Dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu, Cik daudz jums ir nepieciešams, lai lektu virvi dienā, lai zaudētu svaru

Profesors Černorutskis V. Nav iespējams strādāt tikai ar vienu no tiem: jaudas vingrinājumi jebkurā gadījumā noved pie tauku samazināšanās organismā. Vai ērts papildus uzņemt kreatīnu, ko ražo arī mūsu organisms? Daudzus cilvēkus interesē, cik ilgs laiks nepieciešams ēdieniem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Tātad, dažām plānā izskata sievietēm vēderā, sēžamvietā, augšstilbā ir ievērojams tauku slānis, kas sabojā viņu izskatu. Papildus intensīvai tauku dedzināšanai, veicot vingrinājumus šādā veidā, jūs varat iegūt lielisku atvieglojumu un savilkt ķermeņa kontūras.

Šī prasme ir noderīga citās dzīves jomās. Zināšanu un kompetentas pieejas pievienošana meitene varēs sasniegt tā rezultātu sporta zālē.

Kāpēc kalkulators nedarbojas tālrunī. Kalkulatori Android

Sieviešu fizioloģija Sieviešu organisma galvenā iezīme ir tendence uzkrāt barības vielas par piegādi. Tā ir galvenā atšķirība no vīriešu ķermeņa. Tas galvenokārt saistīts ar norepinēna un testosterona hormonu skaitu. Tie ne tikai ietekmē muskuļu masas un proporciju veidošanos, bet arī ietekmē CNS centrālo nervu sistēmujo īpaši tās ir atbildīgas par agresiju un neatlaidību.

Vīrieši, ņemot vērā to fizioloģisko un hormonu skaitu, spēj apmācīt atteikumu kad nākamā atkārtošanās pareizajā tehnikā un amplitūdā ir neatkarīgi neiespējamit. Gandrīz līdz robežai. Sieviete, ja tikai viņa neiet crazy vai ņemt testosteronu no ārpuses, nevarēs apmācīt. Tas, visticamāk, paliks atkārtojumiem neveiksmei, jo trūkst iepriekšminēto hormonu. Viņai ir grūti, mainot pēdējo atteikuma atkārtošanos. Vēl viena sieviešu organisma iezīme ir saistīta ar to, ka muskuļu šķiedru skaits sieviešu muskuļos ir mazāka nekā vīriešiem.

Šajā sakarā ir labi attīstīta spēja piespiest mazu meiteņu atkārtojumu skaitu. Un tāpēc jebkurš jaudas darbs līdz 6 atkārtojumiem nebūs jēga. Šāda iezīme ir muskuļu izplatīšana sievietes ķermenī. Vāja virsma un spēcīga apakšā. Šauri pleci, vājas dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu, slikti attīstīti krūts muskuļi. Lielākā daļa muskuļu koncentrējas apakšā - tā ir sēžamvieta un kājas.

Sievietes ir vieglāk progresēt apmācībā ķermeņa apakšā, jo Ir vairāk muskuļu. Tie būs ļoti grūti virzīties augšdaļā. Lai sieviete attīstītu ķermeņa augšdaļu, viņai vajadzētu būt vairāk nekā vīriešiem. Vēl viena funkcija ietekmēs sieviešu presi. Jebkura veselīga sieviete reizi mēnesī pieredzē "mēnesī". Sakarā ar to, ka šajā laikā ir sāpes ķermeņa skaistums novājēšanu kafijas atsauksmes lejasdaļā, daba rūpējas, lai viņi būtu mazāk.

Nervu galu skaits vēdera apakšā. Attiecīgi neiromuskulārā komunikācija ir sliktāka nekā vīriešiem. Izstrādāt presi, sieviete ir daudz sarežģītāka nekā cilvēks. Metabolisma ātrums sievietēm ir zemāks nekā vīriešiem. Tas nozīmē, ka sievietes patērē daudz mazāk enerģijas ar katra kilogramu savu svaru, pretēji vīriešiem.

Tādējādi vīrieši var ēst vairāk un taukus. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļi vīriešiem ir vairāk. Un muskuļi ir ļoti enerģijas patērējošs materiāls, pat atpūsties. Pārmērīgs Ogļhidrātu plūsma sievietes ķermenī ir daudz vieglāk nodot krājumiem taukos nekā vīriešiem.

No otras dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu, tauki, kas veidojas sievietēm, ir daudz vieglāk var izmantot kā enerģijas avotu nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar bērna reproduktīvo funkciju, jo nepieciešams piešķirt enerģiju pēcnācējiem. Svarīgākā iezīme, kas uzliek viņa nospiedumu, lai izveidotu meiteņu apmācības programmu, ir menstruālais cikls.

Tas rada fiziskās veiktspējas un lejupslīdes celšanas periodus. Pirmajās divās nedēļās pēc menstruāciju beigām sievietes jūtas fiziska pacelšana un spējīga augsta veiktspēja. Šajā laikā viņas treniņi var būt pietiekami smagi.

