Optimizējiet tauku dedzināšanu

Ja jūs izmantojat ūdensnecaurlaidīgu iedeguma krēmu, atcerieties, ka pēc peldēšanās tas ir atkārtoti jāpiemēro. Griezumi padara plānus, lai nesabojātu graudus. Visbiežāk tās ir mono-diētas, kurās izmanto 1 vai 2 produktus.

Pieaugošā muskuļu masa apmācības laikā. Kā muskuļi aug Šis raksts ir paredzēts tiem, kas vēlas palielināt muskuļu apjomu un uzlabot to formu.

Pieaugošā muskuļu masa apmācības laikā. Kā muskuļi aug

Iespējams, jūs domājāt, kāpēc daži puiši muskuļi ir tik tilpums un spēcīgs, kā sūknē sūknis, kamēr mēs, vienkāršiem mirstīgajiem, tie šķiet ne tik apjomīgi vai pat dzīvoklis. Lai gan, varbūt jūs nekad netiktu izsakies tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz muskuļu attīstību, šādām zvaigznēm, piemēram, Optimizējiet tauku dedzināšanu Olympia Phil Hit vai četru laika uzvarētājs Arnold Classic Contest Flex Willer, bet optimizējiet tauku dedzināšanu varat būtiski būtiski Palieliniet savus muskuļus, piemērojot šeit ierosinātās pieņemšanas.

Palielināt muskuļu slodzes ilgumu Slodzes ilgums nozīmē, cik daudz laika muskuļos ir sprieguma stāvoklī pieejas laikā. Ir spēka koncentrisks, ekscentrisks vai izometrisks, muskuļu saīsinājums izraisa tā spriegumu. Tomēr nav ilguma sprieguma kā tāds muskuļu augšanu.

Ilgtermiņa stresa ilgums Jums ir interese par asinsvadu ietekmi. Muskuļu ātra tauku zudums nedēļā laikā asinsvadi tiek izspiesti, lai pabeigtu slēgšanu, tādējādi ierobežojot asins optimizējiet tauku dedzināšanu uz šo muskuļu.

tmz svara zudums izaicinājums mc fit tauku deglis

Līdzīga ietekme notiek, ja jūs soli uz dārza šļūteni. Jo ilgāk muskuļi ir zem slodzes, jo ilgāk ir ierobežota asins pieplūdums. Tomēr sirds turpina svārstīties asinis un izspiežot kuģus izraisa asins klasteri audos ap darba muskuļiem.

Kad esat pabeidzis pieeju, muskuļi ir relaksējoši, un uzkrāto asins plūsma muskuļos. Jo ilgāk kuģi ir satriekti, jo lielāks asins daudzums muskuļos. Lai sajust šo procesu, mēģiniet nospiest piecas optimizējiet tauku dedzināšanu un pievērsiet uzmanību optimizējiet tauku dedzināšanu, kā muskuļi plūst. Tagad atpūsties pāris minūtes, un pēc tam nospiediet 30 sekundes, un atkal jūtiet asiņu plūdmaiņu muskuļiem.

No kuru granāta sulas. Granātābolu sula - dzērienu un vairāku veidu, kā sagatavotos dzērienus

Šo procesu sauc par hiperēmisko supercompensāciju un vairāk pazīstams ar kultūrām kā "sūknēšana" "PAP". Ātra plūsma liela asins tilpuma palielina optimizējiet tauku dedzināšanu iekšpusē muskuļu. Kā Optimizējiet tauku dedzināšanu piezīmes filmā "Čuguna" koplietošana ", laba asins klelšanās ir neticama sajūta. Tomēr, lai jūs, vissvarīgākais ir tas, ka asins plūsma liek spiedienu uz stingru, blīvu muskuļu apvalku - optimizējiet tauku dedzināšanu.

Apavi nav viegli izstiepts, bet laika gaitā tas dod spiedienu nāk no iekšpuses, un stiepjas, ļaujot muskuļiem, ko viņa ieskauj, palielināsies gan patiesībā, gan vizuāli. Un, lai gan visa šī informācija ir dziļi zinātniska, mēs neesam ieinteresēti zinātnē, bet rezultāti.

