Tauku zaudējumu makro crossfit

To raksturo darba veikšana augstas intensitātes, bet īslaicīgu atkārtojumu veidā, atdalot ar maziem stingri izmērītiem atpūtas periodiem starp slodzēm. Sporta ievainojumi Atsevišķā kategorijā jūs varat izcelt sporta traumas, kas rodas nepareizu metožu rezultātā dažu vingrinājumu veikšanai. Jums vajadzētu arī ēst mazākus sāļos pārtikas produktus, jo tas aizkavē ūdeni organismā.

Pēc dienām plecs ir pilnībā atjaunots. Ja zilumi, hematomas un pietūkums tiek veidoti kopā ar ievainojumu, plecu locītavas ievainojumu ārstē nedaudz sarežģītāk. Šajā situācijā pirmajās divās dienās ir jāuzklāj arī ledus kompreses, kas palīdzēs samazināt sāpes un novērst hematomas un tūskas rašanos. Tos var izmantot ne ilgāk kā minūtes, un intervāls tauku zaudējumu makro crossfit sesijām nedrīkst būt mazāks par trim stundām.

Bez tam, papildus šādai populārai terapijas metodei, ārstējošais ārsts paredz īpašu medikamentu uzņemšanu, kas kalpo kā sāpju mazinoši līdzekļi un veicina dažādu iekaisuma procesu kavēšanu. Ja traumas vietā ir izveidojusies hematoma, tad no tā jāatbrīvojas, izmantojot losjonus, kas izgatavoti uz joda, ābolu sidra etiķa vai sāls pamata.

Ārstēšanas perioda plecam nepieciešams imobilizācija un atpūtas stāvoklis. Pēc terapijas pabeigšanas nepieciešams veikt speciālistu noteikto rehabilitācijas kursu, lai kopīgi pilnībā atgrieztos normālā stāvoklī.

Smagākos gadījumos, kad plecu locītavā ir noticis asiņošana, un tajā ir vairāk nekā divdesmit mililitru asiņu, ir nepieciešama evakuācijas procedūra. To veic vietējā pretsāpju līdzekļa veidā un tā sastāv no asiņu noņemšanas no ievainotā locītavas caur šļirci. Pēc tam, izmantojot divus procentiem novakaiīna mazgāšanas periartikulārās dobuma.

Ja asins kolonijas laikā turpina uzkrāties, procedūru atkārtojas no jauna. Dažos nopietnos gadījumos ir nepieciešama pilnīga izmeklēšana par ievainoto vietu un ķirurģiju. Tas ir nepieciešams, ja: ar konservatīvu iejaukšanos nevar atjaunot iepriekšējo plecu stāvokli; cietušajam bija pilnīgs vai nepilnīgs saišu pārrāvums, kurā būtiski pasliktinājās motora darbības; smagie locītavu lūzumi vai dislokācijas.

Pēc ārstēšanas pabeigšanas ārsts nosaka tauku zaudējumu makro crossfit sākumu, kas sastāv no fiziskās terapijas, masāžas un speciāliem plecu locītavu attīstīšanas vingrinājumiem. Ar tā palīdzību motora funkcija atgriežas normālā stāvoklī, un dažādu komplikāciju izskats tiek samazināts līdz minimumam. Sekas Pēc ievainojuma plecu zonā var rasties šādas komplikācijas: periartrīta vai artrīta rašanās; nemainīgas sāpes vēderā traumas zonā; intermitējošas sāpes treniņa laikā; nepilnīga motora funkcijas atjaunošana.

Plaukstas traumas: simptomi un rehabilitācija Plaukstas locītava ir visvairāk mobilā no cilvēkiem, kas ir pārstāvēti cilvēka ķermenī. Ķermenī nav citas locītavu, kurām ir tikpat daudz brīvības pakāpju. Tieši šeit jūs varat vienlaikus veikt šādas kustības, piemēram, elastību, pagarinājumu, nolaupīšanu, rotāciju. Bet šādai mobilitātei papildus priekšrocībām ir arī tās trūkumi - jo lielāka pārvietošanās brīvība locītavā, jo mazāk tā tiek pasargāta no nejaušiem savainojumiem.

Kas ir žāvēšana un kas tas ir nepieciešams?

