Ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi.

Nē, muskuļi nepārvēršas taukos, tauki nepārvēršas muskuļos, kauli nepārvēršas smadzenēs. Papildus vingrošanas sistēmai, kas veikta mājās un vērsta pret lieko svaru PUZ jomā, cilvēks nevar aizmirst par ķermeni, kas jums vajadzētu piegādāt nepieciešamo ūdens daudzumu. Diēta žāvēšanai Diēta žāvēšanai ķermeni - maksimālā piespiedu sadedzinot taukus un zemādas tauku un lieko šķidrumu. Jums jāpārliecina sevi, ka skriešana sadedzina taukus un palielina muskuļus. Pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem, ir vairāk kaloriju, un citi makroelementi, piemēram, ogļhidrāti, rada lielāku termoģenēzi, tas ir, viņi izmanto vairāk kaloriju, lai sadedzinātu pārtiku. Pat daudzi profesionāli fitnesa treneri ir pārliecināti, ka šāda veida slodzes nav iespējams apvienot.

Šis sāpīgums parasti ilgst stundas. To sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Cilvēkiem tas jājūt, taču tas nedrīkst likt viņiem vairs nekad neatgriezties. Dr Stewart arī norāda, ka tas, kas jums jāuzmanās, ir "stipras sāpes": Nelielas vai mērenas sāpes vai sāpīgums tiek uzskatīts par normālu. Tomēr smagas sāpes tiek uzskatītas par patoloģiskām, un tās var izraisīt pārmērīga slodze vai slikta elpošanas tehnika.

Gan Stjuarts, gan Parrs atzīmē, ka jūs piedzīvosiet nedaudz sāpju, taču tas ir nepieciešams solis. Ja tas nonāk līdz punktam, kurā jūs nevarat atkārtot vingrinājumu, jums jāatkāpjas un mazliet jāsamazina intensitāte, līdz jūsu muskuļi panāk. Starp vingrinājumiem veiciet brīvas dienas vai strādājiet dažādās muskuļu grupās.

Ja jūs pārāk spēcīgi spiedat sevi, veltiet laiku, lai atveseļotos un izturētos pret sevi pareizi. Kāpēc vingrinājumi ļauj justies labāk Mēs vienmēr dzirdam, ka vingrinājumi ļauj jums justies labāk dažādos veidos. Sākot no smadzenēm līdz plaušām, katru dienu jūs gūstat nelielu fizisko slodzi. Tas jums patiesībā neko nenozīmē, līdz jūs patiešām sākat sportot.

ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi

Papildus visam iepriekšminētajam Parrs atzīmē dažas citas izmaiņas, kuras jūs jūtaties uzreiz un kas nedaudz atvieglo dzīvi: Otra lieta, kas notiek, ir tā, ka tava sirds kļūst lielāka un stiprāka. Tās ir lietas, kuras cilvēki pamana. Jums rodas šīs izmaiņas muskuļos, kas faktiski atvieglo fizisko slodzi. Papildus tam, ka sirdsdarbība palēninās un sirds kļūst lielāka un stiprāka, asinsvadi kļūst elastīgāki.

Tas ir patiešām labi. Tas nozīmē, ka asinsspiediens var būt zemāks. Turklāt jūs arī sadedzināt kalorijas un taukus, kas veicina svara zudumu.

Logi un durvis dzīvoklī un mājā Uzturs ķermeņa muskuļu atvieglošanai: ēdienkartes vīriešiem un sievietēm Eļļas un tauki Skaists, piepumpēts ķermenis, kas priecē sievietes - par to sapņo katrs vīrietis. Lai šis sapnis piepildītos, protams, daudz laika jāvelta fiziskām aktivitātēm, spēka vingrinājumiem.

