Kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Spirāles princips, pēc profesora Parka Džeja domām proti, viņš izgudroja šo spirālveida vingrošanu , lieliski palīdz zaudēt svaru, uzlabot locītavu kustīgumu, iekšējo orgānu darbu, uzlādēties ar enerģiju un piespiest muskuļus vienmēr būt labā formā. Šīs nodarbības sniegs priekšstatu par to, kādi vingrinājumi jums jāveic, lai pārveidotu noteiktu ķermeņa daļu. Ķermenis mēģina steidzami kompensēt šo ļoti hipoksiju, tas ir, tiek iedarbināti aizsardzības mehānismi, un intervālos starp pieejām tiek aktivizētas plaušas un ļoti dinamiski sāk asinis piesātināt ar skābekli, kas, savukārt, to nes visā. Ja jūs iet izsalcis, nevis svara zudums apakšā nopelnīt palēnināšanos vielmaiņu un komplektu papildus kilogramiem.

C vitamīns veicina karnitīna ražošanu, kas palīdz sadedzināt taukus, lai ražotu enerģiju. Viņiem ir maz tauku un daudz noderīgu šķiedru un ogļhidrātu, viņi dod sāta sajūtu. Atbrīvoties no tiem. Uzkodas dod mums kalorijas, un viņiem nav nepieciešams ķermenis, jo tas kļūst par papildu kilogramiem.

Citi veidi, kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā Gulēt. Tas aizņem, lai gulētu vismaz stundas dienā. Ja sapnis ir mazāks par 7 stundām, tas veicina hormona ražošanu, kas izraisa ēdienu. Līdzīgi domājoši cilvēki.

Atrodiet draugus, kuri arī cenšas zaudēt svaru. Mēģiniet ierobežot savu patēriņu pēc iespējas vairāk, jo tas tikai pievieno kalorijas. Motivējiet sevi ar labiem rezultātiem, neaiziet no novājēšanas attāluma. Tauki, aptverot vēdera dibenu, sabojā dzīvo daudziem cilvēkiem. Viņš parādās ātri, un izrādās, ka tas neatbrīvo no tā. Šo ķermeņa daļu ir grūti atklāt un absolūti nedarboties, veicot pazīstamas darbības un kustību. Lai noņemtu "priekšautu", ir nepieciešama speciāli izstrādāta pieeja, kurā tiks apvienotas vairākas metodes.

Lai sasniegtu plakanu vēderu, jums ir jāsāk ar ikdienas izvēlnes pārskatīšanu. Neviens liek jums ēst sausu griķi vai dzīvot kefirā. Diētiskie ēdieni, vārīti mājās, nav zemāki par parastajām gaumēm. Nelabvēlīgās sekas izraisa priekšrocības vismaz vienā no BJ komponentiem.

Kas tas ir? Tas ir proteīnu, tauku un ogļhidrātu kombinācija produktos.

Apsveriet visu, tas ir pilnīgi neērti.

Liels daudzums tauku palēninās pārstrādes procesu ienākošo pārtiku un veicina veidošanos nevajadzīgu noguldījumu uz vidukļa, sāniem un augšstilbiem. Pārbaudiet, vai pārpalikumu var pārbaudīt vienkāršā veidā - dzert nedaudz ūdens un izsekot ķermeņa reakciju. Tauku šūnas veicina vēdera un tūskas uzpūšanos. Lai brīdinātu, ka šīs nepatīkamās sekas palīdzēs uzturēt un bagātīgu dzeršanu. Tātad, lai noņemtu vēdera neglīto apakšdaļu, jums ir jāpievieno jūsu dzīves fiziskiem vingrinājumiem svara zudumam un jāizstrādā pareizais jaudas režīms.

Veikt noteikumu, lai ēst pēc plkst. Svarīga maltīte ir brokastis. Tam jābūt apmierinošam un garšīgam, lai pārtrauktu vēlmi, lai noslīcinātu badu starp galvenajām maltītēm.

Plus, viņš izraisa ķermeni pamosties un uzsāk vielmaiņas procesus. Nebaidieties ēst vairāk, jo viss, kas šajā laikā nonāk kuņģī, bez atliekas tiek nodedzinātas dienas laikā. Krājumos absolūti neatstāj. Ja pēc brokastīm jutās bada uzbrukums, nepaniet.

