Ārējais slīpums tauku zudums

Novietojiet rokas uz ab riteņa un dziļi elpojiet. Tāpat kā gurkstēšana, dēlim ir vairākas variācijas, no kurām katra ir pielāgota, lai koncentrētos uz noteiktām muskuļu grupām, kuras citi, iespējams, ir ignorējuši.

Viena no pirmajām osteoartrīta pazīmēm ir ceļa locītavas rotācijas spēju zudums. Simptomam pievienojas sāpes kustoties, stīvums locītavā un klibošana. Simptomu intensitāte var mainīties, brīžam radot pilnīgas atveseļošanās sajūtu, savukārt brīžam - ļoti izteiktus traucējumus.

Vingrojums jostasvietā

Osteoartrīts nepāriet, tomēr ir iespējams ierobežot šīs slimības attīstību un maksimāli uzlabot dzīves kvalitāti. Lai to īstenotu nepieciešams rūpēties par savu svaru, fizioterapeita uzraudzībā apgūt un regulāri pildīt vingrojumu komplektu gūžas saišu un muskuļu stiprināšanai, saudzēt ceļa locītavu no lielām slodzēm, konsultējoties ar ārstu, lietot pretiekaisuma un pretsāpju medikamentus.

Atsevišķos gadījumos nepieciešams veikt ceļa locītavas endoprotezēšanu.

Quick 3 STEP Process To Make $289 In One Day With a Free Affiliate Marketing For Beginners Strategy

Meniska plīsumi. Katrā celī ir divi meniski — skrimšļveida pusmēness veidojumi. Abi meniski kopā veido savdabīgu gredzenu starp augšstilba un apakšstilba kaulu galvām. Ceļa priekšpusē un aizmugurē — meniski savstarpēji savienoti ar saitēm, kas nodrošina tiem nelielu kustību amplitūdu. Attiecībā pret abu masīvo kājas kaulu — augšstilba un apakšstilbu galvām - kuras veido ceļa locītavu, menisks salīdzinoši ir maigs un trausls.

Lai arī meniski anatomiski seko ceļa kustībām un piedalās to nodrošināšanā, tomēr reizēm tie uz brīdi pavirzās ārpus drošās trajektorijas un neveiklā tiek spēcīgi saspiesti vai parauti starp ceļa locītavas kaulu galiem kustībā, izraisot mēnessveidīgajā skrimslī plīsumu.

Meniska bojājuma radītas sajūtas atpazīstamas ar to, ka sāp, smeldz, īd, tieši tur, kur menisks anatomiski atrodas — pa ārējais slīpums tauku zudums ap ceļa locītavu. Pēc nopietnām meniska traumām, kad tā gabaliņš atplīsis, nereti celī rodas iekaisumi, kas var izraisīt izteiktākas sāpes un pietūkumu ceļa locītavā.

Par pietūkumu var liecināt ne vien vizuāli saskatāma tūska, bet arī spiedoša, neērta sajūta celī. Ja meniska plīsums ir gluds un atrodas pašā meniska ķermenī, tas visticamāk neradīs ievērojamu diskomfortu un ar tādu iespējams sadzīvot. Tomēr, ja daļa meniska atplīsusi, brīvi peldot ceļa locītavas kapsulas šķidrumā, šāda trauma visticamāk radīs tik lielu diskomfortu, vai pat ceļa kustības ierobežojumus, ka jāmeklē traumatologa-otropēda palīdzība.

Atplīsuši gabaliņi parasti ir indikācija meniska operēšanai. Ceļa locītavas saišu bojājumi. Ceļa locītavu stabilizē vairākas saites.

Vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa izmēru

Diafragma Diafragmai ir arī liela nozīme vēdera muskuļu uzturēšanā. Šis muskulis, kas atrodas starp krūtīm un vēdera dobumā, ir vēdera muskuļu atvasinājums.

Diafragmai ir liela ietekme uz apakšējo presi, tikai pareizais darbs palīdzēs pareizi sūknim, šī ķermeņa daļa. Kā stiprināt muskuļus Galvenie muskuļi no ķermeņa ārējās daļas ir taisni muskuļi, kā arī muguras muskuļi un. Ka muskuļi sāka strādāt un nostiprināja ķermeņa korsetu, ir vērts maksāt Īpaša uzmanība uz pareiza tehnika Squats un spiedienu izpilde.

