Vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus
Ar Å”Ädu subkutÄnas enerÄ£iju. PretÄjÄ elkoÅa stiepjas uz to, samazinot sÄnu.
KopÄjais laiks - apmÄram 15 minÅ«tes.
Klusuma bloks lekt ar virvi 30 reizes ; squats, gaismas stienis 10 reizes ; takeaway no kÄjÄm ar "taisni stÅ«rÄ«" ar vÄ«zu uz ŔķÄrskÄbja no 5 lÄ«dz 15 reizes ; hiperextension 15 reizes. Pirms turpinÄt to, kas bÅ«tu jÄiekļauj kardiovasculu sarakstÄ, ir nepiecieÅ”ams atgÄdinÄt jums, kad tie ir jÄiesaistÄs.
Å Äds priekÅ”noteikums ir kuÅÄ£a prombÅ«tne, kas vÄl nav sagremojams pÄrtikÄ - tÄpÄc vingrinÄjumi jÄveic tikai tukÅ”Ä dūŔÄ. PraksÄ tas nozÄ«mÄ vai nu no rÄ«ta, pirms brokastÄ«m vai vakarÄ - bet ne mazÄk kÄ stundas pÄc vakariÅÄm. TÄ kÄ Cardio Å”ajÄ gadÄ«jumÄ neprasa augstu intensitÄti, tas var bÅ«t nakÅ”Åots, vai nu nakÅ”ÅoÅ”ana, vai Ätra vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus ilgums no 45 minÅ«tÄm lÄ«dz 1 stundai.
Ir ieteicams tos veikt simulatoros tikai ļoti sliktos laika apstÄkļos vai pilnÄ«gu pieejamÄ«bas trÅ«kumu vietÄm ar svaigu gaisu tas ir skaidrs, ka darbojas gar aizÅemto dziesmu - nevis izeju. KÄpÄc tukÅ”Ä dūŔÄ? Jo lÄ«dz brÄ«dim, kad organismam ir iespÄja uzÅemties enerÄ£iju no ogļhidrÄtiem, nebÅ«s iespÄjams Åemt to daudz sarežģītÄku ekstrakciju no tauku krÄjumiem. Tas nozÄ«mÄ, ka veseliem pieauguÅ”iem vÄ«rieÅ”iem, kas jaunÄki par 30 gadiem, un pulsa Ätrums pūŔ minÅ«tÄ, koda slodzes cipari bÅ«s vienÄds ar triecieniem Visbeidzot, pÄdÄjÄs klases sugas, lai cÄ«nÄ«tos pret "alu" vÄdera joprojÄm ir jaudas vingrinÄjumi.
Tie nav rÄ«koties tieÅ”i ar taukiem - bet ir jÄstiprina un daži palielinÄs muskuļu masa.
Dabiski tauku degļi sievietÄm svara zaudÄÅ”anai. Dabiski tauku degļi. Paraugu izvÄlne uz nedÄļu
Hanteles bÅ«s grÅ«ti tikai uz hanteliem mÄjÄs - tas ir nepiecieÅ”ams vismaz stienis un ŔķÄrskoks. KÄ pÄdÄjais lÄ«dzeklis, ar nevÄlÄÅ”anos vai nespÄju apmeklÄt sporta zÄli var palÄ«dzÄt rotaļu laukumÄ pagalmÄ.
Un tad, ar pietiekamu neatlaidÄ«bu, klases regularitÄti un nÄkamo ceļu uz mÄrÄ·i, agrÄk vai vÄlÄk jÅ«s saÅemsiet vÄderu, nevis sliktÄk nekÄ sportisti fotogrÄfijÄ daudzos modes žurnÄlos. KÄ noÅemt taukus vÄdera apakÅ”Ä Tas ir Å”ajÄ daļÄ, ka ir diezgan grÅ«ti noÅemt taukus. Tikai komplekss 3. Uzturieties, sakÄrtojiet kÄjas pie iegurÅa kaulu lÄ«menÄ«, sakÄrtojiet rokas uz droŔības jostas.