Uzkodas, izmantojiet dārzeņu vai augļu salātus, jogurtu, kefīru. Nav miltu izstrādājumu! Tie vienmēr iet uz taukiem uz sāniem un vēdera. Pusdienās izmantojiet ēdienus, kuru pamatā ir dārzeņi, zivis, vistas krūtiņa vai cita uztura gaļa, makaroni, griķi un rīsi. Kā ēdiena gatavošanas metode izvēlieties tvaiku, cepiet cepeškrāsnī vai grilētu vai vienkārši gatavošanā.

Vakariņas padara viņam viegli sagremot gulēt. Jūs varat salatocets vai zemu tauku saturu piena produktus, sautēt dārzeņus utt. Attālināt gāzētos un alkoholiskos dzērienus. Dzert stundas pirms nakts atpūtas. Ja jūs iet izsalcis, nevis svara zudums apakšā nopelnīt palēnināšanos vielmaiņu un komplektu papildus kilogramiem.

Sports cīnīties pret vēdera problēmu jomām Lai samazinātu apakšējo daļu un noņemtu "priekšautu", jums ir jāizvēlas atslēga, lai izvēlētos fizisko aktivitāti, kas efektīvi ielādē šo zonu un sadedzina taukus.

Labākais šajā jautājumā ir jogas, peldbaseins, Bodyflex, Aqua Aerobics. Elpošanas vingrinājumi zaudēt svaru bodiflex ir mērķtiecīgi uzvarēts pār problēmu zonā.

Kas ir atkarīgs no kaloriju patēriņa

Tos var iesaistīties zālē ar autobusu vai patstāvīgi mājās. Metodei ir grūtības, bet tās ātri uzsūcas. Pirmie ikdienas nodarbību rezultāti nedēļā ir pamanāmi - platība zem naba ir izvilkta un ir ievērojami samazināta. Ātri noņemiet lieko tauku ar vēdera apakšējo daļu un sāniem palīdzēs pārsteidzošu šāviņu, ko sauc par Hula-Hope. Tas ir hoop analogs, bet ar papildu slodzes vai masāžas elementiem. Tikai 10 minūšu brauciena par diotha dienā, šis skaitlis ir ievērojami labots īsā laikā. Pirmajās dažās klasēs var būt zilumi uz ādas.

Tas nav bīstams veselībai. Vingrinājumi svara zudumam vēdera apakšā: Lai izpildītu to īstenošanu, jums ir nepieciešams apgūt elpošanas tehniku: Ieelpojiet skābekli caur degunu, aizpildot visu plaušu tilpumu. Tagad dramatiski elpojiet caur muti visu pēdējo pilienu. Palielinot tempu, pavadiet apmēram trešdaļu vairāk kaloriju.

Pastaigas 30 minūtes Cik kaloriju. Gūst labumu no kājām

Tikai vairāk, lai palielinātu to, nav tā vērts, jo Tas nebūs staigāt, bet darbojas. Jūs varat staigāt atpakaļ uz priekšu. Vai mainīt tempu. Varbūt jūs zināt citus veidus? Noteikti rakstiet komentārus. Un abonējiet manu emuāru.

Bye Bye! Pastaigas ir visnoderīgākais sporta veids, ko mēs darām visu katru dienu.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Pat ja darbs nav saistīts ar fizisko darbu, tai joprojām ir jāiet. Dietologi un fitnesa treneri vienā balsī saka, ka vienkārša staigāšana palīdz likt kārtībā un ievērojami zaudēt svaru, it īpaši, ja turat pareizo uzturu. Turklāt regulāra staigāšana ļauj stiprināt sirds muskuļus un kuģus, uzlabo plaušu darbu un vilcienu izturību. Nav laika uz sporta zāli - mēs ejam uz darbu ar kājām Nav nepieciešams, lai būtu īpašas elektroniskas ierīces, kas izskatīs nobraukto attālumu. Tas ir pietiekami, lai uzzinātu, cik daudz soļu ir 1 svara zudums nyc brooklyn, lai saprastu, cik daudz laika jums ir nepieciešams tērēt kājām.