Kas ir smagāks tauku vai muskuļus. Kas sver vairāk - muskuļus vai taukus. Kāpēc svars nemainās

Vidēji pēc divām nedēļām nāk ovulācija 28 dienu cikls. Un pastāv spēcīga enerģijas un fizisko spēju lejupslīde. Sieviešu organisms cenšas taupīt enerģiju līdz maksimālajam, tostarp uzkrājot to.

Šajā laikā, tas spēj uzkrāt barības vielas vēl efektīvāk, neatkarīgi no tā, vai olu žogs tika apaugļoti vai nē. Parasti šajā laikā jāierobežo fiziskā aktivitāte sporta zālē. Padarīt apmācību vieglāku. Noņemiet vai samaziniet smago vingrinājumu intensitāti līdz ķermeņa apakšai un presei. Turklāt kaloriju patēriņš būtu jāsamazina, jo nedēļas ir visbīstamākie meitenes izskatu, jo ķermenis mainīsies.

Sieviešu organisms pēc mēneša pirmajās divās nedēļās ir spēcīgs, šādi divi ir vāji un cenšas saglabāt vairāk enerģijas svara. Tāpēc mikroperizācija darbojas ļoti labi sieviešu apmācībā. Kad slodze nav nemainīga, bet mainās cikliski. Kravu virsotne jāapvieno ar pirmajām divām nedēļām un trešās un ceturtās daļas samazināšanos. Sporta fiziologi saka, ka sporta periodizācija ir ilgu un spēcīgu rezultātu garantija. Un tas ir labi no viedokļa sievietēm, jo Nature pati likts šādu mehānismu.

Īsi secinājumi: Apmācībai jābūt ļoti tematam daudz atkārtošanās, pieejas un maz brīvdienu.

  • Tauku zudums kuņģis
  • Svars loss uzturs guide

Nav lieko ogļhidrātu. Uzmanīgi izsekojiet diētu. Nenovietojiet uz sēžamvietām un kājām - pievērsiet uzmanību ķermeņa augšdaļai vēl vairāk.

Klientu apkalpošana

Ņemot vērā sieviešu fizioloģiju iepriekš aprakstītā informācijamēs nekavējoties izkliedēsim mītu, ka apmācība zālē ar apgrūtinājumu padarīs jūs zemnieku svārki. Lai vismaz nedaudz tuvojas vīriešu formām, jums būs jāizmanto īpaši farmakoloģiskie preparāti. Pat vīrieši ar grūtībām tiek sasniegti ar cenzīgajām formām, un mutants nenāks no meitenes!

Power Treniņi palīdzēs veidot skaistas ķermeņa formas ķermeņa augšdaļā un apakšā, pievelciet kopējo muskuļu tonusu, stiprinās ikviena veselību bez izņēmuma no ķermeņa sistēmām, jūsu stāvoklis un pašcieņa uzlabosies. Un vēl dažas priekšrocības no klasēm sporta zālē ar slogu: Jo vairāk muskuļi, jo vairāk jūs pavadāt kalorijas to uzturēšanai, kas nozīmē mazāk priekšnoteikumus tauku uzkrāšanai.

Pēc spēka treniņa trenažieru zālē, metabolisma ātrums palielinās par dienu un vēl vairāk. Tajā pašā laikā pēc aerobikas un citiem kardio priekiem tikai pāris stundas.

Vingrošanas zāle ļaus veidot savu formu tajās vietās, kur vēlaties ko mēs apmācām un attīstām. Neviena aerobika nesniegs šādu efektu. Kā padarīt programmas apmācības programmu meitenēm Ķermenis mainīsies un pielāgosies tikai tad, ja ārējie apstākļi tam ir neparasts un stress. Kas tas ir?

Galvenā problēma, ar kuru sievietes saskaras, ir strādāt ar pārāk mazu slodzi, trūkst. Jums būs iesprostots vietā, un priesteris un prese neparādīsies. Lai ķermenis sāka veidot skaistas formas palielināt muskuļu izmēra apmācību vajadzētu būt smagai kaut arī svars būs mazāks par vīriešiem.

Jums patiešām vajadzētu būt grūti izpildīt jaunākās atkārtojumus. Atcerieties savu treniņu liels apjoms, jums ir maz atpūtas un strādāt daudz jūs neņemat smagus svarus un ierakstus, piemēram, vīrieši, jūs lietojat savu darbu apjomu - daudz vingrinājumu, daudzas pieejas, daudz atkārtošanās, maz brīvdienu.

Apstrādājiet savu darbu par sevi sporta zālē, nevis kā tējas ballītē, bet kā reaģēt ideālas formas no granīta ar āmuru un kaltu, strādā smags un spītīgs.