StiprinÄt presi un paceliet ceļgalu uz kuÅÄ£i. Veikt squats, tad nomainiet savu kÄju. KopÄ - 3 pieejas. PÄc tam veiciet 25 nogÄzes ar korpusu paralÄli grÄ«dai. RokÄm jÄbÅ«t uz jostas.
';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='
TajÄ paÅ”Ä laikÄ, lai veiktu cirkulÄrÄs kustÄ«bas ar gurniem vispirms vienÄ, tad uz otru pusi. PÄc tam jums ir nepiecieÅ”ams lÄkt apmÄram 50 reizes, imitÄjot lÄcienus vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus virves. Atrodiet uz grÄ«das, sakÄrtojiet rokas zem sÄžamvietas.
ImitÄt ŔķÄres, pÄrmaiÅus pacelÅ”anas un nolaiÅ”anas kÄjas. StÄvoÅ”s stÄvoklis, spin gluda. Iet uz sÄnu, bÄ«dÄmÄs plaukstÄs uz kÄjas. Caur visvairÄk. Tas izriet no 15 nogÄzÄm katrÄ virzienÄ. KÄpÄc Ŕķiet liekais svars, un kÄdos gadÄ«jumos uzturs palÄ«dz NeatkarÄ«gi no tÄ, cik paradoksÄli, problÄmas, kas saistÄ«tas ar lieko svaru starp pÄrstÄvjiem smagÄ dzimuma parÄdÄs ne retÄk nekÄ sievietÄm - viÅi cenÅ”as tikt galÄ ar gan pieauguÅ”ajiem, kuri sastÄvÄja no vÄ«rieÅ”iem un pusaudžiem, tikai sÄk dzÄ«vot.
Un tam ir daudz paskaidrojumu. PirmkÄrt, kuÅÄ£a un sÄnu var parÄdÄ«ties iekļauÅ”anas dÄļ.
5 veidi, kÄ palielinÄt savu metabolismu visas dienas garumÄ
Å ajÄ gadÄ«jumÄ tauku veido ne tikai problÄmu jomÄs, bet arÄ« zem visa Äda vienmÄrÄ«gi. DiÄta un sistemÄtiski sports palÄ«dzÄs atbrÄ«voties no aptaukoÅ”anÄs Å”ajÄ gadÄ«jumÄ. OtrkÄrt, noapaļotÄ vÄdera var parÄdÄ«ties, ja alus ļaunprÄtÄ«ga izmantoÅ”ana ne tikai palielina cilvÄka patÄrÄto cilvÄku skaitu, bet arÄ« pÄrkÄpj viÅa hormonÄlo fonu. To izskaidro fakts, ka norÄdÄ«tais dzÄriens noved pie testosterona sintÄzes samazinÄÅ”anÄs, kas savukÄrt pÄrvÄrÅ”as tÄ sauktajÄ aptaukoÅ”anÄs uz sievieÅ”u tipa - sÄniem ir pÄrklÄti ar taukiem, vidukļa zonu un krÅ«tÄ«m.
TurklÄt pat pienÄcÄ«gi izvÄlÄta diÄta Å”ajÄ gadÄ«jumÄ nepalÄ«dz atbrÄ«voties no papildu kilogramiem - problÄma bÅ«s jÄrisina vispusÄ«gi. TreÅ”kÄrt, noapaļota vÄdera un sÄnu izskata iemesls var kalpot hormonÄlam aptaukumam. EkoloÄ£ija, stress un slikta iedzimtÄ«ba, kas pasliktinÄs katru dienu, var kalpot kÄ endokrÄ«no traucÄjumu attÄ«stÄ«ba un attiecÄ«gi, tauku metabolisma pÄrkÄpumi.