Mēs paši negaidām, mēs tērējam šo vienkāršo procesu daudz kaloriju daudz. Un jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk mēs tērējam. Turklāt nav iespējams aizmirst, ka tas veicina tauku aktīvu sadalīšanu. Tāpēc, zinot, cik soļu ir 1 kilometru, jūs varat izveidot individuālu ķermeņa svara zuduma un rehabilitācijas sistēmu. Tas ir ļoti labs stimuls, lai sāktu staigāt mājās pēc darba kājām.

Un mēnesī jūs varat zaudēt dažus kilogramus pilnīgi nemanāmi par sevi. Pastaigas var būt arī atšķirīga Dažādu cilvēku soļu garums būs atšķirīgs. Tas galvenokārt ir atkarīgs no cilvēka izaugsmes. Nekā viņš ir augstāks, garākais solis, un tāpēc ātrāk tas notiks noteiktu attālumu. Tomēr tas nav tikai tas. Tas ir svarīgs un pēdas lielums, kā arī apavi, kuros cilvēks iet. Piemēram, ja jūs dodaties uz sporta čības, tad solis garums var būt maksimāli, un pat pat paātrināt, jūs nodosiet attālumu nedaudz ātrāk.

Bet meitene kurpes uz kniedes garums soli kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus daudz mazāks, un tas nav atkarīgs no izaugsmes personas. Aprēķinot, cik soļu ir 1 kilometrs, jūs nevarat aizmirst par šādām niansēm.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Nav tik vienkāršs aritmētiskais Kā jūs varat redzēt, vienkārši veikt galīgo skaitli nedarbosies, un tāpēc jums ir jāveic daži aprēķini. Tiesa, jūs varat izmantot aptuveno formulu, kurā teikts, ka 1 km - soļi. Ja jūs pārmērīgi izmantojat vingrinājumu, tas paātrinās mērķa sasniegšanu.

Šīs grupas pieeju skaitam nevajadzētu būt vairāk kā septiņu dienu laikā. Tas ir pietiekami, lai izveidotu nepieciešamo atvieglojumu un saglabātu vēdera muskuļus neskartus.

Ja tam visam pievienosiet pareizo diētu, tad ilgi gaidītie seši klucīši neliks jums gaidīt. Maldināt sevi Ilgstoša diēta var izraisīt leptīna līmeņa pazemināšanos organismā. Bet tieši šis hormons ir tieši atbildīgs par vielmaiņas procesu ātrumu. Ja vismaz reizes nedēļā maldināt savu ķermeni un ļaut tam dažas "palaidnības", tad muskuļiem tas nebūs lieki.

Turklāt šādi "pārkāpumi" paātrinās mērķa sasniegšanas procesu. Adekvāti novērtējiet ķermeņa taukus Daudzi sportisti, kuru mērķis ir zaudēt svaru, nepietiekami novērtē tauku līmeni organismā. Tā rezultātā diēta nesniegs gaidīto rezultātu un var turpināties ilgu laiku. Lai iegūtu precīzus mērījumus, aizmirstiet par dažādiem tiešsaistes kalkulatoriem. Labākais variants ir izmantot kalibru, kas mēra faktisko tauku biezumu.

Kā pareizi palaist. Skriešana un vēders: kā skriet, lai zaudētu svaru jostasvietā

Paturot to prātā, var izstrādāt nākamo programmu. Vairāk šķidruma Daudzi cilvēki zina, ka svara zaudēšanai nepieciešams ūdens. Bet tas ir nepieciešams ne tikai šim nolūkam.

Pietiekams šķidruma daudzums palīdz muskuļiem atvieglot, padarīt tos jaudīgākus. Pētījumi ir parādījuši, ka apmēram trīs litru šķidruma dzeršana ir laba ideja vielmaiņas procesu veicināšanai. Zinātnieki ir arī noteikuši minimālo tīrā ūdens tilpumu, kas jāiekļūst ķermenī - 1,5 litri. Un ņemiet vērā, ka tas ir tikai tīrs ūdens. Lai skaidri ievērotu šo noteikumu, iegādājieties sev īpašu krūzi, katru rītu piepildiet to ar ūdeni un dzeriet visu dienu.