Menas ne jaunpienācēju apmācības programma ir kā noņemt augšstilbu taukus uz sadalījumu. Kad viss ķermenis ir sadalīts muskuļu grupās, un šīs atsevišķās grupas ir apmācītas dažādās dienās, kas ir tuvu neveiksmei. Tik vairāk laika, lai pēc iespējas vairāk iztukšotu katru muskuļu grupu, un savukārt vairāk atpūsties viņai, jo Katras grupas apmācība ir reta. Sievietēm nevajadzētu vilcienu tādā dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu.

Klusums viņiem nav piemērots. Sievietēm vienlaicīgi jāapmāca viss ķermenis - vienā treniņā. Sievietes ātri atjaunotas pēc apmācības, jo Neskatoties uz neveiksmēm un dziļi muskuļu audiem tiek iznīcināti. Apmācība jāizstrādā no šāda aprēķina.

Pilna vai svara?

Ir noteiktas lielas muskuļu grupas un tiek izvēlēti viens vai divi galvenie vingrinājumi. Liels darbs ar lielu skaitu atkārtojumu un pieeju tiek veikta. Jūs ievērojat šos vingrinājumus, lai tiktu iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, jo Sievietēm nav iespēju piešķirt visu mācību dienu, izstrādājot vienu muskuļu grupu. Tas atbilst reizes nedēļā, atkarībā no jūsu labklājības, un tai jābūt lieliskai pirms apmācības. Treniņu programma meitenēm visa ķermeņa uzreiz vai fulbadi Ārkārtīgi svarīgi.

Apsilda visas locītavas, saites un muskuļus - aizsardzība pret traumām. Atkārtot Asins paātrinājums pēc ķermeņa un preses apmācības. Neticami sarežģīts, bet efektīvs uzdevums.

Pauze starp pieeju 30 sekundes - 1,5 minūtes. Izvēlieties šādu darba svaru uz pēdējām atkārtojumiem, kas jums bija grūti, bet tehnika ir perfekta. Visu vingrinājumu izpildes temps ir apzināti lēns! Jūs varat mainīt vingrojumu kopumu uz konkrētiem muskuļiem. Galvenais ir tas, ka viņi paliek pamata, un jūs tos neveicāt nevainojami. Šāda apmācība jūs aizvedīs apmēram 60 minūtes. Pilnīgi iesācēju būvniecība skaista ķermeņa nedrīkst samazināt apmācību, noņemot vingrinājumus.

Labāk atpūsties nākamās pieejas priekšā. Laika gaitā mēģiniet samazināt šo pauzi. Lai meitene radītu priekšnoteikumus Anabizm, ir liels apjoms un skābekļa parāds, t.

Mazas pauzes starp pieejām sekundes. Šis raksts ir līdzīgs dizainers. Tā apraksta trīs spēku apmācību, no kurām katra izstrādā visas muskuļu grupas, kardio uz simulatoriem un diviem apkārtrakstiem. Kā tos apvienot, ir atkarīgs no jūsu mērķa.

Tauki vai muskuļi - kas ir smagāks?

Kāda ir atšķirība starp mācību programmām 1. Meiteņu apmācības programma, kas vēlas zaudēt svaru Pareiza jauda un kardiotrāni. Cik bieži to dara. Lai sasniegtu mērķi, katru nedēļu piešķiriet laiku 3 jaudas apmācībā un 2 kardiosses.

Pēdējais var būt divu veidu: minūtes Cardiover vai minūtes intensīva apļveida treniņa, ja neesat gatavs doties uz zālē piecas reizes nedēļā. Cik daudz vingrinājumi dara. Kā ēst. Izveidojiet kaloriju deficītu: mazgāt vairāk nekā patērē. Mācību programma meitenēm, kuras vēlas sūknēt muskuļus Ja jums nav papildu kilogramu, likvidējiet sirds un koncentrēties uz spēka treniņu. Plānojiet 3 šādus treniņus ar vismaz 48 stundām starp tām.

Ja vien nav norādīts citādi, vai 5 pieejas ar atkārtojumiem. Pievienojiet vairāk produktu diētai vai iegādāties pulvera proteīnu. Lai paaugstinātu muskuļus, jums ir jālieto 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Mācību programma meitenēm, kas vēlas būt tonī Jums ir nepieciešams sirdsdarbības un spēka vingrinājumi. Pirmais palīdzēs kļūt rustieris, sirds un elpu. Izlaišana tiek izmantota kā patstāvīgs vingrinājumu komplekts, apvienojumā ar citām aktivitātēm.

