Svars loss fitness lietotnes pārskati. Labākās svara zaudēšanas lietotnes un izsekotāji

Jūs pat varat sinhronizēt progresu vietnē Nikeplus. Nu, tas ir atkarīgs no procedūras veida, kāda jums bija, saka Dr Veiners. Tas daudz neņem vērā, mierīgi pārvietojoties pa dzīvokli vai lēnām ejot pa ielu.

Kopējais uzdevumu apjoms, kas vajadzīgs, lai veicinātu gan svara zudumu, gan veselības veicināšanu, nav pietiekami izpētīts. MĒRĪJUMI: Dažādi ķermeņa masas, ķermeņa sastāva un tauku sadalījuma mainīgie lielumi, uztura uzņemšana un papildu HRV, piemēram, asins lipīdi, asinsspiediens un kardiorespiratoriskās piemērotības novērtējums sākotnējā un pēc 3 mēnešiem. Gan zemākas, gan lielākas vielmaiņas fitnesa receptes izraisīja līdzīgas un nozīmīgas labvēlīgas izmaiņas vairākos HRV. Šie dati liecina, ka 30 minūšu gājiens lielākajā nedēļas dienā var būt tikpat izdevīgs kā 60 min kombinācijā ar diētuveicinot daudzus papildu veselīgus rezultātus tikai diētai pēc 12 nedēļu svara zaudēšanas programmas.

Fitness Tracker + App = Svara zudums! - Fitness - Vingrinājums -

Ievads Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā puse pieaugušo iedzīvotāju tagad tiek uzskatīti par lieko svaru vai aptaukošanos.

Literatūras pārskatā ir pierādīts, ka labvēlīga ārstēšanas pieeja apvieno zemu tauku saturu, kas satur ad libitum diētu 3 ar uzvedības modifikāciju 4, 5 un aerobo vingrinājumu. Tas atšķiras no tradicionālās kardiorespirācijas fiziskās sagatavotības receptes, jo treniņu intensitāte ir zemāka bieži tiek veikta pēc paša izvēlesun vingrinājuma ilgums var būt lielāks nekā tas, kas novērots, veicot trenažieru fitnesa treniņu. Tomēr zinātnieku aprindas nav vienojušās par kopējiem dienas enerģijas izdevumiem kopējiem vingrinājumiemkas nepieciešami, lai izraisītu gan svara zudumu, gan ar veselību saistītus ieguvumus.

Tātad, cik daudz svara es varu zaudēt mēnesī?

Nesen ir atzīts, ka ir maz pētījumu datu, kas pārbauda devas-atbildes koncepciju starp vingrinājumu apjomu un veselības ieguvumiem. Tādējādi šī pētījuma galvenais mērķis bija izpētīt divu atšķirīgu pastaigu tilpumu ietekmi kopā ar zemu tauku saturu, kas ir ad libitum diēta LFALsalīdzinot ar tikai diētas kontroles grupu svara zudumam un mainīgiem ar veselību saistītiem mainīgajiem lielumiem HRV etniski daudzveidīgā sēdus un liekā svara sieviešu paraugā.

Metodes Priekšmeti un pētījuma dizains Brīvprātīgie pirmsmenopauzes liekā svara sievietes tika pieņemtas no Miami apgabala no reklāmām, kas izvietotas vietējos laikrakstos un vietējā televīzijas ziņu stacijā 4. Brīvprātīgajiem bija skaidra motivācija piedalīties ārstēšanas programmā noteiktā laika periodā un uzskatīja sevi par fiziski spējīgiem izpildīt visus apmācības protokolus. Pētījuma būtība tika pilnībā izskaidrota visiem pētījuma dalībniekiem pirms pētījuma sākuma, un visiem dalībniekiem pirms sākotnējās pārbaudes bija jāparaksta informēta piekrišana.

Studiju procedūras tika pārskatītas un apstiprinātas Maiami Universitātes Cilvēku studiju padomē. Pētījumā bija trīs fāzes: 1 sākotnējā testēšanas fāze; 2 12 nedēļu ilgas diētas un fiziskās slodzes ārstēšanas programma; un 3 pēcpārbaudes posms.