Kā sūknēt iekšējos slīpos muskuļus. Apmācība iekšējiem vēdera muskuļiem

Korsetam vislabāk ir padarīt lielāko daļu pozīcijā. Kā stiprināt vēdera iekšējos muskuļus Augsti ārējais slīpums tauku zudums vingrinājums Kas ieradās kultūrisms no jogas, tas ir "". Tas palīdzēs stiprināt iekšējo un šķērsvirzienu muskuļus, kas ir vēdera dobums. Tas ir vingrinājums, kas palīdz un satricina to grūti sasniedzamās vietās, ti, ja ir ļoti grūti darīt ar citiem vingrinājumiem. Šī apmācība palīdz ne tikai pareizi šūpoties savu vēderu, bet arī padarīt ļoti labi redzamu vidukli.

Tas, iespējams, ir visefektīvākais veids. Kā veikt: Stāvēt uz ceļiem, palmas ir slims grīdā Atbrīvojiet plaušas no gaisa un zīmējiet savu vēderu Spriedzē jāglabā apmēram divdesmit sekundes Bez gaisa atliekām un vēl spēcīgākiem Spriedze vēl divdesmit minūtes Paņemt sākotnējā pozīcija Uz sākotnējie posmi Vingrojums tiek veikta trīs līdz piecas reizes.

Vislabāk to darīt kā vingrošana no rīta Ļoti drīz, ja jūs darāt visu pareizi, un jūs nebūsiet slinks, tad jūs pamanīsiet reālus, pozitīvus rezultātus. Vienmēr ir vērts atcerēties, ka ar jebkuru vingrinājumu, kuņģim vienmēr jābūt spriedzei. Tas nav nepieciešams arī domāt, ka, ja jūs sākat uzreiz no smagiem vingrinājumiem un lielas slodzes Rezultāts būs tūlītējs.

Ātra staigāšana svara zaudēšanai

Nekas tāds pats. Vienmēr ir nepieciešams sākt ar vieglākiem vingrinājumiem, palielinot slodzi uz progresēšanu un pakāpeniski, tikai tad rezultāts ir garantēts. Nav iespējams redzēt manu vēders ideāli par nedēļu un pat mēnesī, lai gan rezultāti pienācīgā darbā jābūt pamanāmiem šajā periodā.

Power Exercise Sākot ar darbu uz preses, ārējais slīpums tauku zudums ļoti svarīgi saprast, ka tehnika ir svarīga, un ne tramdīt svarus un atkārtojumu skaitu. Vingrinājums horizontālists palīdz ļoti labi. Jūs varat darīt desmit, bet tas ir vērts darīt, lai darbs vēdera kubi jutās pilnā spēkā, tikpat labi izmantot vingrošanas pacelšanas kājas wiste. Ja vēlaties saņemt kubiņus, šeit ir labāks skaits atkārtojumu, bet ar papildu svars.

Ja jūs strādājat sānu muskuļitad atkārtošanā jābūt pēc iespējas vairāk, un svars, tas ir ķermenis. Kādi vingrinājumi palīdz maksimāli Pētījumi, kas tika veikti, izpildot dažādu apmācību, parādīja, ka augšējā un apakšējā presē, kā arī pusē un citi svarīgi muskuļi Vēders patiešām augstas kvalitātes sūknēt ar šādiem vingrinājumiem: Pacelšanas kājas Wiste Velosipēds Tas ir šie apmācības, kas palīdzēs padarīt jūsu vēdera reljefu, ir ļoti svarīgi, ka viens no šiem vingrinājumiem var darīt bez jebkādām problēmām mājās.

Mājās Veikt presi mājās ir laba iespēja Kas ir piemērots gan meitenei, gan cilvēkam.

Jaunas publikācijas

Bet ļoti daudz rūpēsies uz jautājumu par to, kādu laiku tas būs nepieciešams, un vai ir iespējams sasniegt pilnvērtīgus rezultātus.

Uz jautājumu, par to, cik daudz jūs varat saņemt laba prese Speciālisti Atbilde: Ja jūs katru dienu, tad pietiekami un pusstundu.

Šis laiks ir pietiekams muskuļu masāžai, un viņa sāka strādāt. Joprojām ir ļoti efektīvs veids, kā astoņās minūtēs iegādāties plakanu vēderu. Visu dienu jūs varat darīt savu presi, vienkārši mierīgi sasprindzinot vēderu vai velkot to dienas laikā. Ārējais slīpums tauku zudums varat arī dot slodzi uz muskuļiem: vilkšana un dramatiski atbrīvota, pēc tam atkal ievilkšana. Jūs varat šūpoties presē mājās ļoti vienkāršu.