Lai uzlabotu nodarbību efektu, būs iespējams sabalansēts uzturs. Lecamaukla ir prece, kas ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tā, kas neprasa lielus izdevumus par sporta zāles apmeklēšanu. Šī ir vispieejamākā opcija par tās izmaksām, ar kuras palīdzību jūs varat ātri un efektīvi atbrīvoties no papildu mārciņām. Tagad jūs interesēs jautājums: cik daudz nepieciešams, lai lektu uz virves, lai zaudētu svaru? Intensīvas un regulāras nodarbības sniegs pareizu efektu, un rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Jūsu pašsajūta uzlabosies, elpošana kļūs dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu, svars sāks pamest. Izlaižamā virve ir tieši tāds pats simulators kā jebkurš cits. Pareizi un regulāri trenējoties, rezultāts nebūs sliktāks kā pēc skrejceliņa, aerobikas vai peldēšanas.

Atbilde uz jautājumu par to, cik daudz jums jālec virvei, lai zaudētu svaru, ir vienkārša: sistemātiski, pretējā gadījumā jūs vienkārši neredzēsit pozitīvu dinamiku. Jums pašam jāizveido skaidrs plāns, jākrāso katras dienas darba slodze un jāievēro tas. Pozitīva ietekme uz veselību: Regulāra lecamaukla stiprina kājas, padara tās stiprākas un novērš asins recekļu veidošanos.

Būs vērojams uzlabojums vestibulārā aparāta darbībā. Klases novērš sirds slimību rašanos. Šī ir lieliska celulīta profilakse. Papildus visiem iepriekšminētajiem, lēcienu laikā ķermenis izdala laimes hormonu. Tas nozīmē, ka apmācība atlikušajā dienas daļā uzlādēs jūs ar pozitīvu enerģiju. Galvenais jautājums katrai meitenei, kura ir izvirzījusi sev mērķi zaudēt svaru, ir tā, kādai vingrinājumu intensitātei vajadzētu būt tādai, kā katru dienu, lai rezultāts ilgi nenonāktu.

Sākumā, tiklīdz sākat lekt virvi, nodarbību biežums jāsadala visai dienai. Jābūt trīs pieejām, kas prasa laiku no 10 līdz 15 minūtēm. Turpiniet iestatītajā tempā visu nedēļu, tikai pēc tam slodzi var palielināt. Iepriekš tas nav ieteicams, tā iemesla dēļ, ka pārāk liela slodze muskuļu grupām var novest pie tā, ka viss sāk sāpēt, un tad to izdarīt nebūs iespējams.

Tātad, cik daudz jums dienā ir nepieciešams lēkt novājēšanu kopā pārskatus, lai zaudētu svaru? Pirmajā nedēļā apmācības intensitāte būs zema, taču ar to pietiek, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu. Turklāt efekts turpinās darboties dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu stundas pēc tam, kad esat jau beidzis lēkt.

dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu ubat novājēšanu paling berkesan

Tad jums vajadzētu sastādīt grafiku sev uz otro nedēļu. Katrā treniņā varat pievienot 10 minūtes. Tagad viena pieeja būs no 25 līdz 30 minūtēm. Pat ja jūtaties tikai lieliski un varat ilgāk, nedariet to Maksimālais laiks, ko var pievienot katru nedēļu, ir 10 minūtes. Ķermenis saņems izmērītas slodzes, un muskuļi nejutīs pārmērīgu slodzi.

dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu vai 5x5 sadedzina taukus

Nepietiek tikai zināt, cik daudz nepieciešams lecamaukla, lai zaudētu 10 kg, jums tomēr jāprot to izdarīt pareizi. Šķiet, ka tas ir vienkāršākais simulators, taču joprojām ir jāievēro daži noteikumi: Muskuļiem vienmēr ir nepieciešams sasildīties.

Šī iemesla dēļ treniņa sākumā lēkšanai nevajadzētu būt pārāk intensīvai. Dodiet savam ķermenim mazliet laika, lai pierastu. Lēkājot, elkoņiem jābūt pēc iespējas tuvāk ķermenim. Skatiens ir vērsts tikai uz priekšu, aizmugure ir vienmērīga. Nelieciet zemē, lēkājot ar pilnu kāju.

Tikai zeķēm vajadzētu pieskarties grīdai, papēži paliek gaisā. Treniņa laikā jums vajadzētu justies pēc iespējas ērtāk, tieši šī iemesla dēļ, pirms aprēķināt, cik daudz jums jālec uz izlaižamās virves, lai zaudētu svaru, jums individuāli jāizvēlas sev pareizais garums.

To ir ļoti viegli izdarīt. Paņemiet izlaišanas virvi savās rokās ar pēdām tās vidū. Pēc tam velciet virvi tā, lai tā iet gar ķermeni. Optimālais būs garums, kas ļauj rokām palikt krūšu līmenī. Ja nepareizi paņemat virvi, tad nodarbību laikā jūs pastāvīgi izjutīsit diskomfortu: savilkt kājas vai sajaukt virvi.

Šajā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt nekādu efektivitāti no nodarbībām. Jūs vienmēr būsit nervozs. Jūs jau zināt, cik reizes dienā ir nepieciešams lekt virvi, lai zaudētu svaru, ir sastādījis sev dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu plānu.