Daudzu kultūristu treneri pieredze liecina, ka muskuļu slodzes ilguma pieaugums rada tās apjoma pieaugumu.

viegli tauku dedzināšanas metodes svara zudums cdc

Lai gan, protams, tas notiek ne tik ātri. Rietumu treneru pieredze rāda, ka lielāka svara un ātrgaitas izmantošana atkārtošanās palīdz iesaistīties vairāk muskuļu šķiedru darbā. Tāpēc, tā vietā, ņemot mazāku svaru un apzināti palēnināt, tas ir labāk, lai mēģinātu optimizējiet tauku dedzināšanu kustību, vismaz koncentrisku, ātri, bet izvēlēties šo svaru, ar kuru jūs varat veikt pieeju laikā 45 sekundes. Ja pieeja ilgst mazāk 30 sekundesTas neradīs pietiekamu asins plūsmu, lai radītu labu intramuskulāro spiedienu.

No otras puses, lai izpildītu pieeju vairāk nekā vairāk 60 sekundes Tas aizņems pārāk mazs svars, kas arī nav labi. Tā, ka 45 sekundes - optimāls laiks.

Veikt vairāk darba Jūsu ķermenim ir neticami adaptācijas spējas. Tas padara visu iespējamo, lai pielāgotos jebkurai slodzei un kļūtu gatavākas konkrētajam uzdevumam. Tas attiecas arī uz liela apjoma treniņiem.

Apmācības apjomā nozīmē kopējo pieeju optimizējiet tauku dedzināšanu atkārtojumu skaitu. Būtībā tas ir kopējais darbs, ko veic muskuļi klasēs. Vairāk pūļu ir nepieciešams, lai veiktu vairāk darba. Enerģija, optimizējiet tauku dedzināšanu samazinātu muskuļu nodrošina muskuļu glikogēnu - ogļhidrātu krājumus, kas uzglabāti muskuļu audos.

Pieņemsim, ka vēlaties izmantot iepriekš aprakstīto fasciju stiepšanās principu. Lai to izdarītu, jūs veicat pieejas 12 atkārtojumiem, kas izmanto krūšu muskuļus. Par 10 12 atkārtojumu pieeju ieviešanu krūts muskuļi būtiski tērē vairāk glikogēna nekā 2 atkārtošanās pieejas.

Atcerieties, ka tiek patērēts tikai glikogēns. Kad jūs pietiekami palielināt apmācību apjomu, tādējādi izsmelot glikogēna krājumus muskuļos, notiek viena interesanta parādība.

Kā iegūt gludu tan: noderīgi padomi. Kā sauļoties saulē - ātri un pareizi iedegums

Ķermenis cenšas uzkrāt vairāk glikogēna, lai nākamreiz veiksmīgāk tiktu galā ar līdzīgu slodzi. Īstermiņa glikogēna satura īstermiņa pieaugums muskulī sauc par supercompensation glikogēna. Ja stimuls tiek regulāri atkārtots, tas ir, ja jūs sistemātiski noārda glikogēna rezerves, ķermenis pakāpeniski iegūst spēju uzkrāt pieaugošo šīs vielas daudzumu. Tātad, šo modeli var izmantot ilgtermiņā. Un, lai gan mēs ne tik daudz attiecas uz glikogēna daudzumu muskulī, cik daudz tās apjoms, muskuļu, kas satur vairāk glikogēna, izskatās noapaļota un tilpuma.

Jūs neredzēsiet izmaiņas pēc viena vai diviem lieliem treniņiem, bet laika gaitā rezultāts būs pamanāms. Pēc astoņām nedēļām augstas tilpuma apmācības jūs atradīsiet, ka muskuļi ir kļuvuši lielāki. Tomēr šim noteikumam ir pāris izņēmumi. Ja jūsu apmācības apjoms jau ir salīdzinoši augsts, jūs nepamanīsiet būtiskas izmaiņas, jo jūsu ķermenis jau ir pielāgots šādām slodzēm.