Šī iemesla dēļ pleca locītava ir ļoti viegli pakļauta dažādiem traumiem fiziskās slodzes dēļ. Kāds ir visbiežākais plecu ievainojums, kādi traumu veidi, kā to izvairīties un kā rīkoties, ja plecs jau ir ievainots - šajā rakstā pateiksim. Plecu locītavas anatomija Plecu locītava ir diezgan sarežģīta struktūra cilvēka ķermenī.

svara zudums ar galda ciklu svara zudums iepakojumi

Lai saprastu, kā tas darbojas un kādā situācijā ir traumu risks, vispirms ir jārisina tā struktūra un anatomiskās īpašības. Apvienotā struktūra Plecu locītavas kaulu pamatne ir: lāpstiņa ar locītavu virsmu un 2 procesi plecu un kakla formas ; pleciem ar galvu; Šie kaulu elementi ir savstarpēji saistīti, pateicoties vairākām saitēm, proti: korakoakromiskā saite ir izstiepta starp lāpstiņas korakoīdo procesu un lāpstiņas garozas procesu; Coracinemaral - saite, kas ir izstiepta starp plecu un galvas locītavu; locītavu kapsula - saite, kas aptver plakstiņa galvu un piestiprināta pie lāpstiņas locītavas virsmas malām.

To veido augšējās, vidējās un apakšējās locītavas-plecu saites; Acromioclavicular saite ir starp clavicle un locītavas locītavas procesu. Kaut arī tie nav tieši saistīti ar plecu locītavu, plecu kustības bez vienlaikus kustības klaviskulā-akromilā locītavā nav iespējamas. Mēs runājam par roku nolaupīšanu virs 90 grādiem, roku rotāciju, pleca locīšanos virs 90 grādiem.

Plecu locītavas muskuļu sastāvdaļa Pleca kaula iekšējā virsma ir izklāta ar subcapularis. Viņa dod viņas cīpslu uz pleca galvu. Šī ir pirmā muskulatūra, kuras cīpsla veido rotatora aproci. Starp citu, sporta sportu praksē ir diezgan plaukstu cīpslu traumas. Tās briesmas ir saistītas ar faktu, ka šāda ļaunuma ārstēšana bieži vien nav pilnīga bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Uz lāpstiņas ārējās virsmas vai aizmugurē, ja tiek novērota BNA anatomiskā klasifikācijaatrodas divi muskuļi: Fakts ir tāds, ka šie muskuļi ir piestiprināti tieši pie kaula ķermeņa, un viņu vārdu pamatojums ir kaulu orientieris uz lāpstiņas ķermeņa - loka ass. Abi šo muskuļu cīpslas piestiprina pie pleca galvas, attiecīgi tie ir divi un trīs skaitļi starp rotora aproces muskuļiem.

No lāpstiņas ķermeņa vidējās trešdaļas malas līdz pleca galvai ceturtās muskuļi stiepjas, veidojot rotatora aproci uz pleca - nelielu apaļo muskuļu. Rotējošā aproce nostiprina plecu locītavu un nosaka pareizu locītavu galvas stāvokli. Bicepsa un delta loma plecos Biti bicepss cīpsla "pastiprināt" pleca tauku zaudējumu makro crossfit priekšējo virsmu: gara galva ir pievienots pie asmens epiarticular paugura, un īstermiņa - līdz coracoid asmeni.

Abas galvas veido muskuļu vēderu, ko piestiprina ar platām cīpslām līdz spilgtuma rādiusam. Tādējādi bicepss izliek locītavu locītavu, bet arī piedalās pleca locīšanā.

Tricepsa garā galva nāk no lāpstiņas subartikulārās gūžas, piedalās pleca locītavas nostiprināšanā gar aizmugurējo virsmu. Visas trīs galvas ar kopējo stresu veicina pleca pagarinājumu. Deltveida muskuļi aptver visu locītavu no augšas, apvienojot visu augšējo ekstremitāšu joslu klaviatūru, lāpstiņu, pleciem un tieši nodrošinot visu kustīgo daļu humera locītavā.

Šāda funkcionāla kombinācija ir iespējama, jo piestiprināšanas punkti apvieno visas marķētās vietas. Mūsu asinīs tas kļūst pārāk daudz "slikts" holesterīna, kas mehāniski sašaurina kuģu klīrensu. Sirds pārsniegs, mēs esam slimi.

Atdeikīsim saldu un miltus! Un tagad iedomājieties personu, kas paņēma un atteicās. Kas nāca pāriet? Lai gan ir "medusmēness diēta", es domāju, pirmās dienas, āboli, bumbieri un žāvēti augļi nāk uz maiņu. Bet tad zobi sāp no āboliem un bumbieriem viņi neārstēja tos, kamēr viņi gatavojas zaudēt svaruzarnas "neapmierināts" neapmierināts, un mūsu varonis saprot, ka kaut kas kaut kas ir nepareizi ar visu šo atsauci.

