uz rokām!

Lai atbrīvotos no celulīta un zaudētu svaru rokās, dzeriet daudz ūdens! Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Bez sulām, bez tējas un bez citiem šķidrumiem - tikai ūdens!

Arī uzkrājiet kafiju, bet ne to dzert.

12 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju jebkura treniņa laikā

No tā mēs veidosim aptinumus. Tātad, paņemiet 70 g dabīgas maltas kafijas un piepildiet to ar karstu ūdeni, lai tas izrādītos biezs. Ļaujiet tai nedaudz atdzist līdz aptuveni 40 °. Kamēr mūsu iesaiņojums atdziest, pievienojiet nedaudz kafijas dušas želejai un mizojiet rokās.

3 noslēpumi, lai efektīvi sadedzinātu taukus

Kad mūsu biezais ir atdzisis, pilnībā nolieciet to uz rokām un cieši aptiniet tos ar foliju. Tagad jums ir jāiesaiņo rokas siltā sega un jātur tās līdzīgas minūtes.

top 10 tauku degļi dabiski

Tātad jūs uzzinājāt, kas jādara, lai rokas ļoti ātri zaudētu svaru. Kas ir tauku dedzināšana zona skrejceļš ir brīnišķīgs sporta veids, ar kuru pilnas rokas zaudēs svaru un atbrīvosies no celulīta. Doties uz baseinu dos ne tikai ieguvumus, bet arī iedvesmu jauniem izmantošanas veidiem, lai pārvarētu problēmas rokās.

Liekā svara problēma ir viena no aktuālākajām. Liekas, bet ir tikai divi iemesli: nepietiekams uzturs un minimālas fiziskās aktivitātes. Bet, ja jūs nedosit ļenganumu un neiegūsit papildu mārciņas desmitos, būs daudz vieglāk uzturēt savu fizisko formu.

Tā ir teorija, taču praksē vairākums par to sāk domāt tikai tad, kad liekais svars sāk radīt veselības problēmas. Un tad sākas cīņa. Katras sievietes problemātiskās vietas ir atšķirīgas, taču kopumā taukiem patīk dzīvot vēderā, augšstilbos un sēžamvietā, mazākā mērā - rokās.

Pēdējie audzē taukus kopā ar visu ķermeni, un to veidošana nav viegla kā jau pieminētās kājas un abs. Tikmēr grūtāk tos slēpt zem drēbēm, it īpaši vasarā, tāpēc ir tikai viena izeja - strādāt pie sevis. Kā zaudēt svaru plecos un rokās? Problēmas risināšana prasīs laiku.

pārtikas produkti lai izvairītos no tauku dedzināšanas

Ar pūlēm jūs varat sasniegt izcilus rezultātus. Kā zaudēt svaru plecos un rokās: redzēt mērķi un tiekties pēc tā Ne mazāk kā citas ķermeņa daļas rokas ir pelnījušas uzmanību. Gludi muskuļi sabojās iespaidu, pat ja viss pārējais izskatās nevainojami. Ja trenējat lielāku intensitāti, piecas dienas nedēļā jums ir nepieciešams no 15 līdz 30 minūtēm kardio.

Tomēr CDC iesaka, jo vairāk laika jūs ievietojat ikdienas gaitās, jo lielākas priekšrocības jūs redzēsit. Tātad, lai iegūtu taisnu vēderu, sagaidiet, ka jūs katru dienu trenēsities aerobi piecas dienas nedēļā no 20 minūtēm līdz stundai.

Vingrinājumu izvēles Jūsu izvēlētais kuņģa saplacināšanas kardio ir atkarīgs no jums. Ja dodat priekšroku vingrinājumiem brīvā dabā, staigājot, skriejot, skrienot un braucot ar velosipēdu, visi sadedzina taukus, ja jūsu sirdsdarbība ir pietiekami augsta.