Sākotnējā pārbaude Visi tehniskie rādītāji, kas mērīja mainīgos lielumus, bija akli pret grupu uzdevumiem. Sākotnējā pārbaude sastāvēja no augstuma un svara mērījumiem, ko veica dalībnieki, kuriem bija apģērbs un bez apaviem.

svars loss fitness lietotnes pārskati

Ķermeņa svars tika mērīts ar tuvāko 0, 25 lb uz kalibrētu klīniskās bilances skalu Detecto Scales, Inc. Svars loss fitness lietotnes pārskati bija jāizvērtē sākotnējā un pēcapstrādes mērīšanas periodi tajā pašā skalā. Ķermeņa augstumu mēra ar tuvāko 0, 25 collu bez apaviemizmantojot standarta stadiometru. Ķermeņa sastāvu noteica, novērtējot ķermeņa blīvumu, izmantojot hidrodensitometriju.

Iegremdēšanas tvertne bija aprīkota ar skalu, kas piestiprināta pie spēka šūnu pārveidotāja un savienota ar integrētu pastiprinātāju. Tas ļāva tūlītēji nolasīt svars loss fitness lietotnes pārskati ķermeņa svaru un ķermeņa blīvumu, kas koriģēts atbilstoši atlikušajam plaušu tilpumam aprēķināts pēc katra subjekta dzīvotspējas.

Mana Diēta Treneris Zaudēt svaru nebūt nav viegli, un, lai sasniegtu savu ideālo izmēru, tas var būt garš, saspringts ceļojums, un, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešama daudz motivācijas. Par laimi, jums nav pārāk jāuztraucas par pareizā svara zaudēšanas ceļa atrašanu. IPhone un iPad ir pieejamas daudzas lieliskas fitnesa, vingrošanas un veselīgas ēšanas lietotnes. Sākot ar kaloriju skaitītājiem un beidzot ar vingrojumu plānotājiem, ir pieejama lietotne, kas piemērota ikvienam un katrai metodei.

Procentuālais ķermeņa tauku daudzums tika aprēķināts, izmantojot ķermeņa blīvumu, izmantojot Siri vienādojumu. Beztauku masu noteica, no kopējās ķermeņa masas kg atņemot tauku masu kg. Tika ziņots par trīs atkārtotu hidrostatisko svēršanas izmēģinājumu vidējo lielumu. Pacienti, kas bija nobažījušies par hidrostatisko svēršanu ar kopējo galvas iegremdēšanu, veica to pašu procedūru bez galvas iegremdēšanas HWNS. Pētījumi liecina, ka HWNS ir derīga alternatīva tradicionālajai hidrodensitometrijas metodei, lai novērtētu ķermeņa sastāvu aptaukošanās sievietēm.

Ir pierādīts, ka vidukļa apkārtmērs un sagitālā diametra mērījumi ir uzticami antropometriski aizstājēji, lai prognozētu vairākus ar veselību saistītus mainīgos svarus kaukāziešu un afroamerikāņu sievietēm. Gūžas apkārtmērs tika mērīts vislielākās glutālās izvirzīšanās vietā. Vidukļa un gūžas attiecība Svars loss fitness lietotnes pārskati tika aprēķināta kā vidukļa apkārtmēru attiecība pret lipekļa apkārtmēru.

Visus antropometriskos mērījumus veica tas pats apmācīts pētnieks, un tie tika reģistrēti tuvākajā 0, 1 cm dublikātā un vidēji.

Coach Beth's Review of the Fitter and Faster Swim Tour (Septembris 2021)

Ja atšķirības starp abiem mērījumiem bija lielākas par 1 cm, tika veikts trešais mērījums un tika reģistrēta divu tuvāko vērtību vidējā vērtība. Pacienta systoliskais un diastoliskais asinsspiediens BP tika mērīts divos eksemplāros līdz tuvākajam 2 mmHg ērti sēžot sēdošajā stāvoklī.

Labās rokas brachālo artēriju spiedienu noteica pēc 5 min. Atpūtas laika, izmantojot dzīvsudraba sfigmomanometru. Tas pats apmācīts reģistrēts medmāsa veica visus mērījumus.

svars loss fitness lietotnes pārskati

Par pamatvērtībām tika ziņots par divu pasākumu vidējo lielumu. Sirdsdarbības ātrums tika mērīts ar radiālās artērijas palpāciju 20 sekundēm un pēc svars loss fitness lietotnes pārskati reizinot ar trim, lai iegūtu minūtes sirdsdarbības ātrumu.

svars loss fitness lietotnes pārskati

Pēc testēšanas un asins izņemšanas iepriekšējās stacijās, priekšmeti ēda vieglas uzkodas un tika pavadītas uz Miami universitātes. Viņiem tika ievadīts vienas jūdzes lauka tests, ko vada apmācīti fiziologi. Objektiem tika lūgts staigāt pēc iespējas ātrāk četras reizes ap standarta tartāna pagalma sliežu ceļu.