Nedaudz vēlāk Apple ir aizmirsts mājās, bet kūkas ir tik pārdotas tuvākajā kafejnīcā. Ir skaidrs, ka cupcake pazudīs, un vilšanās paliks. Tas ir vērts tauku zaudējumu makro crossfit šo pāris reizes, un, lai novērtētu to, ka mēs zaudēt svaru lēnām, un dažreiz mēs nevaram redzēt rezultātu uz svariem, kūkas tiek atgriezta. Kad viņi atgriežas, parasti persona cenšas neapzināti "atstājot.

Un diēta ir āboli, slimi zobi un ciešanas. Kopumā mēs to tauku zaudējumu makro crossfit, ja būtu šāda iespēja. Un, ja viņi varētu aizstāt visu šo kaut ko, kas patiešām piesātina, un garšīgs, un nerada mājsaimniecību neērtības. Zaudēt svaru pārāk ātri, un strauji, ierobežojot produktu sarakstu ar āboliem, gurķiem, griķiem un vistas, mēs provocēt sevi pārēšanās par pirmo iespēju.

Dažiem cilvēkiem ir diētas sadalījuma cikli ilgst gadiem. Un viss, jo viņi neuzskata kalorijas, un nav gatavi pieņemt faktu, ka pilnīga likvidēšana taukainu, saldu un miltu mūsu civilizācijā ir diezgan, mīts nekā patiesība. Pārtikas uzvedība un novājēšanas traucējumi Pārtikas uzvedības traucējumi mūsu kultūrā ir nepietiekami novērtēta slimība.

Tiek uzskatīts, ka tas ir kaut kas pusaudžu meitenēm. Tikmēr pieauguša svara zudums sākas prātā ar neveselīgu atkarību uz kefīru vai selerijas diētu, caureju tējas paketi rokassomu un abonementu zālē, kas katru dienu pavada 2 stundas uz skrejceļš, visticamāk, tas ir arī.

Ārsti atšķirt anoreksiju, bulīmiju, kompulsīvu pārēšanās, un "citi traucējumi". Ar anoreksiju pacientam fascinē bada un kapuci. Bads dod viņam kontroli dzīves apstākļos.

Precīzāk, viņa dzīves kontroles ilūzija. Un tas ir anoreksija "ātrās diētas", kas ir nosliece. Daži pacienti mirst no bada šajā koncepcijas burtiskajā nozīmē.

Un "impulss" visiem tas bieži vien ir vēlme "ātri zaudēt svaru uz stingru diētu. Nu, kurš nedzerēja caureju un diurētisku līdz "zaudēt svaru" ātri "? Parasti šī slimība tauku zaudējumu makro crossfit saistīta ar vemšanu pēc ēdienreizēm, bet traucējošie simptomi ir šāda veida "tīrīšanas uzvedība" kā: dažādu veidu caureju, nav svarīgi, vai tas ir lietderīgi viņas augu kolekcijai no tuvākās fitoappktikas vai banālu bisacodyl no aptiekas parastās; mēģinājums "palaist" vai "saskaņot" pēc citas pārēšanās, vai pat visvairāk parasto pārtikas daļu, kas, prātā, kas darbojas ar diētu; jebkura veida tablešu diurētisko diuretic, lai "sporta uztura zāles, pamatojoties uz dažiem augiem.

Bet psihologi apgalvo, ka papildus iekšējiem un dziļi personīgiem iemesliem, tas arī izraisa mūsu mēģinājumi zaudēt svaru ar neveselīgu un acīmredzami neiespējamu veidus. Kompulsīvas pārēšanās var rasties kā organisma atbilde uz ļoti stingriem ierobežojumiem. Riska grupā gandrīz visi, kas sēžot uz stingru diētu, neatbildēja.

Vai arī nevarētu rūpīgi izkļūt no tā, lai atbrīvotos no ne tikai no liekā svara, bet arī no ieradumiem nekā viņam. Kopumā diētas palielina pārtikas uzvedības traucējumu iespējamību. Un traucējumi paši rada daudzus ķermeņa un slimības traucējumus. Nekā bīstams nepietiekams uzturs Daudzi cilvēki nav sēdēt uz dažiem diētiem no interneta, un kalorijas nekavējoties sāk skaitīt. Bet tā vietā, lai precīzi aprēķinātu savu kaloriju likmi, viņi ņem kādu no citiem avotiem.