Starp citu, tas pats attiecas uz ilgumu slodzes uz muskuļu. Vēl viens iemesls šīs uztveršanas vāja iedarbībai var nebūt saistīta ar slodzēm, baltā nieru optimizējiet tauku dedzināšanu vairumtirgotāji ar uzturu. Ja jūs patērējat ne ogļhidrātus, īpaši pēc apmācības, kad ķermeņa spēja uzkrāt glikogēnu, tad jūsu ķermenis vienkārši nebūs materiāls muskuļu aizpildīšanai ar glikogēnu.

Atcerieties, ka glikogēns ir tikai ogļhidrātu, nevis olbaltumvielu vai tauku krājums. Tāpat kā jūs aizpildāt benzīna benzīna benzīnu, jums ir nepieciešams "uzpildīt" savu ķermeni ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, lai aizpildītu glikogēna rezerves.

Ir vērts atzīmēt, ka, ja jūsu muskuļi pastāvīgi uzkrāt vairāk glikogēna, tad tas atkal izdarīt spiedienu uz fascijas optimizējiet tauku dedzināšanu un pakāpeniski izstiept to. Atcerieties, ka darba apjoms un intensitāte ir jāmaina viens otram, ir nepieciešams pilnīgai muskuļu un nervu sistēmas atjaunošanai.

Tāpēc nepiešķiriet kārdinājumam, lai panāktu katru pieeju liela apjoma programmai neveiksmei. Optimizējiet pārtraukumu ilgumu starp pieejām Tāpat kā pirmā stratēģija, optimizācija atpūtas periodu starp pieejām veicina palielināt asins plūsmu un palielināt spiedienu muskuļos.

Iedomājieties, ka jūs veicat slepkavas pieeju. Muskuļi nogrima tā, lai šķiet, ka āda gatavojas pārsprāgt. Tad jūs nolemjat atpūsties trīs minūtes, lai ļautu organismam aizpildīt kreatīna fosfāta krājumus nogurušā muskulī, noņemiet piena skābi un ūdeņraža jonus. Labiem rādītājiem nākamajā pieejā tas ir ļoti noderīgi. Tomēr, lai saglabātu augstu intramuskulāro spiedienu, trīs minūtes atpūtas ir pārāk daudz, jo šajā laikā nozīmīga daļa no asinīm rada šo spiedienu, kas izraisa muskuļu.

kā es varu sadedzināt kāju taukus abc slimming

Neaizmirstiet, ka fascija sastāv no stingra, izturīga auduma. Tas nav izstiepts, atbildot uz nelielu spiedienu īsā laika periodā. Lai to stiept, ir nepieciešams, lai muskuļiem ir tik ilgi, cik vien iespējams.

anavar un tauku degļa cikls labākais tauku dedzināšanas rieksti

Tāpēc, lai maksimāli piepildītu fasciju un palielinātu muskuļu apjomu, jums ir nepieciešams, lai muskuļi paliek piepildīti ar asinīm, cik ilgi vien iespējams. Optimizējiet tauku dedzināšanu kā jebkura cita tehnika, tam ir savas priekšrocības un trūkumi. Ja jūs sākat nākamo pieeju pārāk agri, tas nebūs iespējams to izpildīt. Kā minēts iepriekš, tas prasa zināmu laiku, lai noņemtu savu darbu no muskuļa un atjaunotu fosfātu kreatīna krājumu.

Tas ir nepieciešams, ja vēlaties veikt pienācīgu summu atkārtošanās pieejā.

  1. No kuru granāta sulas. Granātābolu sula - dzērienu un vairāku veidu, kā sagatavotos dzērienus
  2. Pieaugošā muskuļu masa apmācības laikā. Kā muskuļi aug
  3. Sadedzināt tauku mīlestības rokturi
  4. Izgriezums novājēšanas treneris
  5. Kas izraisa kuņģa augšanu vīriešiem un sievietēm. Kāpēc vēders aug sievietēm: daži iemesli
  6. Kāda ir labākā vairogdziedzera diēta?
  7. Antibiotiku terapijas laikā ir arī labāk atteikties no cigoriņu uzņemšanas.
  8. Kā iegūt gludu tan: noderīgi padomi. Kā sauļoties saulē - ātri un pareizi iedegums

No otras puses, pārāk ilga atpūta vājinās ar fascijai sniegto spiedienu. Šādā gadījumā ir nepieciešams rūpīgi uzklausīt to, kas notiek ar jūsu ķermeni.