Rezultāts Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaistu un pamanāmu muskuļu izgatavošana nav tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Šis ceļš ir garš un ietver daudzus uzdevumus - cīņu ar lieko tauku daudzumu, pareizu treniņu organizēšanu, sabalansētu uzturu utt.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Tievās meitenes vēlas izskatīties ne tikai tievas, bet atlētiskas - mēneša laikā iegūt preses pausto reljefa ķermeni. Resnas meitenes vēlas zaudēt taukus un kļūt fit.

Kā to panākt? Kas ir atvieglojums? Ķermeņa tauku samazināšana padara muskuļu struktūru izteiksmīgāku. Reljefa izskats ir saistīts ar diviem faktoriem: muskuļu tilpuma klātbūtne; dedzina zemādas taukus. Tas ir, vispirms jums jāpiepūš muskuļi, un tikai pēc tam tos jāvelk. Lai atvieglotu, nav iespējams apvienot muskuļu masas palielināšanu un svara zaudēšanu, jo šīs diētas mērķiem ir jābūt pilnīgi citiem: Tas nedarbosies ātri, lai atvieglotu izteiksmīgus muskuļus, jo, kā saka kultūrisma fani: "Drisch ar presi - neskaitās".

Meitenei, kurai nav vajadzīgs muskuļu kalns, ir vieglāk izskatīties atlētiski - pietiek ar to, ka ķermenis ir tonizēts, plakans vēders un apaļa sēžamvieta. Jūs varat nodrošināt muskuļu tonusu mēnešu laikā - pietiekami ātri, ja neizlaižat treniņus. Atvieglojuma izpausmei ir nepieciešams mēnesis, ievērojot muskuļu klātbūtni.

Mēneša laikā jūs varat sadedzināt līdz 5 mm tauku visā ķermenī, kas palīdzēs stingrai diētai un intensīvai apmācībai, un pēc tam esošie muskuļi kļūs pamanāmāki, taču, visticamāk, atvieglojumam tie būs mazi.

Reljefs ķermenis mājās: iesācēju līmenis Ja, pirms domājat par palīdzības ķermeni, jums vajadzēja tikai sūknēt presi, 10 reizes tupēt vai soli uz pakāpiena, tad jums vajadzētu atvadīties no rozā hanteles pasaules.

Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei

Muskuļiem ir nepieciešams darbs un svars, kuru ir grūti izdarīt atkārtojumus. Absolūtajiem iesācējiem ir nepieciešams: Uzturam vajadzētu būt pilnīgam - veselīgam uzturam ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru, bez saldumiem, ātrās ēdināšanas un pārtikas produktiem.

Kā izsūknēt palīdzības ķermeni meitenei, kurai ir pieredze spēka aerobikā, darbā ar vieglām hantelēm un intensīvs solis? Speriet soli intensīvas apmācības virzienā: Kā panākt palīdzības ķermeni saskaņā ar visiem noteikumiem? Bez vārdiem, ātri, viegli un nenosakot viena mēneša termiņu?

Viscerālā tauki ir jebkura vecuma un dzimuma raksturīga parādība. Tās īpatnējā smaguma normalizācija prasa gribas, secības un neatlaidības spēku. Video par to, kā atbrīvoties no viscerāliem vēdera taukiem Viscerālie tauki, kā atbrīvoties no vēdera, uzziniet videoklipu: Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem, skatiet videoklipu: Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas man ir: "Kā noņemt taukus no vēdera?

Dodieties uz sporta zāli, apvienojiet spēka treniņu un zemas intensitātes kardio. Ceļš var aizņemt gadu vai pusotru, bet tas novedīs pie vēlamā rezultāta - tas palīdzēs padarīt muskuļus, kas parādīsies pēc ķermeņa tauku sadedzināšanas. Uzturam muskuļu masas palielināšanai vajadzētu sastāvēt no sarežģītiem ogļhidrātiem, liesiem proteīniem un dārzeņiem.

Faktori, kas ietekmē enerģijas patēriņu

Tauku dedzināšanas diēta sastāv no olbaltumvielām, augu izcelsmes ogļhidrātu un tauku avotiem - uzsverot gaļu, zivis, dārzeņus un riekstus. Pateicoties tam, staigāšana palīdz mums uzlādēt savu enerģiju, uzvar nogurumu un miegainību, atbalsta mūs tonī.