Tauku zaudējumu makro crossfit, izlasiet rakstu par to, ka ir nepieciešams zaudēt svaru tikai par kcal, no izvēlnes, un mēģiniet kopēt šos "Secrets of Pro". Nepietiekams uzturs vai sistemātisks atrast tony svara zudums lielu kaloriju deficītu maina cilvēka hormonālo sistēmu.

dpp 4 svara zudums cenšas sadedzināt kuņģa taukus

Šķiet, ka ķermenis ir "izmetot tempu", tauku zaudējumu makro crossfit sāk tērēt mazāk. Vairogdziedzera hormonu sekrēcija tiek samazināta, palielinās stresa faktori. Tā rezultātā tas var būt ļoti vidēji un veiksmīgi gūst svara beigās svara zudums. Novājēšana vienkārši nekad nebeidzas, cilvēks pastāvīgi "sagriež" kalorijas arī, turpina mocīt sevi ar papildu fizisku slodzi, pievieno neskaitāmas stundas sirds, un zaudēt pusi dienu, lai ne ilgāk šādu ķermeņa vingrinājumu.

Laika gaitā jūs varat zaudēt svaru hipotireozei vai citiem pārkāpumiem. Tajā pašā laikā daži cilvēki uzmini, lai dotos uz endokrinologu, lai uzzinātu, cik daudz metabolisms palēninājās. Parasti ikviens cenšas pievienot izkraušanas dienas, badoties, vēl vairāk apgrieztu kalorijas, atbrīvoties novājēšanu matu garums ogļhidrātiem, taukiem, apdares, visbeidzot porcijām proteīniem.

Tas viss izraisa tikai personas stāvokli. Pārmērīga neatlaidība un "vēlu", vizītē endokrinologu, var novest pie nepieciešamības jāārstē. Vīriešiem ir pārāk zemas kaloriju diētas, kas nav līdzsvarotas ar taukiem noved pie testosterona līmeņa samazināšanās.

Papildus acīmredzamiem mīnusiem, tas noved, dīvaini, lai palēninātu vielmaiņu, muskuļu masas samazināšanos un ķermeņa sastāva maiņu. Šo efektu bieži sauc par "muskuļiem aizstāj taukus" un izskatās, ka tas izskatās, ka tas izskatās. Protams, lai nebūtu pilnīgs, lai pabeigtu hormona sekrēcijas pārtraukšanu ir diezgan sarežģīta, bet pat kritums personai, kas vecāki par 35 gadiem, var radīt ievērojamu kaitējumu un ievērojami pasliktināt labklājību.

Iespējams, kāds svara zuduma procesā un šķiet, ka menstruācijas nav tik bonuss, bet, kad tās pazūd, izskats parasti ievērojami pasliktinās. Literatūrā ir gadījumu apraksts, kad badošanās un nelīdzsvarota barība kalpoja kā neauglība ar sievietēm. Turklāt mala šeit ir diezgan plānas. Un tas nav iespējams pieņemt, ka tikai svara zudums zem fizioloģiskās normas procentos tauku var novest pie šādiem jautājumiem.

Ir pierādījumi, ka pat diezgan pilnīgām sievietēm ir strauji samazinājies viss un stress, kas saistīts ar to, radīja problēmas ar reproduktīvo funkciju. GCT, bads, diēta, veselība Bet visbiežāk mums nav laika, lai "nebūtu" uz lielām izmaiņām hormonālajā sistēmā.

Un tauku zaudējumu makro crossfit tāpēc, ka, lai aizstātu vēlmi būt, kā viss nāk veselais saprāts, bet tāpēc, ka Lielākajai daļai pieaugušo būs problēmas, visticamāk ar žultsceļiem. Ja jūs izsalcis ilgu laiku vai darāt, piemēram, ar brokastīm vai vakariņām bez vakariņām, ir pilnīgi iespējams iegūt asu pankreatīta uzbrukumu.

ādas novājēšana tanjung duren kongdy zemāks ķermeņa slaids plāksteris

Spēcīgas sāpes, nepieciešamība veikt zāles, ievērojot visas problēmas ar pārtiku būs jāievēro diēta - viss tauku zaudējumu makro crossfit svaigas, zema tauku satura un nelielas porcijas - tas ir tas, ko cilvēks gaida pēc šāda uzbrukuma.