Protams, kā jau minēts iepriekš, jūs palīdzēsiet jums šajā "velosipēdu". Mums vienkārši ir nepieciešams gulēt uz grīdas, paceliet kājas un saliekt tos ceļos, veikt kustības, imitējot braukšanu ar velosipēdu. Lai uzlabotu rezultātu, jūs varat izvilkt ķermeņa korpusu no grīdas braukšanas laikā.

Video komplekss

Klasiskā kustība uz mājas presi. Sākotnējā pozīcija guļ. Kājām saliekts ceļos un stāv uz grīdas vai pacelta. Augšējā ķermeņa korpusa pārtraukums no grīdas un atgriezties atkal uz sākotnējo pozīciju.

Veikt pozīciju guļus. Pēdas taisni. Paceliet tajā pašā laikā augšējo un zema daļa Ķermeņi, kājas, braucot līkumos ceļos. Gulēt uz grīdas. Kājas taisni. Atveriet tos no grīdas līkumiem ceļos. Ārējais slīpums tauku zudums daļa Šīs iestādes neizjauc no grīdas.

Kā izpildīt visus vingrinājumus un daudz vairāk atšķirīgus, noderīga informācija tiks sadedzināta apakšējā nākamajā video. Kāpēc bez darba uz iekšējiem muskuļiem nevar izdarīt relief Press? Izpildes tehnika efektīvs vingrinājums priekš iekšējie muskuļi vēders. Anatomija vēdera muskuļiem Straight vēdera muskuļu nāk no kaunuma kauliem un stiepjas gar visu vēdera garumu. Ārējais slīpais vēdera muskuļu atrodas vēdera priekšpusē un sānu virsmās un daļēji krūtīm, kas ir visplašākais vēdera zonas muskuļus.

Iekšējais slīpums vēdera muskuļi atrodas zem ārējā slīpā muskuļa, veidojot otro preses muskuļu slāni. Transversās vēdera muskuļi atrodas zem iekšējā slīpā muskulī un samazina vēdera dobuma tilpumu, pastiprinot ribas.

Kā šūpoties vēdera muskuļus? Fakts, ka lielākā daļa zvana "prese" ir tieša vēdera muskuļu - tas ir šis muskulis, kas rada vizuālu apjomu un ir sadalīts "kubiņos", ka visi mēģina sūknēt. Lielākā daļa vingrinājumu uz preses darbojas pareizo muskuļu. Āra vēdera muskuļi ietver visu veidu variācijas sānu cirtas un nogāzes uz sāniem.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārmērīgais pētījums par šo muskuļu padara skaitli nesamērīgu, palielinot vidukli. Iekšējie vēdera muskuļi Lielākā daļa vingrinājumu uz tiešo vēdera muskuļu un radīšanas kubi nozīmē dažādas pagriežot - bet ir svarīgi atcerēties, ka ne iekšējā slīpā, ne arī Šķērsot muskuļus Vēders ar šiem vingrinājumiem praktiski nav iekļauti darbā. Vājie preses iekšējie muskuļi ir sliktāki nekā iekšējo orgānu turēšana, kas noved pie "dempinga" vēdera ietekmes, kad viņš ņem noapaļotu formu, un personai ir jāmēģina vilkt vēderu iekšā un padarīt preses plakano.

Kā ārējais slīpums tauku zudums atzīmētu vēderu Ja jūsu mērķis ir ne tikai kubi, bet arī pastiprināts un reljefs vēders, jums ir nepieciešams papildu pētījums par vēdera iekšējiem muskuļiem. Daudzos aspektos šie muskuļi rada muskuļu rāmi, pastiprinot ķermeni un padarot skaitli sportisku.

Atšķirībā no vingrinājumiem uz preses ārējiem muskuļiem, vingrinājumi vēdera iekšējo muskuļu ir statiski. Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā justies šiem muskuļiem, un pēc tam uzzināt, kā saglabāt tos spriegumā, cik vien iespējams.

Jūs varat arī patīk

Vingrinājums "vakuums kuņģī" Pareizā pozīcija: guļ uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliekts ceļos un stāv uz grīdas. Izpildiet gaisu no plaušām un velciet kuņģi pēc iespējas spēcīgāk.

Turiet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, pēc tam izveidojiet elpu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Izmēģiniet ne tikai, lai vilktu vēderu uz izelpošanu, censties elpot "mazas svara zudums receptes bbc, atstājot kuņģi ar zīmējumu. Pakāpeniski palieliniet muskuļu spriedzes laiku, kā arī izmēģināt vingrošanas vai sēdes variācijas.