Jūsu ķermenis vispirms vispirms sadedzina kalorijas no ogļhidrātiem, lai iegūtu enerģiju, un pēc tam pāriet uz tauku sadedzināšanu kā enerģijas avotu. Kad jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā uzņemat, enerģijas iegūšanai izmantosiet taukus un zaudēsiet svaru. Ja jūs neizmantojat kalorijas enerģijai, ķermenis tās sāk uzglabāt kā tauku šūnas enerģijas rezervei. Papildus vieglākai elpošanai, zemākam impulsam, zemākam asinsspiedienam un visam citam, uzlabojas arī slimming ii smadzeņu darbība.

Dr Stewart paskaidro, kāpēc: Vingrojumi uzlabo skābekļa plūsmu smadzenēs. Pat ja jūs daudz šūpojat, jūs ēdat vēl vairāk. Tāpēc jūsu svars nepārvietojas.

Gribi skaists ķermenis? Esi gudrs. Pagrieziet galvu un neatkārtojiet, plivinot spārnus, nepareizi interpretētas patiesības. Jūsu vielmaiņa "nededzina kalorijas". Metabolisms sastāv no diviem sarežģītiem procesiem; katabolisms, kas atdala jūsu ēdienu no tā mazākajām izmantojamajām daļām, un anabolisms, kas apvieno šīs daļas jūsu ķermeņa vajadzīgajās šūnu struktūrās.

Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera?

Pēc tam vielmaiņa uztur šīs šūnas un aizstāj tās regulāri. Jūs varat viegli saprast, ka, lai uzturvielas no pārtikas būtu pieejamas šim pastāvīgajam celtniecības procesam, jūsu pārtika galu galā netiek sadedzināta, vai ne?

Enerģijas pārvaldība ir tikai niecīga vielmaiņas sastāvdaļa, un tā izmanto tikai nelielu daļu no jūsu pārtikas, lielāko daļu jūsu pārtikas pārveidojot par izejvielām šim notiekošajam interjera ēkas projektam. Fakts ir tāds, ka muskuļi pēc definīcijas ir smagāki par taukiem, un tas ir saistīts ar šūnu struktūru.

Vistas, aizmirsti priekšstatu, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un nekad neizmēģini to pats. Ja jūs ievietojat 1 kg tauku vienā skalas pusē un 1 kg muskuļu otrā pusē, svari kļūst vienādi. Tagad šeit ir neliels noslēpums par vielmaiņu, kas visu izvirza perspektīvā. Ja jūsu vielmaiņa ir aprīkota ar visu nepieciešamo, lai veiktu apbrīnojamo un skaisto darbu, lai jūs būvētu, atjaunotu un uzturētu, tas brīnumainā kārtā izmet liekos atkritumu materiālus kā atkritumus.

ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi

Tādējādi ķermeņa tauku pārpalikumu galvenokārt izraisa vai nu pilnīgs nepietiekams uzturs, vai briesmīga sugu un barības vielu nelīdzsvarotība. Nu, muskuļi nav nedz lieki, nedz lieki. Tātad, kad jūs nodrošināsiet ķermenim uzturvērtības līdzsvaru, kuru tas izmetīs? Jūsu vielmaiņa ir skaisti izstrādāta, lai uzturētu optimālu veselību un fizisko sagatavotību, kamēr jūs izpildāt savu lomu un nodrošināsiet to, kas tam nepieciešams.

Viņš netaisās katabolizēt muskuļus bez iemesla. Daudzi cilvēki, kas nolemj pareizi zaudēt svaru, tas ir, ar fiziskās sagatavotības palīdzību, iesaldētās svara bultiņas faktu bieži izskaidro ar to, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tomēr šeit ir divi iebildumi. Otrais brīdinājums ir šāds: ja jums ir liekais svars, iespējams, ka taukaudi ir sajaukti ar jūsu muskuļu audiem.

Katrs cilvēks varēs atrast savam ķermenim atbilstošu diētu.

Vai jums kādreiz ir bijis jauks, sulīgs, labi marmora steiks? Šis marmors ir tauki, kas sajaukti ar muskuļiem. Liellopus nobaro tieši šim nolūkam. Tas pats notiek ar cilvēkiem; tauki sajaucas kuņģa tauku apdegums padomi muskuļiem. Tāpēc, kad jūs zaudējat taukus no muskuļiem, jūsu muskuļi var šķist mazāki un, iespējams, pat saggy. Bet jūs nezaudējāt muskuļus, tikai muskuļu taukus.