Objekti saņēma mutisku iedrošinājumu staigāt pēc iespējas ātrāk. Sirdsdarbības ātrums tika ņemts 15 sekundes un reizināts ar četriem, svars loss fitness lietotnes pārskati pēc minūšu gājiena pabeigšanas iegūtu sirdsdarbības ātrumu minūtē. Apmācīts flebotomists 5 minūtes pirms asins paraugu ņemšanas no subjektiem savāca 10 ml venozās asinis no sēdus un klusā stāvoklī.

Dīvāns līdz 5K

Visas pārbaudes tika veiktas katru dienu, un tās tika izmantotas, lai pārbaudītu sistēmas veiktspēju un palīdzētu kontrolēt precizitāti un precizitāti. Diēta tiek uzskatīta par ad libitum, jo subjektiem tika atļauta neierobežota piekļuve augstas šķiedras, zema tauku satura un mazkaloriju pārtikai. Neierobežota augļu un dārzeņu uzņemšana būtiski nepalielināja aptuveno ikdienas kaloriju daudzumu, kas pārsniedz ieteikto maksimālo daudzumu.

Pacientiem tika lūgts katru nedēļu iesniegt iknedēļas pārtikas dienasgrāmatas, kuras reģistrētais dietologs izskatīja, lai nodrošinātu līdzīgu uztura atbilstību visās trīs uztura intervences grupās.

Deiviss sadarbojas ar personīgo treneri Bradu Koloviču jaunāko, lai izveidotu zinātniski pamatotu, laika gaitā pārbaudītu metodi, lai beidzot iegūtu piemērotību un paliktu pie formas. Deiviss iesākumā dalās ar lasītājiem ar savu personīgo stāstu par to, kā viņš nepatika pret vingrošanas nodarbībām un visu, kas varētu atgādināt vingrošanu, atrodoties skolas klasē. Viņam nepieciešamās vingrošanas aktivitātes šķita bezjēdzīgas. Tikai Deiviss, būdams vecāks, Davis atklāja skriešanu, kas palīdzēja saprast pamatpatiesību, ka fiziskā sagatavotība izpaužas dažādos veidos un tai nav jābūt mokošai. Laba fitnesa atslēga ir saglabāt to vienkārši KISS un izvēlēties aktivitāti, kas ir patīkama.

Sākotnējie un pēctesta 3 dienu pārtikas žurnāli tika analizēti ar uztura V programmatūras programmu First DataBank, Inc.

Vingrošanas treniņu protokoli Visas vingrošanas sesijas ietvēra iesildīšanos, pirmsdzemdību posmus, piešķirto pastaigu periodu, atdzesēšanas un pēcvešanas posmus, ko uzrauga divi fiziologi. Apmācības grupu DEX1 un DEX2 priekšmetiem tika uzdots staigāt ar pašregulētu intensitāti, jo šo vingrojumu programmu mērķis bija veicināt patīkamu vingrošanas pieredzi ar saviem draugiem un baudīt tropiskā parka mierīgo gaisotni.

svars loss fitness lietotnes pārskati

Izmeklētāji izvēlējās neuzsvērt treniņu intensitāti un nepieprasīja sirdsdarbības monitoringu vai uztverto slodzi. Tā vietā galvenā uzmanība tika pievērsta tam, lai sasniegtu augstu kaloriju izdevumu līmeni, nevis kardiovaskulāro fitnesa līmeni. Psihiskās veselības pētnieki iesaka sev izvēlētus intensitātes rādītājus liekā svara priekšmetiem, cenšoties īstenot pašpastiprinātu uzvedību. Kontroles subjektiem tika dota vingrojumu fiziologu konsultācija par treniņu programmu pētījuma pabeigšanas brīdī.

Atbilstība vingrinājuma protokolam tika aprēķināta kā: kopējais apmeklēto sesiju skaits, dalīts ar kopējo sniegto vingrinājumu skaitu, kas reizināts ar Objektiem tika atļauts veikt neatbildētos uzdevumus, kas tika reģistrēti apmeklējumu ieraksta veidlapā.