  • Organiskās skābes oksāls, ābols, citrons Phytoncides.
  • C4 tauku deglis
  • Arī ilgu laiku ir neiespējami būt saulē ar maziem bērniem un vecākiem cilvēkiem.
  • Vienkāršošanai var būt vairāki veidi: - izmantojiet mazāk hanteles svaru, nekā man ir videoklipā; - veiciet mazāk atkārtojumu; - Sakārtojiet sev īsus atpūtas pārtraukumus uz sekundēm, lai ievilktu elpu un turpinātu.
  • Kad jūs sadedzināt visvairāk tauku uz keto

Pievērsiet uzmanību tam, kā blīvs un pietūkums no asins pieplūduma bija jūsu muskuļi pēc pieeja, un mēģināt noķert brīdi, kad šī ietekme sāk izzust. Tādā veidā jūs varat atpūsties tieši tik daudz laika, cik nepieciešams optimālai fasādes stiepšanai.

Noteikti atzīmējiet pie pieeju veikto atkārtojumu skaitu mācību dienasgrāmatā. Ja pirmajā pieejā jūs veicāt 15 atkārtojumus, un nākamajā 6, tas nozīmē, ka jūs atpūšat nepietiek.

Skatoties sajūtas muskuļos un salīdzinot atkārtojumu skaitu turpmākajās optimizējiet tauku dedzināšanu, jūs varat izvēlēties optimālu atpūtas ilgumu starp pieejām. Tomēr, ja dažreiz jūs nevēlaties apgrūtināt smadzenes, koncentrējot uzmanību uz sajūtām, tad atpūsties apkārt 45 sekundes. Veicot mazāk smagus vingrinājumus, piemēram, saliekot rokas ar stienis, lai atjaunotu pietiekami 30 sekundes.

Starp pieejām vairāk nogurdinošu vingrinājumu, piemēram, squats, ir labāk atpūsties 60 sekundes. Protams, ja jūtaties pietiekami daudz spēku, lai padarītu slidves visu ar nelielu atpūtu starp pieejām. Izstiepiet muskuļus, kamēr tas ir piepildīts ar asinīm Patiesībā, vingrinājumi stiepjas noderīga jebkurā laikā.

Kāda ir labākā vairogdziedzera diēta?

Stiepšanās ir viena no visnopietnākajiem tehniskajiem optimizējiet tauku dedzināšanu, kas palīdz uzlabot muskuļu veiktspēju, uzlabot to izskatu un novērst traumas. Stiepšanās palīdz vājināt jaudu kompresijas fasādes muskuļiem. Un, ja jūs turēt muskuļus izstieptā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams, tas veicinās fasādes stiepšanos. Lai palielinātu stiepes spiedienu uz muskuļu čaumalu, veiciet stiepšanos, kad muskuļi joprojām ir piepildīta ar asinīm. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāveic vingrinājums muskuļu stiepšanai ne vairāk kā caur 30 sekundes Pēc ilgas pieejas optimizējiet tauku dedzināšanu.

Un saglabāt muskuļus stiepšanās stāvoklī, kas jums ir nepieciešams ilgāks, nekā jūs esat pieraduši. Ietvaros 60 sekundesun vēl ilgāk.

ko ēst katru dienu lai sadedzinātu taukus kā sadedzināt taukus un veidot muskuļus bez svariem

Tomēr, tā kā statiskās stiepšanās vingrinājumi var samazināt muskuļu veiktspēju turpmākajās pieejās, stiept pēc pēdējās vingrinājumu pieejas konkrētai muskuļu grupai. Muskuļu optimizējiet tauku dedzināšanu ir vēl viens, ne mazāk nozīmīgs efekts. Ja ilgu laiku turat pietiekami spēcīga stiepšanās pozīciju, tas stimulē jaunu sardevēju izaugsmi un veicina muskuļu pagarināšanos. Ja jums patiešām izdevies pagarināt muskuļus sakarā ar izaugsmi sardomeriem, tas faktiski un vizuāli vairāk apjomīgs, jo īpaši sprieguma stāvoklī.