Tonizējoši vingrinājumi un vidējs svars to vienā mirklī novērsīs. Vai tas viss jums ir jēga? Ēd pareizi; ietver pārtikas produktus, kas nodrošina pilnu 93 barības vielu klāstu pareizajā līdzsvarā, novērš rūpnīcā pārstrādātu nevēlamu pārtiku un dzērienus un saņem daudz ūdens.

Jūs to darāt, un jūsu vielmaiņa burtiski izlej liekos taukus kā nevajadzīgus un saglabās jūsu muskuļus neskartus. Ja vēlaties efektīvi vājināt taukus, jums jāiemācās aprēķināt kalorijas, kas nepieciešamas tauku zaudēšanas mērķu sasniegšanai. Kaloriju skaitīšana ir tikai viens mazs puzles gabaliņš. Kad esat gatavs neticami ierakstīt diētu un uzlabot ķermeņa sastāvu, jūs arī vēlaties, lai jūs būtu pieskaņojies makroelementu traucējumiem.

Šis ziņojums sniedz piecus vienkāršus soļus, lai aprēķinātu makro, lai zaudētu taukus. Šī ir 3 daļu sērijas 3. Pēc tam pārejiet ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi 2. Šis raksts kopā ar iepriekš minētajām divām ziņām jums to nodrošinās nepieciešamos rīkus uzņemt tauku zudumu nākamajā līmenī un tuvināties slaidākam, skulpturālākam ķermenim. Kāpēc tilpums samazinās, kamēr svars palielinās?

ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi

Kas ir smagāks par taukiem vai muskuļiem? Nākamo piecu darbību laikā jūs uzzināsiet, kā aprēķināt tauku zaudēšanas makro. Būs mazliet matemātikas, un tas var būt mulsinošs, tāpēc ņemiet līdzi zīmuli un papīru. Pierakstiet savus numurus, un jums būs paveicies saprast un izmantot ļoti efektīvu sāpju mazināšanas metodi.

Aprēķinot jūsu makro, lai zaudētu taukus, pirmais makroelements, kas mums jāaplūko, ir olbaltumvielas. Iemesls, kāpēc mums vispirms jākoncentrējas uz olbaltumvielām. Veltīts tiem, kuru muskuļi ir smagāki par taukiem! Tā neapšaubāmi būs. Bet jautājums ir - kāpēc, sportojot un ievērojot diētu, svars ne tikai stāv uz vietas, bet dažreiz pat palielinās? Kāpēc tas notiek, jo šķiet loģiskāk zaudēt svaru no diētas un fitnesa, bet svars aug?

Kāds to izskaidro ar kļūdu svaros vai pārmērīgu aizturēto šķidrumu. Fakts ir tāds, ka diēta un vingrinājumi var sadedzināt taukus. Pa to laiku sports palīdz veidot muskuļu masu, padarot ķermeni skaistu, bedrainu un tonizētu. Vienkāršākais veids, kā noteikt nepieciešamību pēc olbaltumvielām, ja jums nav veids, kā izmērīt ķermeņa tauku procentu, ir patērēt 1 gramu olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu.

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vislabāk ir lietot 1 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Tas prasa, lai jūs izmērītu ķermeņa tauku procentu.

ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi

Tā kā 1 g olbaltumvielu satur četras kalorijas, g olbaltumvielu ir kalorijas. Olbaltumvielas ir arī visdārgākais metabolisma substrāts, kas nozīmē, ka tam ir vislielākā termiskā iedarbība no visiem makroelementiem. Tāpēc ir ideāli ēst vairākas reizes dienā eksperti iesaka piecus. Tāpat, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar fizisko vingrinājumu, jums būs jāēd, lai varētu apmācīt un nodrošināt optimālu enerģijas līmeni.