Tagad ir pienācis laiks sākt vingrinājumus. Efektīvi vingrinājumi: Vienkāršākos lec uz divām kājām, mēs tos atceramies no bērnības. Pārmaiņus lēkt kājas kreisajā pusē, tad labajā pusē.

Būs ļoti efektīvi izpildīt vingrinājumu atpakaļ. Šajā laikā koncentrācija palielinās un tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Jūs pat varat imitēt skriešanu dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu vietā, tas dod lielisku rezultātu. Pateicoties šim vingrinājumu kopumam, jūs varat dažādot treniņu katru dienu. Tas jums nekad nepateiks, bet tieši pretēji - padarīs nodarbības vēl patīkamākas. Vissvarīgākais - neaizmirstiet par individuāliem aprēķiniem par to, cik minūšu laikā jums jālec uz izlaižamās virves, lai zaudētu svaru, un nepārsniedziet šo periodu pirms laika.

Vissvarīgākais, veicot virvju vingrinājumus, ir izturēt pirmās 6 minūtes. Fakts ir tāds, ka šajā laikā ķermenim trūkst skābekļa, sirds sāk pukstēt biežāk, un jūs jūtaties noguris. Nav vērts uztraukties, tas ir pilnīgi normāli, jo jūs pieliekat slodzi muskuļiem. Šis nosacījums ilgs minūtes. Ja jūs varat savākt gribasspēku dūrē un izturēt to, tad tas kļūs daudz vieglāk. Ķermenis pierod, sirdsdarbība izlīdzinās, sāk pietrūkt skābekļa. Pēc dažām nedēļām jūs jau aizmirsīsit, cik daudz nepieciešams, lai lektu virvi, lai zaudētu svaru.

Apmācības intensitāte palielināsies, un jūs mierīgi izpildīsit vingrinājumus 30—40 minūtes vienlaikus, nepamanot laiku.

dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu labākais novājēšanu augstas sašaurinātas bikini

Cik daudz laika nepieciešams, lai lektu virvi, lai zaudētu svaru - tas ir jautājums, kas interesē katru sievieti, kura nolēma veikt šāda veida apmācību. Vidējais treniņu 15 minūšu kaloriju daudzums ir aptuveni kaloriju. Ja vēlaties precīzi aprēķināt, cik daudz enerģijas tiek patērēts ar noteiktu vingrinājumu intensitāti pie jūsu svara, jums jāreizina 9 kalorijas ar savu kilogramu skaitu. Rezultāts būs skaitlis, kas parādīs, cik daudz enerģijas jūs sadedzināt treniņa laikā.

Protams, iegūtais rezultāts jums var nešķist tik liels. Tomēr lielākais lecamauklas pluss ir tas, ka atšķirībā no diētām vēlāk svara vairs nepieņemsi.

Uztura piedevas nav dopings

Kilogrami pakāpeniski aizies, rezultāts tiks fiksēts. Cik reizes ir nepieciešams lekt virvi, lai zaudētu svaru? Un apmācība tukšā dūšā neizturēs vajadzīgajā intensitātes līmenī, jo ķermenī trūkst līdzekļu. Tāpēc pirms apmācības vienmēr jāēd. Ja jums neizdevās ēst laikā, tad varat ēst kaut ko viegli sagremojamu un enerģisku, piemēram, kādu saldumu vai nelielu augļu vai iedzert gaineru. Pusstundu pirms treniņa sākuma jūs varat ēst nelielu augļu, nelielu porciju zema tauku satura biezpiena, viegla jogurta, pusi porcijas putras.

Lasīt vairāk: kas ir noderīgs biezpiens. Kas ir pirms treniņa Pirms treniņa uzsākšanas jums jāuzņem ogļhidrāti, lai piepildītu glikogēna noliktavas, kuras muskuļi izmantos pašā treniņā. Ēd nelielu porciju olbaltumvielu, kuras organisms izmantos kā aminoskābju avotus muskuļiem, izveidojot tā saucamo anabolisko "fonu".

Taukiem nevajadzētu būt pirms treniņa izvēlnē, jo tie palēnina: vielmaiņas procesus, kuņģa iztukšošanos un citu barības vielu, piemēram, olbaltumvielu un ogļhidrātu, absorbcijas ātrumu. Kaloriju saturs un ēdiena daudzums Trenējoties svara palielināšanai, nepietiekams uzturs pirms fiziskās aktivitātes var izraisīt bada sajūtu, un enerģija beigsies daudz agrāk nekā nodarbības. Bet slikta ideja ir arī palielināt kaloriju daudzumu pirms fiziskās slodzes.

Jums jāēd ēdiens tāpat kā parastajās brokastīs vai pusdienās. Cilvēka iztērēto enerģijas daudzumu ietekmē daudzi faktori: Muskuļu un tauku masas daudzums utt. Optimālajam kaloriju daudzumam pirms fiziskās slodzes vajadzētu būt: kcal sievietēm kcal vīriešiem Ogļhidrāti Pirms treniņa jums jāēd 40 - 70 grami lēni ogļhidrātu.