Vingrinājums "Planck" Vielais stāvoklis: guļ uz vēdera uz leju, dodieties uz ceļiem, kāju zeķēm un paralēlām elkoņiem paralēli viens otram. Sasprindzinošie vēdera muskuļi, ķermeņa muskuļi un sēžamvietas, saplēst ceļus no zemes, stiepjot ķermeni taisnā līnijā. Turiet šajā pozīcijā. Pārmaiņus ārējais slīpums tauku zudums vingrošanas variācijas izmantojot side vai bārs ar roku vilkšanu un slodzes mehānika: no vienkārši maksimālā atkārtošanās laika uz intervālu slodzi 10 sekundes.

Vingrojums un 2 sek. Vietējā tauku dedzināšana ir fiziski neiespējama. Vai pagrieziena tauku dedzināšana uz vēdera? Cilvēka fizioloģijas pētījumi liecina, ka, neskatoties uz to, ka darba muskuļi faktiski izmanto tauku audumu kā enerģiju blakus viņai, trīsdesmit minūtes pagriežot uz preses degšanas tikai 0,05 gr. Iedarbības mehānisms, lai atbrīvotos no taukiem, ir nedaudz atšķirīgs - aerobās slodzēs, ķermenis mācās izmantot iekšējās enerģijas rezerves, pakāpeniski palielinot kapilāru skaitu taukaudos, kas noved pie tās sadegšanas.

Trīs dažādi tauku veidi Ir acīmredzams, ka kapilāru skaits nevar bezgalīgi palielināt, un šī stratēģija darbojas tikai līdz noteiktam punktam un noteikta veida taukiem. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi viegli zaudēt pirmo svaru, bet ir grūti padarīt ļoti reljefu vēders. Faktiski, tauki organismā pieaugušo nav tas pats, un attiecas uz vienu no trim galvenā dažādi veidi : tauku iekšējie orgāni; subkutāni tauki; Tauki, ko nosaka dzimums.

Un katram no tiem prasa savu cīņu stratēģiju. Iekšējie tauki Kā skaidri no nosaukuma, iekšējais viscerālie tauki tiek atlikti galvenokārt vēdera dobumā, saspiežot vēderu uz priekšu. Jo vairāk pabeigt personu, jo vairāk viņam ir šādi tauki. Tas ir iekšējais tauku, kas padara ābolu formas formu. Visi tie, kas uzskata, ka tie ir strauji samazinājušies no braukšanas, vispirms no iekšējiem taukiem. Ja jūs varat izdarīt kuņģi, tad ārējais slīpums tauku zudums ir pietiekami daudz šādu tauku, un jūs nepalīdzēsit jums Kas ir iekšējie tauki?

Visbiežāk viscoņu iekšējās tauku barības veidošanās iemesls - zema kustīga attēls Dzīve un pārmērīga kaloriju uzturs. Iekšējais tauku pats galvenokārt tiek atlikts vēdera dobumā, saspiežot vēderu uz priekšu. Cilvēki, kuriem ir daudz iekšējo tauku, visbiežāk cieš aptaukošanos ar visu negatīvo ietekmi uz ārējais slīpums tauku zudums vīrieši samazina testosterona līmeni, palielinās sirds un daudzu citu slimību attīstības risks.

Kā atbrīvoties no iekšējiem taukiem? Iekšējo tauku zudums ir ievērojami pārveidots ar personu - apkārtnē uzreiz atzīmē, ka viņš sāka spēlēt sportu, jo viņš dramatiski iekrāsots. Ir viegluma sajūta, un persona, šķiet, ir daudz veselīga. Jums tikai jāpalīdz viņam. Izklausot taukus Veidojas prombūtnē fiziskās slodzes Iekšzemes tauku krājumi atšķiras ar nelielu kapilāru daudzumu.

Faktiski tas ir miris kravas, ka iestāde nemēģina izmantot enerģētikas apmaiņu, un apmācības uzdevums ir to pārvietot.

Populāri vingrinājumi vidukļa mazināšanai

Aerobo slodzes ietekmē vidēja intensitāte Balti garstie taukaudi pakāpeniski palielinās, ķermenis sāk izmantot taukus kā enerģijas avotu, kas noved pie šī tauku sadedzināšanas. Turklāt process ir paātrināts laika gaitā. Atbrīvoties no atklātajiem vēdera un taukiem, kas saistīti ar iekšējiem orgāniem, nav tik grūti - tā veiks pamata kontroli pār uzturu, kā arī zemas intensitātes kardio vairākas reizes nedēļā.