Cīņa pret depresiju Kā pētījumi liecina, pārgājieni palīdz veiksmīgi cīnīties pret depresiju un visiem tās simptomiem. Ikdienas pusstundas pastaigas palīdzēs izkļūt no depresijas stāvokļa un pat izvairīties no tā izskata. Atbrīvoties no celulīta Tā kā metabolisms tiek paātrināts regulārā pastaigā, ķermenis ir ātrāks nekā toksīni un tauki, tādējādi novēršot lieko svaru. Vēl viena pozitīva pastaigas efekts - tas palīdz tikt galā ar šķidruma aizkavi organismā, paātrina asinsriti, un tādējādi brīdina izskatu.

Seksuālā darbība Kā mēs visi zinām, sports un sekss ir cieši saistīti.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Pētījums nesen notika starp sievietēm gadi rāda, ka pateicoties pastaigām, seksuālo vēlmi un apmierinātības pieaugumu. No šī raksta jūs uzzināsiet, kāda veida pastaigas aktivitāte ir visefektīvākā uzdevuma risināšanai, kā aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, kurā laikā vajadzētu būt pastaigai.

Novājēšanas efekts tiek sasniegts sakarā ar tauku sadalīšanu, staigājot un paātrinājās metabolisms pēc apmācības. Bet šis process sākas, pastaigas ilgumam jābūt vairāk nekā stundai.

Papildus svara zudumam, pastaigas atrisina citus uzdevumus: attīsta sirds un asinsvadu sistēmu; stimulē muskuļu darbību, veidojot labās un skaistās galviņas; dod ķermeņa elastību un toni.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Kas ir labāks: staigāšana vai svara zudums Neatkarīgi no tā, cik dīvaini izklausās, bet ir pierādīts, ka pareiza pastaigas un braucieni sniedz aptuveni tādus pašus rezultātus. Turpmāk eksperiments notika: vairākus mēnešus, viena grupa sieviešu bija iesaistīti kājām, otrs bija darbojas. Tā rezultātā grupa, kas nodarbojās mierīgā tempā, samazinājās par vienu un pusotru laiku vairāk nekā "skrējēji". Līdz ar to secinājums: staigāšana palīdz zaudēt svaru ātrāk nekā darbojas. Secinājums ir vienkāršs: jums ir nepieciešams regulāri un pareizajā režīmā.

Ideāli piemērots šajā sakarā - staigājot ar mērenu intensitāti. Pastaigu priekšrocība ir arī tā, ka pat nelielas fiziskās apmācības klātbūtnē jūs varat viegli pārvarēt 20 km. Tas ir tikai vienības, lai palaistu to pašu attālumu.

  1. Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.

Pastaigājoties pretēji darbam nav kontrindikāciju izņemot ātru un kalnu. Saskaņā ar ārstiem, tas ir šāda veida kardiotering, kas ir pilnīgi droša veselībai un produktīvākiem attiecībā uz svara zudumu. Staigāšana ar slodzi ir kontrindicēta: ar jebkādām problēmām ar sirdi; ar elpošanas mazspēju; ar cukura diabētu.

Cik daudz jādodas, lai zaudētu svaru Dienas minimums ir 10 tūkstoši soļu, kas ir vienāds ar kilometriem. Mazāk - arī labi, bet, lai uzsāktu tauku dedzināšanas procesu, jums ir nepieciešams nepārtraukti staigāt vismaz stundu. Lai noteiktu darba zonu, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu maksimālo slieksni savu pulsa. Pulss pareizajā frekvencē dod augstāku rezultātu - ejot "tauku dedzināšanas" pulsa zonā ļauj sadedzināt divas reizes vairāk tauku. Ir vērts saprast, ka vienreizējs staigāšana neradīs rezultātu.