Labākās svara zaudēšanas lietotnes un izsekotāji - Fitness

Pēcpārbaude Pēcpārbaude sastāvēja no to pašu mērījumu atkārtošanas, kas veikti tādā pašā secībā kā bāzes līnijas testēšana. Pēc testēšanas tika veiktas statistiskās analīzes par visiem izmērītajiem mainīgajiem lielumiem. Statistiskās analīzes Visiem mainīgajiem lielumiem tika veiktas vienreizējas procedūras, lai aprakstītu pētījuma paraugu, kas ietvēra virkni aprakstošu statistiku, ieskaitot vidējo un standarta novirzi. Atšķirības starp grupām tika salīdzinātas, izmantojot Grupas laiku atkārtotus pasākumus Vispārējā lineārā modelis.

Tika pārbaudītas grupas un laika galvenās sekas un Grupas laika mijiedarbības efekts.

Gints Valdmanis. Fitnesa treneris. Rampas Ugunis 2018 (Septembris 2021).

Nozīmīga grupas mijiedarbība liecina, ka pārmaiņas no sākotnējā stāvokļa uz pēcpārbaudi bija atšķirīgas atkarībā no ārstēšanas grupas. Visas nozīmīgās mijiedarbības tika pārbaudītas, izmantojot atkārtotus mērījumus vispārējā lineārā modelī, lai kontrastētu laika slīpumu atšķirības, salīdzinot divas grupas vienlaicīgi.

Turklāt tajos mainīgajos lielumos, kas uzrāda būtisku mijiedarbību, tika pārbaudīti pāra paraugu testi t, lai noteiktu nozīmīgu bāzes līniju pēc testu izmaiņām katrā grupā. Sākotnējo testu laikā nekādas nozīmīgas fizioloģisko un metabolisko mainīgo atšķirības nenovēroja.

Fizikālās īpašības pirms un pēc 12 nedēļu eksperimentālā perioda ir norādītas 1. Pilna izmēra tabula Uzturvērtības dati par trim eksperimentālajām grupām pirms un pēc 12 nedēļu svars loss fitness lietotnes pārskati ir parādīti 2.

Nevienam uzturvērtības mainīgajam grupai netika konstatēta būtiska galvenā ietekme.

  1. Cik daudz svara mēnesī var zaudēt veselīgā veidā?
  2. 7 drausmīgas iPhone lietotnes, kas palīdzēs jums viegli zaudēt svaru - Iezīme -
  3. SMA Band Pārskats: Fitnesa Luksofors | Pārskats
  4. Tauku zudums 2 dienas ātri
  5. Septiņas iPhone veselības un fitnesa lietotnes ikvienam vajadzētu izmēģināt
  6. Kopējais uzdevumu apjoms, kas vajadzīgs, lai veicinātu gan svara zudumu, gan veselības veicināšanu, nav pietiekami izpētīts.

Pilna izmēra tabula 3. Kontroles grupai bija negatīvs slīpums VO 2max samazināšanās laika gaitāsalīdzinot ar pozitīvu slīpumu abās treniņu grupās. VO 2max mijiedarbība attēlota grafiski 1. Vidukļa apkārtnes un sagitālā diametra mijiedarbība parādīta id dzīve tauku deglis 1.

Nebija citu nozīmīgu grupas mijiedarbību nevienam no 3. Tomēr bija vairāki ar veselību saistīti mainīgie lielumi, kuriem laika gaitā bija nozīmīga galvenā ietekme. Nevienam no pārbaudītajiem veselības rādītājiem nebija būtiskas ietekmes uz grupu.

Diskusija Tika pārbaudīta devas un atbildes reakcija uz kājāmgājiena tilpumu īstermiņā, un ir sniegta precīzāka kvantitatīva kvantitatīva noteikšana, cik daudz ir pietiekami, lai veicinātu svara zudumu un citus veselības ieguvumus. Turklāt mūsu dati ir pirmie, kas salīdzina divus dažādus pastaigu vingrinājumu apjomus, apvienojot tos ar diētu, lielā liekā svara, mazkustīgu sieviešu, kas lielākoties ir Hispanic un afroamerikāņu izcelsmes, paraugā.