Galvenais nav steigties, un noregulēt pakāpenisku rezultātu. Subkutānās taukos, aerobās slodzes ietekmē mazākā mērā, un turklāt ir nepieciešama diēta ar calloria samazināšanu.

Vidēji jūs varat atbrīvoties no gr.

  • Kā sūknēt iekšējos slīpos muskuļus. Apmācība iekšējiem vēdera muskuļiem
  • Pēc tam RF viļņu frekvenci 1MHZ izmanto nogurdinošs integrētās un glicerīna, brīvu taukskābju, izmantojot hepatoenteral apgrozībā.
  • CEĻA LOCĪTAVAS SĀPJU IEMESLI | nerakstitie.lv
  • Kāpēc tauku degļi liek jums urinēt
  • Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem.

Šādi tauki nedēļā, kas ir līdzvērtīgi deficītu kcal dienā. Ķermenis nespēj ātri sadedzināt šo tauku, un, ja jūs zemāk kaloriju saturs ir spēcīgāks, jūs zaudēsiet pirmajā muskulī, nevis taukos.

Tauku apakšā vēdera un uz gurniem Trešais tauku veids - tauki, ko nosaka seksualitāte, un vīriešiem vēdera un muguras apakšā. Diemžēl tas ir tas tauki, kas ir visvairāk problemātiska, jo ķermenis to izmanto pēdējā kārtībā, pirmsbraucot no iekšējiem un zemādas taukiem.

  1. Stingri piespiediet plaukstu pie augšstilba, paglāstiet.
  2. Tauku zudums ūdens ātri
  3. Saraksts kuņģa tauku dedzināšana pārtiku
  4. Specifikācijas: Materiāls: Non-audumi Krāsa: Kā attēlā redzams, nosūtīta pēc nejaušības principa, Izmērs Aptuveni:
  5. Ķermeņa wrap lai sadedzinātu taukus

noņemt taukus no šķidrā Stratēģija, lai apkarotu šādus taukus, ietver patiesi visaptverošus risinājumus Zaudēt svaru vienu reizi dzīvē? Ir arī vērts atzīmēt, ka, pretēji kopējam viedoklim, tauku šūnu skaits nav noteikts ģenētiski, un ķermenis ir diezgan spēj radīt jaunas tauku rezerves 2. Diemžēl, pēc tam tauku šūnas praktiski nemirst un paliek mūžīgi. Faktiski, taukaudi atgādina sūkli - jūs varat zaudēt svaru un "sausas" tauku šūnas, bet jums vienmēr būs saglabāt diētu un vingrinājumus, jo šīs fatched šūnas drīzāk ātri retīs ar iepriekšējo apjomu, kad pārēšanās.

Kā sadedzināt taukus un sūkņu muskuļus? Vingrinājumi senioriem ar attēliem Pamata apmācība Pamata apmācība palīdzēs ne tikai iegūt slaidāku, precīzāku jostasvietu, bet arī padarīs jūsu ķermeni stabilāku kopumā, nodrošinot labāku līdzsvaru un samazinot traumu risku īpaši muguras traumas, kas raksturīgas lielākajai daļai pieaugušo. Ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, regulāri jāveic pamata vingrinājumi kopā ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un uztura izmaiņām.

Lai ārējais slīpums tauku zudums labākos rezultātus, dariet to ab vingrinājumi ar nolūku nostiprināt šos muskuļus, nevis panākt īpašu izskatu jostasvietā. Veidojiet savu vēdera spēku, un pārējais nāks. Ieejiet sporta zālē Spēka treniņš - pat ja tas notiek tikai ar ķermeņa svaru - ir viens no labākajiem veidiem, ārējais slīpums tauku zudums iegūt slaidāku vidukli. Sporta zāles kā kapteiņa krēsls vai stabilitātes bumba var palīdzēt paātrināt jūsu progresu, strādājot pret samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un slaidāku vidukli.

Prāta ķermeņa vingrinājumi Treniņi, kuriem nepieciešama stabilitāte un līdzsvars, piemēram, joga un Pilatespaļaujieties uz galvenajiem muskuļiem kustībās, un tāpēc tie ir lielisks papildinājums jūsu treniņu grafikam. Šie formāti ir lieliski piemēroti vispārējai labsajūtai un fitnesam - ne tikai jūsu viduklim.