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams staigāt regulāri, vismaz katru otro dienu, pakāpeniski izbēgt sevi ikdienas pastaigās. No tā, kā jūs dodaties staigāt, ir atkarīgs ne tikai īstermiņa svara zuduma rezultāts. Zemāk mēs iepazīstinājām ar svarīgākajiem padomiem par to, kā iet pareizi zaudēt svaru. Jūsu pastaigas ilgumam jābūt vismaz 1 stundai Tauku rezerves sāk pavadīt nekavējoties. Sākumā, ķermenis saņem no glikozes, kas nāk kā rezultātā gremošanas ogļhidrātu. Tad enerģija tiek ņemta uz glikogēna rēķina aknās uzglabātā glikozes avots.

Un tikai tad, ja visas enerģijas rezerves ir izsmeltas, ķermenis tiek ņemts par taukiem.

Vingrinājuma regularitāte

Šis brīdis rodas pēc 45 minūtēm nepārtrauktas pastaigas. Iet no rīta. Labāk ir darīt no rīta, tikai ne tukšā dūšā, bet pēc vieglas brokastis.

Tad tauku rezerves tiks iztērētas agrāk. Vēl viena pastaigas priekšrocība no rīta ir metabolisma paātrinājums visai dienai. Tādējādi dienas laikā jūs pavadīsiet kaloriju vairāk nekā vienu dienu bez klasēm. Līdz ar to secinājums: rīta pastaigas veicina vislabākos dedzinošos taukus.

Pick up ērti apģērbi un apavi.

Novājēšanas virvju programma

Protams, ja jūs praktizējat staigāt ar svara zudumu tikai ceļā uz darbu un mājās, tas ir pietiekami, lai valkātu ērtus apavus. Ja staigāšana ir kļuvusi par pilntiesīgu apmācību, nav slinks, lai izvēlētos ērtus vaļējus drēbes un čības ar labu nolietojumu. Domāt maršrutu. Tā, ka staigāšana radīja maksimālu labumu, dariet parkā vai vietās prom no ceļiem ar automašīnu satiksmi. Anaerobo treniņu dzelzs treniņi, spēka treniņi mērķis ir saglabāt muskuļus, nevis tos iznīcināt ar aerobiem vingrinājumiem skriešana, kardio.

Tas ir tāpēc, ka spēka treniņos kā enerģija tiek izmantoti ogļhidrāti, nevis tauki. Tāpēc, ja vēlaties palielināt kaloriju patēriņu, kas paātrinās tauku dedzināšanu, tad jums ir jātērē tauki, nevis muskuļiem tik svarīgi ogļhidrāti. Saproti būtību? Jūs daudzas reizes labāk der aerobika, kas izmanto taukus. Kā ar spēka treniņiem? Nākamā lieta, kurai vēlos pievērst jūsu uzmanību, ir aerobikas treniņu ilgums. Tam vajadzētu būt garam 60 minūtes vai ilgāk.

Kāpēc tik ilgi? Tā kā šāds aerobikas vingrinājumu ilgums ir ļoti ekonomisks enerģijas piegādes ziņā, t. Secinājums: lai tieši ietekmētu taukus, jums ātri jāstaigā nevis jāskrien ļoti ilgu laiku 60 minūtes vai ilgāk. Tas ir ļoti svarīgi, pievērsiet uzmanību faktam, ka jums jāiet ātri, nevis jāskrien kā daudzi droši vien domāja. Veiciet aerobos vingrinājumus kardio, ātras pastaigaskad jūsu ķermenim ir vismazāk enerģijas ogļhidrātitas liks organismam vēl kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus pāriet uz tauku dedzināšanu.

Problēmu zonas

Kad ir šis laiks? No rīta tukšā dūšā jo pēc ilga miega jūsu ķermenī nav ogļhidrātu, jūs neesat tos saņēmis no jebkuras vietas. Pēc treniņa jūsu muskuļi spēka treniņa laikā jau ir sadedzinājuši ogļhidrātu krājumus. Pirms gulētiešanas ievērojot diētu, vakara maltītes parasti sastāv no olbaltumvielām, un ogļhidrāti parasti nepastāv, ja tas tā ir, tad šis laika periods ir tikpat efektīvs, jo jums atkal trūkst ogļhidrātiem organismā.