NovÄjÄÅ”anu veicinoÅ”a putra, kas sadedzina taukus. ViszemÄkÄs kalorijas graudaugi
ZaudÄt svaru Å”ajÄ gadÄ«jumÄ ar uzturu un sportu bÅ«s neiespÄjami. PirmkÄrt, bÅ«s nepiecieÅ”ams novÄrst hormonÄlÄs atteices iemeslus. KÄdus vingrinÄjumus jÅ«s varat noÅemt vÄderu un sÄnus Par klasisko metodi sÅ«knÄÅ”anas preses no skolas nodarbÄ«bas fiziskÄs izglÄ«tÄ«bas vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus aizmirst - viÅÅ” nepalÄ«dzÄs novÄjÄÅ”anu.
VingrinÄjumi, lai noÅemtu sÄnus un kuÅÄ£i, kas galvenokÄrt vÄrsta uz dziļo muskuļu slodzi, un pÄrÄjie tiek ietekmÄti mazÄkÄ mÄrÄ par atlikuÅ”o principu. Tas ir nepiecieÅ”ams, lai darbotos uz tauku noguldÄ«jumu sadedzinÄÅ”anu Å”eit visaptveroÅ”a pieeja: jums bÅ«s nepiecieÅ”ams sasilÅ”ana, stiepÅ”anÄs un jaudas vingrinÄjumi, bet pirmÄs 2 kategorijas ir orientÄtas uz ikdienas izpildi, un pÄdÄjais - katru otro dienu, ka muskuļi var atpÅ«sties. Å Ä« kravas vienÄ«ba ir paredzÄta, lai iesildÄ«tos.
Ja veicat tikai Å”eit uzskaitÄ«tos vingrinÄjumus, noÅemiet tauku nogulsnes no vÄdera, jÅ«s nevarat, jo ViÅi nedod aktÄ«vu tauku dedzinÄÅ”anu. Komplekss ar sarežģītÄkÄm slodzÄm palÄ«dz sasniegt maksimÄlu efektu, strÄdÄjot ar galveno sievieÅ”u problÄmu zonu. Katrs vingroÅ”anas speciÄlisti iesaka veikt minÅ«tes ritmiskÄ mÅ«zikÄ aktÄ«vÄ tempÄ.
Secību var mainīt.
Ievietojiet kÄjas nedaudz plaÅ”Äkus augÅ”stilbus, viens palma atrodas virs nabas, vÄl 4 pirkstiem zemÄk. Guru uz priekÅ”u, lai sazinÄtos ar palmu malÄm un preses muskuļu saÄ«sinÄjumu. Inviroing atpakaļ, justies kÄ vÄdera virsma.
LÄ«dzÄ«gÄ stÄvoklÄ«, lai pagrieztu augÅ”stilbus apļa virzienÄturot Ä·ermeÅa statiskÄ augÅ”Äjo daļu. Jums justies kÄ, jo samazinÄs un relaksÄcija muskuļu parÄdÄs dedzinÄÅ”ana. Nospiediet rokas uz krÅ«tÄ«m, kas darbojas ar augstu ceļa pacelÅ”anu vÄlams virs gūžas lÄ«meÅa ļoti Ätri.
- TrÅ«kumi: augsts kaloriju saturs un augsts glikÄmiskais indekss var izraisÄ«t reversÄ puse - bija pieauguma gadÄ«jumi, nevis svara zudums; bada streikus ir grÅ«ti izturÄt.
- KarstÄ tauku apdegums uz kÄjÄm
- KÄ sadedzinÄt kopÄjo Ä·ermeÅa tauku
- 5 no Ä·ermeÅa svara zudums
- Kad jÅ«su Ä·ermenis sadedzina muskuļus pÄr taukiem
- VisaugstÄk novÄrtÄtÄs tauku degļi
- Dabiski tauku degļi sievietÄm svara zaudÄÅ”anai. Dabiski tauku degļi. Paraugu izvÄlne uz nedÄļu
JÅ«s varat pÄrtraukt, kad dedzinÄÅ”ana preses zonÄ parÄdÄ«sies. Tauku dedzinÄÅ”ana Eksperti iesaka Jums veikt ieradumu veikt vienkÄrÅ”u vingrinÄjumu kopumu, kas palÄ«dz noÅemt tauku nogulsnes no vÄdera. Vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus traci braxton svara zudums tikai klÄtbÅ«tni vingroÅ”anas paklÄjs, un to var iekļaut pat rÄ«ta maksas plÄnÄ. VingrinÄjumi ir: GulÄt uz muguras, saliekt ceļos.