Mēs neatradām tilpuma-iznākuma devas-atbildes reakciju starp 30 un 60 minūtēm fiziskās aktivitātes dienā, ņemot vērā svara zudumu tikai diētu. Faktiski vingrinājumu pievienošana vispār nepalielināja svara zudumu. Šis secinājums ir saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem 5, 27, kas pārbauda fiziskās slodzes papildu ietekmi uz svara zudumu īstermiņā.

Pārskatot randomizētus kontrolētos klīniskos pētījumus, Stefanick 28 ziņoja par lielāku svara svars loss fitness lietotnes pārskati ar diētu un fiziskām aktivitātēm salīdzinājumā ar tikai diētu.

Spārns 29 ir norādījis, ka neatbilstība var rasties nelielu paraugu lielumu un īsu ārstēšanas periodu dēļ, kas ir divi ierobežojumi, kas, protams, varēja novest pie nozīmīgu svara zudumu atšķirību trūkuma starp mūsu pētījumā norādītajām grupām. Tomēr kaloriju patēriņš, šķiet, ir visspēcīgākais svara zuduma komponents, 5 pat ar lieliem gandrīz ikdienas aerobikas vingrinājumiem, kas neliecina par statistiski nozīmīgu svara zuduma pieaugumu virs diētas īsā laikā.

Pazaudet to! - Kaloriju skaitītājs

Metaanalīze ir parādījusi, ka treniņu apmācība saglabā FFM diētas izraisīta svara zuduma laikā. Tādējādi kājām pievienošana nespēja mazināt FFM zudumu, kas parasti bija saistīts ar zemu kaloriju diētu. Tomēr FFM procentuālais daudzums, kas zaudēts šajā pētījumā, ir ievērojami lielāks nekā Hammer et al. Šajā pētījumā novērotais nozīmīgais FFM svars loss fitness lietotnes pārskati visās grupās var būt saistīts ar to, ka pacienti nav lietojuši ieteicamo minimālo kaloriju daudzumu kalorijās dienā, jo šķiet, ka augsti ierobežojošs uzturs veicina FFM lielākus zaudējumus.

Turklāt aptaukošanās indivīdiem ir lielākas sirdis, aknas, nieres un muskuļu masa, nekā indivīdiem. Ir zināms, ka, kad notiek svara zudums, ķermeņa orgānu lielums parasti samazinās aptaukošanās dēļ. Iespējams, ka šajā pētījumā iesaistīto subjektu augstākais ĶMI tātad augstāks iekšējo orgānu un muskuļu daudzums sākotnēji veicināja lielāku FFM zudumu nekā tas, ko novēroja Hammer et al 31 un Kraemer et al. Fiziskās aktivitātes pievienošana diētai radīja vairākus pozitīvus veselības rezultātus, kas DO grupā netika novēroti.

Video: Rīgas luksofori 2021, Septembris

Abas vingrinājumu grupas, neatkarīgi no veikto pastaigu skaita, parādīja ievērojami lielāku vidukļa un sagittālā diametra mainīgo lielumu samazināšanos nekā DO grupā.

Interesanti, ka starp staigāšanas grupām netika konstatēta būtiska atšķirība attiecībā uz zaudējumu apmēru.

Treniņu izsekotāji, kurus jūs nēsājat uz rokas vai rokas, var pilnībā pārveidot savu treniņu rutīnu.

Pašreizējais konstatējums par centrālās aptaukošanās samazināšanos abās vingrinājumu grupās atbilst iepriekšējo pētījumu rezultātiem, kas atspoguļo preferenciālu centrālā taukauda zudumu pēc uztura un aerobikas treniņu programmas. Lai gan daži pētījumi liecina par etnisko atšķirību iespējamību, reaģējot uz svara zaudēšanas programmām, 35, 36 citi nav. Ņemot vērā etnisko grupu vienādu sadalījumu starp DO, DEX1 un DEX2 šajā pētījumā, jebkuras iespējamās etniskās atšķirības nedrīkstēja būtiski ietekmēt vispārējos konstatējumus.

Fakts, ka sagittālais diametrs un vidukļa apkārtmērs bija ievērojami samazinājušies abās kājām grupās virs DO grupas, apliecina, cik svarīgi ir izmantot centrālo tauku sadalījumu; galvenais konstatējums, jo šis izplatīšanās modelis ir ļoti saistīts ar CVD risku.

svars loss fitness lietotnes pārskati