Tie ir tā saucamie, jo tiem ir zems sadalīšanās ātrums monosaharīdos, kas kalpo ķermenim kā visvēlamākais enerģijas avots. Sakarā ar to pārtikas produkti, kas satur lēnus vai sarežģītus ogļhidrātus, vairākas stundas baro ķermeni.

Apmēram 65 grami uz gramiem produkta: dabiski rīsi, auzu pārslas, cietie makaroni, griķi un citas labības. Vāveres Papildus ogļhidrātiem ēdienā apmācības dienā vajadzētu būt arī olbaltumvielām, lai uzturētu anabolisko stāvokli un samazinātu muskuļu sabrukšanu. Olbaltumvielas ir aminoskābju avots, kas nepieciešams muskuļu dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu atjaunošanai un veidošanai.

Vienai ēdienreizei no pārtikas jums ir nepieciešams patērēt gramus olbaltumvielu. Tas ir, vienā sēdē kopumā visiem produktiem vajadzētu dot 30 gramus olbaltumvielu. Taukskābju pārtika tiek sagremota ilgu laiku un traucē citu barības vielu uzsūkšanos asinīs, tāpēc pirms fiziskās slodzes tos nevar ēst. Jums ir nepieciešams patērēt augu taukus, piemēram, omega-3 taukskābju nepiesātinātās skābes.

Ūdens Ūdens ir neatņemama sastāvdaļa jebkurai personai, un vēl jo vairāk sportistam. Pārraugiet šķidruma uzņemšanu visu dienu tā, lai tas būtu vismaz 2 litri. Stundu pirms apmācības vīrietim un sievietei jāizdzer aptuveni grami ūdens - grami. Arī nodarbību laikā ūdens jālieto mazos malciņos, jo nodarbību laikā jūs zaudējat daudz šķidruma. Sāls Neizjauciet elektrolītu sāls līdzsvaru. Treniņu laikā, it īpaši aerobos, tiek zaudēti daudzi minerāli.

Tāpēc pirms fiziskās slodzes, lai atjaunotu elektrolītus, varat dzert minerālūdeni vai pievienot tam sāli.

dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu svara zudums un artrīta sāpes

Uzturs pirms treniņa, lai iegūtu muskuļu masu Lai palielinātu muskuļu masu pirms svara apmācības, jums ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu ogļhidrātu. Arī uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Treniņu laikā un tūlīt pēc tiem olbaltumvielas vēl nevar izmantot muskuļu šķiedru atjaunošanai un sintezēšanai, bet tās var aizsargāt muskuļus no iznīcināšanas.

Uzturs pirms fiziskās slodzes svara zaudēšanai Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tas ir, sadedzināt ķermeņa taukus, jums jāpārliecinās, ka kaloriju patēriņš pārsniedz viņu patēriņu.

Bet tas nenozīmē, ka svara zaudēšanai jums nav nepieciešams ēst pirms treniņa. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad svara zaudēšanai ir nepieciešami aerobikas vingrinājumi. Tāpat kā svara pieauguma gadījumā, ar svara zaudēšanu jums jāēd 2 stundas pirms treniņa. Bet šoreiz ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz g, bet patērēto olbaltumvielu daudzums - līdz g, lai muskuļos nebūtu liekā glikogēna glikozes.

Ņemiet visus tos pašus sarežģītos ogļhidrātus. Bez ēšanas pirms treniņa nevarēsiet trenēties ar tādu intensitāti, kāda nepieciešama tauku sadedzināšanai. Un, ja jūs ēdat stingri un īsi pirms treniņa, tad jūs patērēsit enerģijas enerģiju, nevis lieko tauku daudzumu. Tauku zudums uz tbol treniņa svara zaudēšanai ir nepieciešams pagatavot maltīti, kuras kopējais sastāvs ir 15 grami ogļhidrātu vīriešiem un sievietēm līdz 10 gramiem ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu pārtika, sievietēm tas būs optimāls, lai iegūtu līdz 7 gramiem, vīriešiem - gramus.

Šāds uzturs dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu piešķirs enerģiju, lai treniņa sākumā saglabātu nepieciešamo intensitāti, taču ar to nepietiks, un ķermenis sāks sadalīt tauku nogulsnes papildu enerģijas iegūšanai. Ja jūs izmantojat olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai diēta ir jāpielāgo, ņemot vērā uztura īpašības.

Kā papildu stimulants 30 minūtes pirms treniņa varat izdzert glāzi stipras zaļās tējas vai kafijas bez krējuma. Tas palielinās epinefrīna un norepinefrīna sekrēciju, kas mobilizē taukus no tauku šūnām, lai muskuļu šūnas varētu tos izmantot kā enerģiju. Nosacījumi, kas jāizpilda, lai zaudētu svaru: 1. Pirms treniņa jums jāēd Ķermenim ir nepieciešama enerģija jebkura darba veikšanai, un tā funkcionēšanai nepieciešama arī enerģija, ko tā saņem no pārtikas.