Lai saplÄstu asmeÅus no grÄ«das, palmu aiz galvas, elkoÅi atseviŔķi. Twist "pedÄļi" tieÅ”i 5 vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus. No tÄ paÅ”a pozÄ«cijas, viens pacelts virs pÄdas stiept kÄju, un otrs lÄ«kums, sterning ceļgalu uz krÅ«tÄ«m.
PretÄjÄ elkoÅa stiepjas uz to, samazinot sÄnu. TÄlvadÄ«bas kÄjas aktÄ«vÄ tempÄ, izpildes ilgums ir 3 minÅ«tes. Stiept uz paklÄja, kas atrodas uz muguras.
Vai ir iespÄjams zaudÄt svaru. KÄ pareizi un ar prieku zaudÄt svaru. Recepte katrai dienai
Nospiediet plaukstas uz vÄdera. LÄnÄm paceliet kÄjas kopÄ ar taisnu stÅ«ri ar torso. Gludi izlaist tos kÄ svÄrsts, pa labi, bez noÅemÅ”anas no iegurÅa un spin no grÄ«das. LÄ«dzÄ«gi nodot pa kreisi un atgriezties sÄkuma stÄvoklÄ«. Veikt 25 atkÄrtojumus vienÄ pieejÄ.
Å Ä« fiziskÄs slodzes grupa, lai sasniegtu maksimÄlu efektivitÄti, nozÄ«mÄ papildu svara izmantoÅ”anu: par dÄļu jÅ«s varat ievietot grÄmatas uz muguras, lai pÄrÄjo - likts uz kÄjÄm svars. TomÄr pat bez Ŕīs metodes Å”eit uzskaitÄ«tas palÄ«dzÄs noÅemt tauku noguldÄ«jumus. VisefektÄ«vÄkie vingrinÄjumi: SÄdiet uz sÄžamvietas, paceliet kÄjas, lai Taut zeÄ·es ieskatÄ«ties griestiem, iztaisnot Ä·ermeni.
Rokas paralÄli grÄ«dai, stiepjas uz priekÅ”u. Ievietojiet Å”ajÄ pozÄ sekundes. AtpÅ«tieties, atkÄrtojiet vÄl 2 reizes. LabÄkais vingrinÄjums vÄderai un pusÄm, nekÄ bÄrs neeksistÄ: tas ir ideÄls slodze uz visu Ä·ermeni, bet preses un muskuļi roku pÄrsvarÄ iesaistÄ«ti.
Vai ir iespÄjams zaudÄt svaru. KÄ pareizi un ar prieku zaudÄt svaru. Recepte katrai dienai
Ir nepiecieÅ”ams koncentrÄties uz elkoÅiem un daļÄji spÄrniem, izvelciet lietu, vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus paralÄli pusi minÅ«tes. PakÄpeniski Å”is laiks ir pielÄgots 7 minÅ«tÄm. Pieeja ir tikai viena. Ja jÅ«s saprotat, kÄdi vingrinÄjumi novÄjÄÅ”anu vÄders un sÄniem parÄdÄ«t sevi Ä«paÅ”i labi, jums ir jÄpieminÄt pacÄlÄji gareno kÄju uz augÅ”u uz horizontÄlo joslu.