Kurš no iepriekš minētajiem ir labākais veids? Kad ir labākais laiks? Katra no metodēm ir laba, un tai ir savi plusi un mīnusi. Kardio no rīta tukšā dūšā Mēs pamodāmies, nav nekā! Tas jo īpaši attiecas uz ogļhidrātiem! Nesatur ogļhidrātus, jo, ja jūs grēkojat, tad šie paši ogļhidrāti bloķēs jūsu tauku dedzināšanu svara zudumuun viss būs notecējis! Jūs varat dzert kafiju protams, tikai bez cukura. Pēc tam pagaidiet minūtes un dodieties uz kardio.

Kā nodarboties ar kardio? Zemā tempā tas, ko es teicu, zemas intensitātes treniņi ir vai nu ātra iešana, vai lēna skriešana. Jūsu mērķis ir treniņa ilgums tam vajadzētu būt vismaz 60 minūtēm zemā tempā.

Kā aprēķināt?

Šīs kardio nodarbības laikā jūs varat un pat vajag lietot BCAA aminoskābeskas sastāv no trim neaizvietojamām aminoskābēm leicīns, izoleicīns, valīnskas pasargās jūsu muskuļus no iznīcināšanaslai jūs saglabātu savu muskuļu masu un plkst. Pēc kardio, jo ilgāk jūs neēdat ogļhidrātus, jo ilgāk deg tauki! Tāpēc nomazgājieties dušā nesteidzieties pēc pusstundas varat ēst kaut ko olbaltumvielu piemēram, olasun nākamajā ēdienreizē varat ēst ogļhidrāti.

Kardio pēc treniņa Uzturs paskatieties uz diētu, ko es jums norādīju augšpusē, kuru mēs ilgi izskatījām uztura sadaļā: pamata shēma vīriešiem un sievietēm, tāpēc vispirms ir spēka treniņš 45 minūteskam seko kardio ātra iešana 60 minūtes un vairāk!

Pēc kardio skatīt diētu viss tur lieliski iederas. Kardio pirms gulētiešanas Šeit miega periodam tiek izveidots tauku dedzināšanas fons. Tas noderēs, ja ievērojat stingru diētu vakarā neēdiet ogļhidrātus.

Pēc treniņa jūs nevarat neko ēst, jūs varat dzert tikai daļu BCAA aminoskābju nav iespējams, bet pat nepieciešams un ūdeni cik vēlaties. Pēc aktīva vasaras brīvdienas nāk aukstas rudens darba dienas.

kas temps man vajadzētu palaist lai sadedzinātu taukus

Ja vasarā mēs bieži varētu atgriezties mājās no darba kājām vai bieži pastaigāties vakarā, tad, iestājoties pirmajam rudens aukstajam laikam, mūsu mobilitāte strauji samazinās, un mēs sākam pieņemties svarā. Kādā jaukā rītā, stāvot uz svariem vai skatoties uz sevi spogulī, mēs nonākam pie secinājuma, ka mums steidzami ir jāsamazina svars. Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, taču visi no tiem nesniegs vēlamos rezultātus, ja tos izmantos nepareizi.

Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu, kā pareizi zaudēt svaru. Kā pareizi un ātri zaudēt svaru Tipiska kļūda, kas raksturīga meitenēm un sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, ir tāda, ka viņas izvēlas veidu, kā zaudēt svaru tāpat kā visi citi, nevis balstoties uz svara pieauguma iemeslu analīzi.

Šī iemesla dēļ mēs bieži nesasniedzam vēlamo rezultātu.

  • Lēkšana, mainot kājas.
  • Hroniskas slimības.
  • Ts tauku degļu atsauksmes
  • Limfātiskās masāžas svara zudumu atsauksmes
  • Labākie tauku degļi klenbuterols

Piemēram, ja jūsu svars ir saistīts ar neaktivitāti, tad diēta, kuru lietojat, diez vai palīdzēs. Lai mēneša laikā pareizi zaudētu svaru, vispirms jāanalizē svara pieauguma iemesls, varbūt tā tiešām ir bezdarbība, varbūt neveselīgs uzturs vai kāds produkts, uz kuru jūsu ķermenis reaģē utt. Lai zaudētu svaru, jums ir jāizvirza sev mērķis, piemēram, zaudēt 10 kilogramus mēneša laikā. Bez mērķa vai ja tas ir neskaidrs, jūs nesasniegsiet lieliskus rezultātus.