Parasti, ja kādam jau ir gastrīts vai kolīts, šī slimība noteikti būs "izpausties", ir vērts tikai noplūdīt. Kopumā un diezgan parastā "pareizā un veselīgā" pārtika var būtiski novākt personu, it īpaši, ja jūs uzskatāt, ka daudzi saprot veselīgas niecīgas porcijas un ārkārtīgi ierobežots produktu kopums. Fitnesa novājēšana Ja parastā, deva fiziskā piepūle ir noderīga, lai uzturētu un iegādājaties veselību, tad šāda parādība kā "fitnesa svara zudums" ir pelnījis atsevišķu pieminēšanu.

Kā tas izskatās? Parasti persona vienkārši cenšas uzņemties sevi ar dažiem nesaprotamām televīzijas stundām dienā.

Kā nožūt muskuļu atvieglojumus vīriešiem Kā nožūt ķermeni no taukiem vīrietis vai sieviete - pārtika un apmācību kopums žāvēšanai.

Jo vairāk intensīva šīs kustības, jo lielāks skaits lēcieniem tie ietvers, jo vairāk apmierināti un laimīgs tas nāk ārā no fitnesa nodarbības. Diemžēl, ja pieeja ir "tikai darbojas un jumping", un var strādāt bērnam 8 gadus ar nelielu "tulkot", pieaugušajam tas gandrīz vienmēr nozīmē kaitējumu muskuļu un skeleta sistēmas.

Bet ir vēl viena puse - mēs vienkārši guļam, elpojam vai aizkavē elpu, vai dariet kaut ko līdzīgu. Vai stiepšanās. Tas viss, protams, ir liels, bet arī nepalīdz mums zaudēt svaru.

Tikai tāpēc, ka tas sadedzina diezgan maz kaloriju, un ir pienācīgs laiks. Un arī rada ilūziju, ko mēs izraisot strādāja, un pēc tam mēs sākam atpūsties jautri.

Kādi vitamīni ir nepieciešami ķermeņa žāvēšanai

Ja jūs aprobežojaties ar iespējamām porcijām, tad jums vienkārši nebūs pietiekami daudz kaloriju. Kā zināms, kaloriju trūkums noved pie vispārējas vielmaiņas palēnināšanās un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Un cukura līmeņa pazemināšanās savukārt provocē muskuļu audu sadalīšanos. Tātad, nav iespējas atteikties no t. Viņu labākie avoti ir kartupeļi, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi un auzu pārslas.

Un neaizmirstiet - dienā vajadzētu saņemt gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas. Nav nekā labāka par sulu Patiešām, sulas satur daudz vitamīnu, bet turklāt ir diezgan daudz "tukšu" kaloriju.

Pie lielas glāzes ābolu vai vīnogu sulas mēs "ielejam" aptuveni kalorijas - tikpat daudz ir pāris ābolos vai vienā lielā kartupelī. Bet augļu un kartupeļu sagremošana prasa daudz ilgāku laiku. No otras puses, sula tiek absorbēta pārāk ātri, kā rezultātā strauji palielinās cukura līmenis asinīs. Tam parasti seko spēcīga hormona insulīna izdalīšanās. Būtībā tā ir atbildīga par cukura uzsūkšanos muskuļos, bet turklāt tā uzglabā ogļhidrātus turpmākai lietošanai zem ādas tauku veidā.

Ir skaidrs, ka laika gaitā, ja tiek ļaunprātīgi izmantotas sulas, nenormāli augsta insulīna sekrēcija neizbēgami novedīs pie tauku augšanas. Turklāt insulīns izraisa spēcīgu apetīti. Un tas beidzas ar hronisku pārēšanās un tiem pašiem ķermeņa taukiem.

Pēc treniņa labs sulas aizstājējs būtu bļoda ar rīsiem, auzu pārslām vai, kas ir daudz labāk, pākšaugi pupiņas, zirņi, pupiņas. Nu, apmieriniet slāpes ar tīru ūdeni jebkuru nesaldinātu šķidrumu. Diētai nav nepieciešama pacietība. Daudzi cilvēki pārāk bieži maina savus ēšanas paradumus.

Viņi izmanto vienu shēmu, pēc tam citu. Viņiem ir līdzīga situācija ar pārtikas piedevām. Viņi pieņem vienu vai otru lietu. Tikmēr neviena diēta, neviens papildinājums neuzrāda savu iedarbību agrāk kā pēc 3 nedēļām. Tikai pēc dienām var izdarīt pārliecinošu secinājumu par diētas vai sporta produkta bezjēdzību.