Mūsu organisms ir gudrs un Ja ķermenis konstatē, ka nepietiek, ēdiet aizsardzības režīmā jo jūs domājat, ka jums ir bīstama situācija, kad jūs nevarat barot sevitāpēc jūsu vielmaiņa palēnina un ietaupa enerģijas izdevumus. Viena no labākajām metabolisma palielināšanas stratēģijām ir caur ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi ir pazīstams kā NEAT nekonkurences aktivitātes termogenēzekas ir ikdienas aktivitātes, kas ir saistītas ar sadedzinātām kalorijām.

Piemēram, kāpšana pa kāpnēm, mājas darbi vai pastaigas uz darbu palīdzēs jums palielināt NEAT un līdz ar to vielmaiņu. Pārsteidziet savu ķermeni Cilvēka organismam ir liela adaptācijas spēja.

Tāpēc, veicot fiziskos vingrinājumus, mums pakāpeniski ir jāpalielina apmācības intensitāte vai apjoms. Dažu nedēļu laikā viena un tā pati apmācība vairs nav tik efektīva.

Lai to izvairītos, varat modificēt treniņus un darīt lietas, kas jums maksā un pārsteigs, piemēram, jūsu ķermeni, ātruma, ritma, ilguma vai slodzes izmaiņas.

Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu)

Kontroles ogļhidrāti Ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots, un, lai gan tiem ir slikta reputācija, nav nepieciešams tos novērst no uztura. Jums tikai jāzina, kā tos ēst.

Šim nolūkam jums ir jābaro ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas ir tie, kas satur zemu glikēmijas indeksu, tas ir, kas uztur insulīna līmeni līcī, pārvēršas glikozē ilgākā laika periodā, nekā to sauc par vienkāršiem ogļhidrātiem, un tie pakāpeniski un lēni rada enerģiju. Pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir: brūnie rīsi, vairums augļu un dārzeņu vai pilngraudu makaroni. Dzert zaļo tēju Zaļā tēja ir ļoti labvēlīga veselībai un ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, polifenolu.

Jauni pētījumi liecina, ka katechīns, kas ir šajā infūzijā konstatētā viela, var palielināt metabolismu. Tātad, pirms jūs redzat izvēlne nedēļu, lai sadedzinātu taukus, jums precīzi jāzina, kāpēc jums jāievēro šī diēta. Jums jāsaprot, ko jūs beigās iegūsit. Ja jūs vienkārši sakāt: "Es gribu zaudēt svaru", tad tas var nedarboties, jo "Es gribu zaudēt svaru" ir brīvs jēdziens.

Lai būtu motivēts, jums ir nepieciešams noteikts mērķis.

  1. Veidot un slaids mājās
  2. Psiholoģija, filozofija un domāšana par dzīvi.
  3. Lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā formā, jūs nevarat iztikt bez veselīga uztura un treniņu komplekta.

Ja jums ir noteikts mērķis, tad motivācija būs vislabākā. Noteikuma numurs 4 - pareiza BZHU attiecība Lai sadedzinātu taukus, jums pareizi jāsadala olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Parastā uzturā kad meitene sāk ēst augļus, graudaugus, kefīru utt.

Nevajadzētu būt daudz ogļhidrātu, tiem jābūt mēreniem. Lai pareizi aprēķinātu BZHU attiecību, jums jādara šādi: Olbaltumvielas - jums jāreizina 1, ar ķermeņa svaru. Tauki - vajag 0, reizes lielāku ķermeņa svaru. Ja mēs varam atlasīt olbaltumvielas un taukus pēc formulas, kas piemērota gandrīz ikvienam, tad ar ogļhidrātiem ir grūtāk, jo ogļhidrātus izvēlas atsevišķi.

Bet, lai padarītu to vieglāku un lai jūs saprastu, ar ko sākt, iesaku vispirms rīkoties šādi: reiziniet 3 ar ķermeņa svaru. Nav svarīgi, vai jūs trenējat atvieglojumu vai muskuļu masas palielināšanu, jums joprojām vajadzētu dzert nepieciešamo šķidruma daudzumu.