No 20 atkÄrtojumiem vienÄ pieejÄ. NoÅemt taukus no vÄdera mÄjÄs galvenÄs vÄ«rieÅ”u kļūdas 1. Swing Nospiediet, lai noÅemtu vÄderu VÄ«rieÅ”i, atŔķirÄ«bÄ no sievieÅ”u, vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus viÅi vÄlas zaudÄt svaru un noÅemt taukus no vÄdera, pirmkÄrt, domÄjiet, lai pagrieztu presi mÄjÄs vai doties uz sporta zÄli, nevis sÄdÄt uz diÄtu.
KÄ efektÄ«vi sadedzinÄt kalorijas mÄjÄs. KÄ Ätri sadedzinÄt kalorijas pÄc ÄÅ”anas
Bet vingrinÄjumi - ne ÄtrÄkais veids, kÄ zaudÄt svaru TurklÄt, ja jÅ«s nepievÄrsiet uzmanÄ«bu tam, kÄ jÅ«s Ädat, jÅ«s drÄ«zÄk saÅemsiet svaru sporta zÄlÄ un nezaudÄjiet svaru 2. Produkti, vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus noÅem taukus no vÄdera Ja cilvÄks nolemj "sÄdÄt uz diÄtu", tad tas ir vai nu pÄrÄk grÅ«ts kaloriju ierobežojums, vai tikai vienu pudeli alus vakarÄ, nevis divi.
Apsveriet kalorijas, gatavojiet veselÄ«gu pÄrtiku - tas viss Ŕķiet enerÄ£isks un papildu darbs. VÄ«rietis vÄlas noÅemt vÄderu Ä«sÄ laikÄ, nevis pÄrvÄrsties par pavÄru, izgudrojot visus jaunos Ädienus.
Bet jÅ«s varat Äst pietiekami daudz vienkÄrÅ”u un Ätru Ädienu no parastajiem produktiem. Bez kaloriju kontroles vismaz pirmo reizi jÅ«s nezaudÄsiet svaru. TÄpÄc mÄs berzÄjam vienu reizi ar Å”iem kalorijÄm un jaudas plÄnu, tad mÄs zaudÄjam naudas sodu.
TÄlÄk ir zemÄks par paraugu pÄrtikas plÄns ar produktiem. Draugi un tuvÄkÄ vide ir alus un ceptu kebabu dzeramÄ alus vÄrds uz valsti, neÄrti pamest alkoholu un velciet konteinerus ar Ädienu, lai apmeklÄtu. Un, ja jÅ«s esat viens Å”Äds "zvans" visÄ uzÅÄmumÄ, tad draugi nepÄrtraukti ielej un velciet atpakaļ vai auzu tieÅ”Äm sadedzina taukus purvÄ.
- SadedzinÄts: kalorijas Darbojas: viss Ä·ermenis Tam vajadzÄtu bÅ«t labÄm ziÅÄm visiem Å«dens sporta entuziastiem.
- NirvÄna svara zudums
- NovÄjÄÅ”anu uz leju sejas taukiem
- LabÄkÄs lietotnes lai palÄ«dzÄtu svara zudumam
- BadoÅ”anÄs svara zudums fung
- VidÄjais svara zudums uz 10 dienu Å«dens Ätri
- 40 labÄkie padomi svara zaudÄÅ”anai, ja esat vecÄks par 40 gadiem
Un es vÄlÄtos Ä«sÄ laikÄ noÅemt kuÅÄ£i, lai Ätri atgrieztos parastajÄ dzÄ«vÄ. Sigar kÄ Äeļabinska vÄ«rieÅ”i tieÅ”Äm ir tas, ka nav iespÄjams noÅemt taukus no vÄdera, un turpinÄt dzert alu ar draugiem kÄ parasti. SÄkumÄ Å”ÄdÄm pulcÄÅ”anÄs bÅ«s nepiecieÅ”ams aizmirst vispÄr reizi mÄnesÄ« ir maksimÄlais. Un pÄc tam svars tiek saglabÄts, tas nebÅ«s nepiecieÅ”ams noliegt uz tauku uzkodas - kartupeļiem, taukskÄbju gaļai utt.