Nē - stingra pārtikas disciplīna Vingrojošai personai ir obligāti jānosaka vismaz aptuvens uztura kopējais kaloriju saturs, kā arī precīza olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku satura kontrole uzturā. Pamatojoties uz šo aprēķinu, tiek izstrādāts ilgtermiņa uztura plāns, kas paredzēts, lai palielinātu "masu" vai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.

Bez tik skaidra plāna, kad jūs ideālā gadījumā, izmantojot svarus un kalorimetru katru dienu precīzi kalibrējat savas ēdienkartes enerģijas intensitāti, panākumi nav iespējami.

Tauku zaudējumu makro crossfit skaitīšana, kā arī makro uztura sastāvdaļas ir vienīgā uzticamā garantija pret nepietiekamu vai pārēšanās! Precīzāk, tā ir vienīgā "masveida" augšanas un tauku samazināšanas garantija! Runa nav par ēdiena regularitāti, bet par tā kopējo daudzumu. Ir nepieciešams uzņemt ēdienu vidēji pēc 2, stundām salīdzinoši nelielās porcijās. Šis ēšanas veids novērš tauku tauku zaudējumu makro crossfit un uzlabo vielmaiņu, uzlabojot olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos.

Ilgi pārtraukumi ēdienreizēs stimulē insulīna sekrēciju, kas savukārt stimulē ogļhidrātu pārvēršanos zemādas taukos. Cik viņi ir vīlušies, kad skalas bultiņa novirzās tikai par pāris dalījumiem, pretējā gadījumā tā vispār neko nerāda.

Plaukstas traumas cēloņi

Tomēr skala ir slikta rokasgrāmata, kad runa ir par "masu" vai "atvieglojumu". Pārmērīgs uzturs var izraisīt ķermeņa tauku, nevis muskuļu palielināšanos, kā arī nepietiekamu uzturu - ķermeņa tauku saglabāšanu. Tātad, ja jums nav iespējas precīzi reģistrēt rezultātus, vislabāk ir koncentrēties nevis uz savu svaru, bet uz savu svaru izskats Biežāk paskatieties uz sevi tauku zaudējumu makro crossfit vai, vēl labāk, regulāri uzņemiet attēlus tādā pašā mērogā.

Tikai šī kontroles metode ir objektīva, novērtējot uzturu. Ogļhidrātu uzņemšanā nav normas Ogļhidrāti ir gandrīz ikviena cilvēka uztura pamatā. Tie dod enerģiju muskuļiem treniņu laikā, kā arī atveseļošanās procesus atpūtas dienās. Tie, kas apņemas patērēt daudz ogļhidrātu, uzreiz pamana intensitātes pieaugumu.

Tomēr ir rūpīgi jāuzrauga ogļhidrātu uzņemšana. Tas var būt, piemēram, squats, lunges vai kāju preses - parasti vingrinājums, kas noslogo muskuļus, kas jums nepieciešami jūsu gadījumā. Mēs veicam vienu pieeju 10 atkārtojumi, bet ar pauzi starp katru atkārtojumu apmēram 2 sekundes Tas ir, nevis nepārtraukta izpilde, bet ar fiksāciju sākotnējā stāvoklī, ar pauzi. Tad atpūsties minūtes Bet atpūta nav sēdus stāvoklī, bet atpūta dotajam muskulim.

Pēc izvēles varat veikt līdzīgu pieeju citiem muskuļiem, vai arī varat staigāt.

Foto tagi:

Tad vēl viena pieeja. Utt Pieeju skaits formas un uzdevumu dēļ standarta Ir svarīgi, lai muskuļi nebūtu "aizsērējuši", nebūtu "līdz neveiksmei". Jo lielāks šāviņa svars, jo vairāk tiks pieņemts darbā muskuļu šķiedras un gaidāms lielāks efekts. Bet tajā pašā laikā ar lielu svaru jūs varat pārslogot muskuļus, tos sadedzināt. Patiesība bieži ir pa vidu, šeit "vidējais" svars būs optimāls.

Kāda ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode

Trenēties var diezgan bieži - vairākas reizes nedēļā. Tas ir iespējams brīvās dienās, tas ir iespējams apmācības dienā no rīta, ja trenējas vakarā, vai otrādi, vakarā, ja trenējas no rīta. Parasti mēs runājam par vienu vai diviem šādiem treniņiem nedēļā un treniņu ciklu. Šī metode ir dinamiskāka un sarežģītāka.