Es iesaku katru dienu izdzert 1,5 - 2 litrus ūdens. Nu, galvenie ieteikumi par to, kādam uzturam vajadzētu būt meitenēm tauku sadedzināšanai - jums ir ideja. Abas grupas veica vienus ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi tos pašus vingrinājumus ieskaitot stenda presi, squats, deadlift, armijas stenda presi un iestrēga. Kāds bija rezultāts? Pēc 8 nedēļām zinātnieki atklāja, ka otrā grupa ieguva daudz vairāk muskuļu un uzlaboja izturību daudz labāk nekā pirmā.

Nav pārsteidzoši, ka otrās grupas dalībnieki kļuva spēcīgāki, taču daudzi cilvēki negaidīja, ka viņi uzcels vairāk muskuļu. Kāpēc pamata vingrinājums ir labāks muskuļu augšanai? Zvanīja pētnieki divi galvenie iemesli, kāpēc lielāks svars ir labāks, lai iegūtu muskuļu masu: Lielāka mehāniskā slodze muskuļiem.

Savukārt vairāki treniņi rada lielāku metabolisma stresu. Vislabākā muskuļu šķiedru aktivizēšana. Tas, savukārt, uzlabo muskuļu pielāgošanos un augšanu. Ko mēs varam mācīties no šī pētījuma un citiem, piemēram, viņam? Paceliet smago svaru ar dažiem atkārtojumiem. Tas ir svarīgāk nekā palielināt šūnu nogurumu ar vairāku atkārtojumu komplektiem, pilienu komplektiem, milzu komplektiem utt.

Koncentrējieties uz pakāpenisku pārslodzi. Iepriekš aprakstītajā pētījumā subjekti palielināja dzeloņstieņa svaru pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita pēc 2 treniņiem. Galvenais šeit bija uzsvars uz muskuļu pārslodzi, nevis atkārtojumu skaita palielināšanās. Bet šis nenozīmē, ka nav vietas ļoti atkārtotiem un izolējošiem vingrinājumiem savā apmācības programmā. Viņiem vienkārši nav jāmiekas. Vai HIIT kardio Jūs varat sadedzināt taukus bez kardio, bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā, jums jādara kardio.

Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Jūs varat paātrināt nogulumu zudumu ar vienkāršu pastaigu, bet, lai iegūtu maksimālu rezultātu Nepieciešama augstas intensitātes intervāla apmācība HIIT.

HIIT - Šis ir treniņu stils, kurā mijas maksimālās intensitātes un aktīvās atpūtas periodi. Intervālos ar intensīvu intensitāti jums vajadzētu strādāt maksimāli, savukārt atpūtas laiks dod iespēju atjaunot elpošanu.

ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi

HIIT tagad iegūst arvien lielāku popularitāti. Pētījumi liecina, ka šāda veida apmācība to atļauj daudz labāk ir sadedzināt taukus un uzturēt muskuļus, nekā tradicionālais statiskais vidējas intensitātes kardio. Noskaidrosim kāpēc. HIIT minūtē sadedzina vairāk tauku nekā parastais kardio Šis fakts ir daudzkārt pierādīts.

Viņš ir vienkārši nenoliedzams. HIIT sadedzina vairāk tauku nekā vidējas intensitātes statiskā sirds, un Rietumu Ontario universitātes zinātnieku pētījums dod mums priekšstatu par tā efektivitāti. Pirmā grupa veica no 4 līdz 6 30 sekunžu sprintus uz skrejceļš ar minūšu atpūtu starp tiembet otrā veica regulāru kardio minūtes. Pēc 6 nedēļu apmācības subjekti, kas veic HIIT, zaudēja ievērojami vairāk tauku.