Reklāma 4.

  • Vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa izmēru - Cits
  • Divas sievietes staigā.
  • 5 KILLER VĒDERA TRENIŅI IESPAIDĪGIEM ABS UN KODOLIEM - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Vingrinājumi svara zudumam no sāniem | Komplicēti par veselību iLive
  • Novājēšanas klubi doverā
  • Vingrinājumi senioriem ar attēliem Pamata apmācība Pamata apmācība palīdzēs ne tikai iegūt slaidāku, precīzāku jostasvietu, bet arī padarīs jūsu ķermeni stabilāku kopumā, nodrošinot labāku līdzsvaru un samazinot traumu risku īpaši muguras traumas, kas raksturīgas lielākajai daļai pieaugušo.

Padara dzīvi vieglāku darbā Dzīve jums darbā kļūs daudz vienkāršāka, ja jums izdosies nostiprināt savu kodolu. Iemesls ir vienkāršs - gandrīz katra darbība, ar kuru jūs nodarbojaties darbā, ir saistīta ar jūsu kodolu, sākot no stāvēšanas līdz pacelšanai, pagriešanai un pat sēdēšanai.

Tādēļ, ja vēlaties būt mazliet ērtāk un enerģisks darbā, tad abs un muguras muskuļu nostiprināšana būtu lieliska vieta, kur sākt. Tagad pievērsīsimies tiem kuņģa treniņiem, kas palīdzēs nostiprināt vissvarīgāko kodolu.

Tie ir tikai izdomāti muskuļi, kas veido abs, un tie ir:[divi] Rectus abdominis priekšējie abs, parasti pazīstami kā seši iepakojumi Iekšējie un ārējie slīpi sānu abs, atrodami ap vidukli.

hodgetwins sadedzina taukus ātrās tauku degļu atsauksmes

Paturiet tos prātā, jo nākamajos punktos es tos daudz pieminēšu. Pārejam pie faktiskajiem treniņiem.

tauku zudumu ar medu labākais mājās tauku deglis

Crunches Neatkarīgi no negatīvajām plašsaziņas līdzekļu krīzēm gadu gaitā, viena lieta ir droša - tās darbojas Gurkstēšana ir lieliska, lai izraisītu muskuļu aktivitāti vēdera taisnajā zarnā, un tas ļoti palīdz stiprināt šos muskuļus. Kā veikt perfektas gurkstēšanas Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas cieši kopā un līdzenas uz grīdas.

Varat vēlēties kaut ko turēt ar pirkstiem, lai to atvieglotu. Novietojiet rokas aiz galvas neaizslēdzot tās vai pāri krūtīm. Turiet elkoņus atvērtus uz sāniem.

Viegli pievelciet un ievelciet abs. Ritiniet uz priekšu, paceļot galvu un plecu lāpstiņas no grīdas uz ceļa. Turiet to uz brīdi un lēnām nolaidiet muguru uz leju.

labākais tauku dedzināšana padoms nutribullet fat burner receptes

Ir izstrādātas vairākas tradicionālās gurkstēšanas variācijas, lai koncentrētos uz citiem pamata muskuļiem, kurus ignorē regulāri gurkstoši. Viens no tiem ir velosipēdu gurkstēšana vai velosipēdu sitieni.

Velosipēda gurkstēšana papildus taisnās vēdera daļām ietekmē ārējos slīpi vidukļa pusēun tas palīdz strādāt rumpī. Reklāma Kā rīkoties ar velosipēdu Sāciet tādā pašā pozīcijā kā tradicionālā gurkstēšana. Paceliet labo celi no grīdas, pret krūtis kreiso pusi, un vienlaikus paceliet kreiso elkoni, lai tas atbilstu labajam ceļam. Atkārtojiet šo procesu kreisajam ceļam un labajam elkonim, un ārējais slīpums tauku zudums šo ciklu, līdz jūsu abs ir pamatīgi apstrādāti. Noteikti pilnībā paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, lai darbība būtu koncentrēta uz jūsu kodolu.

Pārbaudiet šo video par to, kā izdarīt velosipēda krīzi: 2. Dēļi Tam ir labs iemesls kāpēc dēlis ir ieguvis tik lielu uzmanību fitnesa nozarē - tas darbojas. Tas ne tikai sasmalcina taisnās vēdera daļas, bet arī ļoti ietekmē ārējos slīpi un šķērsvirziena vēderu, padarot to par vienu no labākajiem vēdera treniņiem.