Ja mēs vēlamies palielināt izturību izturēt, tad pagrābt, un mēs darīsim - visi nepieciešamie muskuļi tiks iesaistīti dabiskajā darba procesā. Apmācība sastāv no uzstāšanās grūdieni 30 metru attālumā, ar aktīvu atpūtu 2 minūtes starp katru grūdienu Intensitātei nevajadzētu būt maksimālai, neskrienot rekordu, neveicot pilnu ātrumu.

Cikls ir treniņu, jūs varat trenēties 1 vai 2 reizes nedēļā. Izvēle ir atkarīga no jūsu noslodzes, mērķiem un laika pirms sacensībām. Treniņš būs efektīvs visu sezonu. Treniņš nav ilgs, to var veikt vakaros brīvās dienās vai citās treniņu dienās.

Dienā pirms mača nav ieteicams trenēties šādi.

Plecu traumas ārstēšana pēc kritiena - simptomi un atbilstoša sāpju mazināšana - Bezmiegs

Bet ļoti ieteicams braukt kalnā, kalnā vai vismaz uz mīkstas virsmas. Tas attiecas ne tikai uz šiem grūdieniem, bet arī uz skriešanas darbu kopumā. Skrienot uz augšu, darba locītavām ir mazāks stress. Nevienam nav vajadzīgs papildu nodilums. Tāpēc, pat skrienot pa skrejceļš, iestatiet slīpuma režīmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka metru attālumi ir ērtāki regulārai skriešanai nekā sprints. Turklāt lielie attālumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī izturības attīstību.

Lielākā daļa no tiem, kuri skrien vismaz sešus mēnešus, izrāda vēlmi piedalīties masu startos, taču šādi starti ir saistīti ar skriešanu pa šoseju no 10 kilometriem. Tajā pašā laikā notiek konkurences brīdis, un pats cilvēks, to nezinot, skrien ātrāk par savām spējām, no kurām izredzes veiksmīgi finišēt kļūst mazākas. Ja vēlme piedalīties ceļu sacīkstēs ir liela, un līdzšinējais sniegums atstāj daudz vēlamo, tad izturības skriešana ir labs veids, kā labot situāciju.

Kāpēc skriešanas izturība? Kad sportists trenējas, apzinoties, ko un kā trenē, rezultāts neliks jūs gaidīt. Izturības vērtība skriešanas laikā ir liela, jo šī fiziskā kvalitāte nosaka panākumus ne tikai sacensībās, bet arī treniņos. Parasti kopējais slodzes apjoms, kas veikts treniņa laikā, ir lielāks nekā pats attālums. Tas ir, sportists, kurš treniņā specializējas metros, var noskriet m. Iegūtais efekts ir atkarīgs no tā, cik labi slodze tiks veikta. Ja izturības rezerve ir maza, tad pēc vairākiem posmiem sportists jutīs smagu nogurumu, kā rezultātā tiks traucēta skriešanas tehnika.

Tas novedīs pie izpildījuma kvalitātes pazemināšanās un vingruma efektivitātes samazināšanās kopumā. Tāpēc izturības treniņš ir viena no galvenajām īpašībām, kas jāattīsta visa cilvēka sporta dzīves laikā. Vingrinājumi skriešanas izturības attīstīšanai Ir dažādi iemesli, kas mudina jūs attīstīt izturību: vēlaties skriet ilgāk, noskriet savu pirmo maratonu vai uzlabot savu sniegumu, lai kļūtu par vadītāju. Neatkarīgi no iemesliem, apmācībai būs kopīgas iezīmes, un tās atšķiras tikai ar veikto slodžu daudzumu.

Jāatceras, ka vingrinājumi šīs kvalitātes attīstīšanai ir tauku zaudējumu makro crossfit saistīti ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tāpēc, lai palielinātu apmācības efektivitāti, es iesaku papildus veikt vingrinājumus, lai uzlabotu šo sistēmu funkcijas ārpus galvenās skriešanas programmas.

Lai palielinātu skriešanas izturības daudzumu, iesaku izmantot šādus skriešanas vingrinājumu variantus: Intervāla skriešana Skriešana ar svariem Nespecifisks vingrinājums Intervāla skriešanaaktīvi izmanto elpošanas pastaigas sadedzina vēdera tauku asinsrites sistēmas, tāpēc ir vērts pievērst lielu uzmanību skriešanai ar mainīgu ātrumu.