Video par ogļhidrātu logu pēc treniņa svara zaudēšanai

Un, ja jūs neēdat, tad ķermenim nebūs resursu, lai vadītu apmācību šajā līmenī, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Ēšanai pie sportista vajadzētu būt 2 stundas pirms treniņa sākuma Pirmkārt, ir grūti trenēties pilnā vēderā smaguma un miegainības sajūtas dēļ. Otrkārt, nesagremots un nesagremots ēdiens neļaus ķermenim izmantot iekšējos resursus, tas ir, sadedzināt taukus.

Samaziniet olbaltumvielu un ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu daudzumu, ja vēlaties zaudēt svaru un, ja vēlaties iegūt svaru, tad palieliniet Olbaltumvielas un ogļhidrāti ir barības vielas, ar kurām jāveic manipulācijas atkarībā no mērķiem: vai vēlaties zaudēt svaru vai iegūt svaru. Tādēļ palieliniet vai samaziniet to uzņemšanu atkarībā no vēlamā rezultāta.

Olbaltumvielas pirms treniņa Vienmēr ir vieglāk un ātrāk no kokteiļa iegūt nepieciešamo uzturvielu daudzumu. To ir vieglāk un ērtāk patērēt, un tas tiek absorbēts ātrāk. Tāpēc pirms treniņa 1 stundā vai pat 30 minūtēs varat paņemt vienu proteīna kratīšanas vai pastiprinātāja porciju. Vai ir iespējams ēst treniņa laikā? Treniņa laikā jūs varat patērēt ātros ogļhidrātus vai BCAA aminoskābes papildu uzlādēšanai.

Viņi pasargās muskuļus no iznīcināšanas un pievienos spēku. Produkti pirms treniņa Šie ir olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas apvienošanas piemēri. Šīs iespējas varat mainīt atkarībā no jūsu gaumes vēlmēm: Mājputnu gaļa tītara, vistas krūtiņas ar rupju maizi vai rīsiem vai makaroniem Zivis ar zemu tauku saturu ar kartupeļiem Zema tauku satura gaļa ar kartupeļiem vai makaroniem Olas ar putru Biezpiens ar maizi Uzreiz pēc apmācības jūs varat ēst gandrīz jebkuru viegli sagremojamu ēdienu, jo tas notiks, lai atjaunotu treniņiem iztērēto enerģiju.

Šādi produkti var ietvert: augļu sulas augļi - arbūzs, banāns, ananāsi, mango, dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu augļu kokteiļi sporta dzērieni - gainers, olbaltumvielas, pēc treniņu kompleksi, enerģijas bāri. Pēc treniņa jums nav jāēd, un maz ticams, ka jums tas izdosies, kad visas asinis būs ievirzījušās muskuļos un ne tikai pārēsties, bet arī smagi elpot.

Pirms rīta treniņa Ja treniņiem dodat tauku dedzināšana sīkfaili no rīta, tad pēc pamodināšanas jums jāizdzer olbaltumvielu satricinājums dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu jāpievieno tam grami BCAA. Vai arī jūs varat ēst kaut ko viegli sagremojamu, piemēram, kūkas gabalu vai kūku. Bet tūlīt pēc apmācības ieteicams ar parasto ēdienu patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Labākās maltītes pirms un pēc rīta treniņa: mājputni vistas krūtiņas, tītars ar pilngraudu maizi vai rīsiem liesa gaļa ar kartupeļiem vai makaroniem biezpiens ar pilngraudu maizi zema tauku satura steiks ar kartupeļiem vai svaigiem dārzeņiem olu baltuma omlete ar auzu pārslu zivis ar zemu tauku saturu ar kartupeļiem vai dārzeņiem Aptuvenais uzturs pirms fiziskās aktivitātes Kas ir pirms treniņa, katram sportistam pašam jānosaka, pamatojoties uz personīgo pieredzi.

Bet galvenos principus var atšķirt: cietu pārtiku var patērēt 4 stundas pirms treniņa sākuma, ogļhidrātu kokteili vai produktus, kas satur ātrus ogļhidrātus - stundas pirms treniņa, un ūdens un sāls līdzsvars ir jāatjauno stundu pirms nodarbībām. Nereti autori, īstenojot savus mērķus, vietņu apmeklētājus lūdz vispirms samaksāt par piekļuvi tiem, un tad viņi neko īsti nestāstīt.