Jā, vairāki 30 sekunžu sprints sadedzina vairāk tauku nekā stundas skriešana uz skrejceliņa. Precīzi HIIT priekšrocību mehānismi vēl nav pilnībā izprotami, taču zinātnieki ir identificējuši daudzus faktorus: Paaugstināts vielmaiņas ātrums laikā 24 stundas pēc treniņa. Paaugstināta jutība pret insulīnu muskuļos. Augstāka tauku oksidācija muskuļos. Augšanas hormona līmenis lec kas palīdz tauku zaudēšanā un kateholamīni ķīmiskas vielas, kuras jūsu ķermenis ražo, lai mobilizētu ķermeņa taukus.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Apetīti nomācoša pēc treniņa. Zinātne skaidri norāda: ja vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku ar minimālu laiku, HIIT ir jūsu izvēle. HIIT saglabā vairāk muskuļu nekā statiskā kardio Pētījumi arī parādīja, ka jo ilgāk kardio ilgst, jo vairāk tas pasliktina muskuļu augšanu un izturību.

Tas nenozīmē, ka kardio treniņš ir ļauns.

Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Tas attiecas tikai uz pārmērīgu sirdsdarbību. Turpretī mērena kardio var paātrināt muskuļu augšanu. Kāds ir optimālais ilgums? Kopējais kardio nedēļā. Kad jūsu mērķis ir optimizēt ķermeņa sastāvu kas prasa progresu spēka treniņoskardio vajadzētu būt īslaicīgam, bet pietiekami intensīvam, lai sadedzinātu ievērojamu daudzumu kaloriju. Kopējam kardio treniņu ilgumam nedēļā vajadzētu būt salīdzinoši zemam.

Olbaltumvielu diēta, tās plusi un mīnusi

Tikai HIIT atbilst šiem kritērijiem un noslīcina lielu tauku daudzumu. Kā sadedzināt taukus, nevis muskuļus, izmantojot HIIT? Kad esmu uz žāvētāja, es daru apmēram 1,5—2 stundas HIIT nedēļā ne vairāk kā 25—30 minūtes vienā sesijā.

Mans mīļākais kardio veids ir velotrenažieris. Un jā nedēļā. Tas var jūs pārsteigt. Jūs droši vien domājāt, ka kardio būtu jādara stundu vai vairāk dienā.

Es jūs saprotu, es arī mēdzu domāt, ka, lai labi izžūtu, jums stundām ilgi jāvelkas simulatoros. Bet es kļūdījos jūs varat uzzināt vairāk par to manā rakstā par. Pietiekami gulēt Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē gan muskuļu augšanu, gan tauku sadedzināšanu.

Pētījumi liecina, ka miega trūkums izraisa hormonālus traucējumus, kas var izraisīt muskuļu zudumu, kas izskaidro, kāpēc miega trūkums ir saistīts ar muskuļu atrofiju. Nepietiekams miegs arī samazina augšanas ķermenis sadedzina taukus vispirms tad muskuļi un insulīnam līdzīgā augšanas faktora līmeni-Es IGF-1kam ir svarīga loma muskuļa uzturēšanā un veidošanā. Pētījumi arī parāda, ka miega trūkums palielina brīvo kortizolu, kas vēl vairāk pasliktina muskuļu pieaugumu.

Runājot par tauku zudumu, miega trūkums var palielināt apetītikas palielina ēšanas traucējumu un pārēšanās risku. Miega nepieciešamība dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pieaugušajiem ir nepieciešams vidēji no 7 līdz 9 stundām miega dienā, lai labi atpūstos.

Paņemiet labo sporta stundu Es to izteicu par pēdējo, jo, godīgi sakot, sporta uzturs ir daudz mazāk svarīgs nekā uzturs un fiziskā slodze. Redzi, sporta uzturs negarantē izcilu fizisko formu, nevis apņemšanos ievērot pareizu uzturu un trenēties. Diemžēl sporta uztura ražotāji un piegādātāji bieži rada nepamatotu hype, darbojas ar pseidozinātniskiem paziņojumiem un praktizē negodīgu reklāmu.

Tāpēc daudzi sporta piedevas ir naudas izšķiešana. Tomēr pareizie ēdieni var vienlaikus palīdzēt jums šūpoties un zaudēt svaru.

  • Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni (un kā izvēlēties pareizo treniņu) - Dzīvesveids -
  • Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim
  • Skriešanas fiziskā sagatavotība — nerakstitie.lv

Pastāv drošas dabiskas vielas kas veicina spēka un muskuļu augšanas palielināšanos, veicina tauku sadedzināšanu un palielina izturību. Zemāk es runāšu par piedevām, kas vienlaikus palīdzēs noņemt taukus un veidot muskuļus.

Kreatīns Kreatīns ir viela, kas tiek ražota organismā un atrodama pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļā. Tas varbūt ir visvairāk izpētītā viela starp sporta piedevām. Tās iedarbība ir pētīta simtiem pētījumu. Kreatīna lietošana palīdz: iegūt muskuļu masu un palielināt izturību; uzlabot anaerobo izturību ; samazināt muskuļu bojājumus un viņiem sāpīgums. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka kreatīns ir kaitīgs nierēm, taču šie apgalvojumi ir kategoriski un atkārtoti noraidīti.

Veseliem cilvēkiem ir pierādīts, ka kreatīnam nav kaitīgu blakusparādību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Tomēr cilvēkiem ar nieru slimībām nav ieteicams lietot kreatīnu. Ja jums nav nieru darbības traucējumu, ļoti iesaku lietot kreatīnu. Tas ir drošs, lēts un efektīvs.

  • Olbaltumvielu diēta, tās plusi un mīnusi / Kapsulas Keto Eat&Fit
  • Diēta žāvēšanai ķermeni - ēdienkarte, pārtika

Olbaltumvielas Olbaltumvielas nav vajadzīgas, lai iegūtu muskuļu masu. Bet, ņemot vērā to, cik daudz olbaltumvielu jums jāēd katru dienu, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu, olbaltumvielu satricinājumi var daudz palīdzēt. Arī šī ir lieliska iespēja.

Diēta žāvēšanai

Tauku degļi Patiesība tāda lielākā daļa tauku dedzinātāju ir manekeni. Bet ir vairākas dabiskas, drošas vielas, kurām ir zinātniski pierādīts tauku dedzināšanas efekts. Tāpēc jums rūpīgi jāpieiet piedevu izvēlei. Es sastādīju visefektīvāko tauku dedzināšanas komponentu sarakstu, kas jums jāmeklē kompozīcijā: Sinefrīns.

15 padomi, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru ērti

Šī viela palielina bazālā metabolisma un lipolīzes ātrumu tauku sadalīšanāskavē noteiktu tauku šūnu receptoru darbību, kas novērš tauku mobilizāciju, kā arī palielina pārtikas termisko efektu enerģiju, kas tiek tērēta pārtikas sagremot. Tāpat kā naringin, šis komponents ar stimulē adiponektīna ražošanu un aktivizē PPARα receptoru.

Tas arī uzlabo asinsriti un samazina asinsvadu iekaisumu. Epigallokatehīna galāts EGCG. Viela kavē cita fermenta darbību, kas ir atbildīga arī par neirotransmiteru iznīcināšanu, kas izraisa lipolīzi. Ir pierādīts, ka īpaši EGCG palīdz noņemt vēdera taukus. Tas palielina cAMP līmeni asinīs un šūnu iekšpusē. Ja cAMP līmenis ir augsts, tas nozīmē, ka nav ATP galvenā šūnu enerģijas forma organismākas aktivizē ATP daudzuma palielināšanas procesu, sadedzinot taukus organismā.

Pētījumi liecina, ka forskolin paātrina tauku zudumu un paaugstina testosterona līmeni. Predren Pirmstreniņu komplekss dod spēku un noskaņu treniņiem. Tomēr ne visi kliņģeri ir labi, un daži pat var būt bīstami veselībai, piemēram, 1,3-dimetilamilamīns. Kopumā ar iepriekšēju apmācību jums jābūt tikpat uzmanīgam kā ar tauku degļiem. Kompozīcijā meklējiet šādas vielas: Kofeīns. Palielina enerģiju palielina izturību un muskuļu spēku. Beta alanīns.