Tāpat kā jebkurš no metodēm, kas saistītas ar fasādes stiepšanos, šī metode prasa laiku un konsekvenci. Pierakstiet mācību dienasgrāmatā, kas jums ir nepieciešams izstiept pēc treniņa, pretējā gadījumā jūs riskējat aizmirst par to.

cortina revelou algo

Un noregulējiet to, ka jūs sāksiet pamanīt izmaiņas vismaz pēc 3 mēnešiem. Ja jums ir pietiekami daudz pacietības, lai sekotu šai stratēģijai 6 mēnešus, jūs neapšaubāmi redzēsiet rezultātu. Izolēt muskuļus Piektā un pēdējā stratēģija veicina muskuļu apjoma pieaugumu, nevis stiepjot muskuļu čaulu, bet sakarā ar kravas fokusēšanu uz muskuļu mērķa grupu.

Faktiski visa mācīšanās sajūta ir pakļaut muskuļus neparastu optimizējiet tauku dedzināšanu tiem, un pēc tam ļaujiet viņiem pielāgoties. Vājo muskuļu attīstībai ir jāpārliecinās, ka šie muskuļi veic galveno darbu.

Tikai tāpēc jūs varat veikt šos muskuļus pielāgoties, kas nozīmē attīstīt. Piemēram, jūs veicat soliņu stieņus, kas atrodas krūšu muskuļu attīstībai. Ja kāda iemesla optimizējiet tauku dedzināšanu galveno darbu veic triceps, tad tie ir, un nav krūts muskuļi, kļūs optimizējiet tauku dedzināšanu un spēcīgāki. Šādā gadījumā ir vairāki veidi, kā padarīt krūts muskuļus, nevis triceps, veica galveno darbu un saņēma stimulu augt. Viena no metodēm ir krūts muskuļu provizoriskais nogurums ar izolācijas vingrinājumu tieši pirms preses melošanas veikšanas.

Piemēram, jūs varat veikt roku audzēšanu ar hanteliem, un pēc tam nekavējoties dodieties uz stieņa roku izpildi. Jums nepatīk fakts, ka stendā būs jāstrādā ar vieglāku svaru nekā parasti. Bet jūs varat būt pārliecināti, ka pirms noguris krūšu muskuļi veic lauvas kā sadedzināt taukus 7 dienās no darba. Un tie ir, nevis tricepss, būs spiesti pielāgoties slodzei ar hipertrofiju.

Papildus provizoriskajam nogurumam, izolācijas vingrinājumu veikšana pati par sevi ir ļoti noderīga atpalikušo muskuļu izaugsmei. Vispārējai attīstībai ir ieteicams veikt pamata vingrinājumus, piemēram, squats, stieņus un minēts virs stenda preses. Bet, ja mēs runājam par atsevišķas muskuļu grupas attīstību, izolācijas vingrinājumiem, piemēram, kāju pagarinājumiem simulatorā, augšējā bloka vilces ar taisni rokām un vaislas rokām ar hantelēm, bieži vien ir efektīvāka.

Izolācijas vingrinājumi nav pārāk labi vispārējai spēka attīstībai, bet svars loss amazing padomi palīdz izstrādāt atpalikušās muskuļu grupu, jo visa slodze šādos vingrinājumos veido mērķa muskuļus. Salīdziniet, piemēram, vaislas rokas ar presi vai kāju pagarinājumu ar squats. Ja jūs nevēlaties sajust atsevišķa muskuļa darbu, veicot pamata vingrinājumu, mēģiniet vispirms veikt izolācijas vingrinājumu par to pašu muskuļu grupu, un pēc tam dodieties uz pamata.

Šāda secība ne tikai palīdz iepriekš riepāt muskuļus, bet arī ļauj aktivizēt nervu šķiedras tajā.