Es nepiedāvāju neko samaksu un neko no daiļliteratūras maldināšanasviss ir vērsts tikai uz jūsu vēlmi strādāt pie sevis. Visu svara zaudēšanas metožu centrā ir pareiza uzturs un "pastiprināta" vingrošana. Bet jums jāzina, ka tauki ir enerģijas rezerves, ar kuru ķermenim nav jāsteidzas, atstājiet to tik ātri, tāpēc, lai to sadedzinātu, ir nepieciešams radīt enerģijas deficītu.

Un viens no labākajiem veidiem, kas palīdz sadedzināt taukus, ir sports. Lai gan, ja jūs neēdat mēreni, tad nekas nepalīdzēs zaudēt svaru un pat sportu. Dažreiz tiek sasniegts noteikts rezultāts, bet tas ir tikai īslaicīgs.

Tāpēc uztura jautājums pēc svara zaudēšanas apmācības un pirms tam vienmēr ir bijis un būs ļoti būtisks. Un tagad ļaujiet mums sīki analizēt visus šī jautājuma smalkumus. Uzturs pirms treniņa svara zaudēšanai Viens no enerģijas avotiem mūsu ķermenī ir tauki. Viņus sāk tērēt, kā jau teicu, tikai tad, kad pietrūkst enerģijas. Ēšana pirms paša treniņa nav vēlama, jo ir nepieciešams piespiest ķermeni tērēt personīgās enerģijas rezerves, nevis ņemt tās no ēdiena.

Bet arī neēst ilgu laiku nav pareizi, jo normālai apmācībai ir nepieciešama enerģija ogļhidrāti. Tāpēc labākais variants ir ēst 1, stundas pirms treniņa. Piezīme Ja jūs no rīta spēlējat sportu un jums ir apmēram stunda pirms treniņa, tad varat ēst dārzeņu salātus vai augļus izņemot vīnogas, banānus un kartupeļus. Bet, ja jums vispār nav laika no rīta, minūtes pirms treniņa es iesaku izdzert glāzi kefīra, kakao, kompotu, augļu dzērienu vai zaļo tēju, bet bez cukura.

Jūs droši vien jautājat, kāpēc no rīta jums nav jāiztur stundas pirms ēšanas. Tas ir viss, jo nakts laikā ķermenis izmantoja gandrīz visas ogļhidrātu enerģijas rezerves, pēc tam visefektīvāk notiks tauku sadedzināšana. Produkti, kas ir vispiemērotākie pirms apmācības: Pirms jebkura vingrinājuma ideāls: auzu pārslu, rīsu vai griķu. Noderīgi ir arī visi augļi, izņemot banānu un vīnogas tajos ir daudz cukura.

Dažreiz viņi jautā, kāpēc banānu un vīnogas nav ieteicams ēst pirms treniņa. Fakts ir tāds, ka šajos produktos to sastāvā ir daudz ogļhidrātu cukura. Un, saņemot pārmērīgu daudzumu no tiem, ķermenis sāks teikt, ka līdz brīdim, kad viņš tos patērēs, tas vienkārši neuzsāks savas tauku rezerves. Un tas attiecas uz gandrīz visu ēdienu, un ne tikai uz banāniem un vīnogām, vienīgā atšķirība ir produktu kaloriju saturā.

Līdz ar to visu jūsu darbību bezjēdzība ir vēlme ātrāk zaudēt svaru, ja pirms treniņa esat pilns, tāpēc visā vajadzētu būt mēram.

Uzturs pēc svara zaudēšanas treniņa Pēc laba treniņa ķermenis turpina tauku dedzināšanas procesu, tāpēc pēc stundas vai divām jūs varat atļauties ēst olbaltumvielu pārtika kas palīdzēs ātrāk atjaunot muskuļu audus.

Un tie ir tādi produkti kā: vārīta vista, olu kultenis bez olu dzeltenuma, dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu beztauku biezpiena, tvaicētas vai vārītas zivis vai kalmāra gaļa. Tāpat noteikti pievienojiet diētai jebkurus salātus: no tomātiem, kāpostiem, redīsiem, gurķiem, papriku un zaļumiem, pievienojot 1—2 ēdamkarotes olīveļļas. Un neatsakieties no marinētiem dārzeņiem. Kefīrs palīdzēs jums pēc apmācības normalizēt olbaltumvielu piegādi. Starp citu, viens no lieliskajiem veidiem, kā zaudēt dedzināt taukus build muskuļi 2 nedēļu un uzlabot savu veselību, ir kefīra diēta.

Daudziem nav daudz brīvā laika. Daži var atļauties daļu no tā atvēlēt apmācībai no rīta, citi tikai vakarā. Jebkurā gadījumā noteikumam nevajadzētu mainīties.

Pēc treniņa ir nepieciešams dot sev pārtraukumu uzturā, lai piespiestu ķermeni turpināt un vēl vairāk sadedzināt taukus. Un tā, jūs no šī raksta iemācījāties, kā ēst tieši pirms un pēc apmācības, lai no liekā tauku paliek pāri. Bet jūs jautājat, kā tad ēst starp treniņiem atpūtas dienās.