Apakšējā līnija ir skriešanas intensitātes pārmaiņa visā distancē, kas ir līdzīga apmācības vilnim raksturīgajam raksturam, taču šajā gadījumā slodze nemainās nedēļas laikā, bet gan vienā nodarbībā. Pastāv dažādas intervālu skriešanas variācijas, starp kurām tās izšķir: skriešana ar pāreju uz iešanu, laika atšķirības starp kilometriem un pakāpieniem. Skriešanu ar kājām bieži izmanto iesācēji skrējēji, kuri vēl nespēj noskriet lielus attālumus. Uzdevums ir sadalīt intervālus, kad skriet un kad staigāt.

Parasti viņi iesaka izmantot laika intervālus, kas tauku zaudējumu makro crossfit, ka jāskrien 2 minūtes, un pēc tam 30 sekundes jādodas pie pastaigas. Šī opcija ir sevi labi pierādījusi un tiek aktīvi izmantota.

Laika atšķirības attiecas uz klasiskās versijas intervāla skriešanu un sastāv no braukšanas ātruma izmaiņām katram kilometram.

svara zudums monēta counter novājēšanu kāju tauki

Tas ir, nobraucot metrus 4 minūtēs 51 sekundē, nākamajam kilometram vajadzētu būt ātrākam, piemēram, 4 minūtēm. Pakāpeniski sadalīti segmenti ietver atšķirīgu paātrinājuma un atpūtas laiku. Piemēram, skriešana sākās ar 50 sekunžu paātrinājumu, par 20 sekundēm lēnu tempu. Pēc atkārtojumiem apstākļi mainās - paātrinājums 80 sekundes, atpūta 30 sekundes. Pirms šāda skrējiena pabeigšanas ieteicams veikt atkārtojumus ar sākotnējiem nosacījumiem.

Skriešana ar svariem Piemērots apmācītiem skrējējiem, kuri var viegli nobraukt 10 kilometrus. Izmantojot svarus, jūs varat noskriet neatņemamus attālumus vai izmēģināt intervāla braucienus. Papildu svars veicina spēka spēju attīstību. Bet jāatceras, ka svēršana noved pie trieciena spēka palielināšanās uz potītes un ceļa locītavām, tāpēc šo metodi nav ieteicams bieži lietot. Nespecifisks vingrinājums nozīmē tādu darbību veikšanu, kuras tikai netieši ietekmē rezultātu skriešanā un kuras spēj attīstīt izturību.

Šajās aktivitātēs ietilpst peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana un trenažieru zāle. Noderīgi būs arī vingrinājumi atveseļošanās, fitnesa, stiepšanās uzlabojot elastību un stiepšanos tauku zaudējumu makro crossfit crossfit vispārējās fiziskās sagatavotības jomā. Skrien 3 reizes nedēļā. Ir iespējams vairāk, mazāk nav ieteicams. Alternatīva ieteiktajiem vingrinājumiem. To darot, vairāk uzmanības pievērsiet intervālu skriešanai un minimāliem svariem.

Izmēra sirdsdarbību no rīta un vakarā. Ja mēneša laikā indikators sāk samazināties par sitieniem, tad apmācība nesīs rezultātus.

pārtikas produkti kas sadedzina taukus aknās tauku sadedzināt fx

Kaut arī sirdsdarbības ātruma pazemināšanās nav tiešs labas izturības rādītājs. Nodarbību rezultāts būs atkarīgs no ieguldītajiem centieniem. Varat pamanīt veiktspējas uzlabošanos, pievēršot uzmanību sajūtām skriešanas laikā. Katrs treniņš būs vieglāks par iepriekšējo. Ja viena no skriešanas dienām bija neparasti grūta, no tā izriet, ka muskuļi bija atjaunošanās procesā un nebija gatavi slodzei.

Centieties vienlaikus skriet, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties. Jebkuru no tiem var izdarīt ar dažādu ātrumu. Lūdzu, Lūdzu, Ņemiet Vērā: 1 samazināt ar roku, lūdzu, ļauj cm kļūdas. Piegāde: Bezmaksas piegāde pasūtījums tiks nosūtīti pa pastu Ķīnas gaisa pastu.

Tauku zaudējumu makro crossfit post air mail parasti preci ieradīsies ar darba dienas pēc tam, kad ir iesūtīts. Dažkārt muitas vai laika problēma, tā tiks aizkavēta dažu dienu laikā. Tas var būt līdz dienām.