Sadedzināt taukus ātri nedēļā. 11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam

Tie palīdzēs jums saglabāt pilnību un saglabāt veselību. Ņemiet vērā, ka mēs nekad neesam teikuši, ka jums jāorganizē badošanās dienas vai pilnībā jāatsakās no ēdiena.

Trešais aplis: kardio vingrinājums Ceturtais aplis: kodola eric bach tauku zudums vingrinājumi Veiciet vingrinājumus norādītajam atkārtojumu skaitam. Starp vingrinājumiem pēc vajadzības atpūtieties sekundes. Ja esat pieredzējis students, katru loku varat atkārtot divas reizes.

Ja esat iesācējs, tad samaziniet atkārtojumu skaitu, vingrinājumu skaitu vai apļu skaitu. Pirms treniņa noteikti atdziest un pēc treniņa atdziest. Sāciet skriet vietā, paceliet ceļus augstu. Gurniem vajadzētu pacelties apmēram paralēli grīdai sadedzināt taukus ātri nedēļā nedaudz augstāk.

Nelieciet muguru mugurā un neceliet galvu uz augšu, lai neradītu slodzi uz mugurkaula. Zemi nolaisties, nenoslogojot ceļus. Rokas pārvietojas sinhroni ar kājām. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad neceliet ceļus pārāk augstu.

  1. Kreatīna sajaukšana ar tauku degļiem
  2. Svara zudums un zems augstums
  3. Sadedzināt taukus saglabājot muskuļus
  4. Kā dabiski samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā?
  5. Spanx novājēšana teddy
  6. Elizabete Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā un vai ir reāli tik īsā laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku?

Cik daudz darīt: Nolaisties sumo pietupienā: kājas plaši viena no otras, augšstilbi paralēli grīdai, pirksti pagriezti, taisna mugura noliekta, iegurnis noliecies.

Nolaidiet rokas tā, lai plaukstas pieskartos grīdai. Viegli leciet ārā no pietupiena, pilnībā iztaisnojoties un saliekot kājas kopā. Rokas paliek brīvas gar ķermeni. Neuzturoties augstākajā pozīcijā ilgāk par sekundi, atgriezieties sumo pietupienā ar lēcienu. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad nemērciet dziļā sumo pietupienā gurni var nesasniegt paralēli grīdai. Cik daudz darīt: reizes Paņemiet dēļu stāvokli uz rokām - it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos.

Sāciet pārmaiņus vilkt ceļus pie krūtīm, ātri pārkārtojot tos vienu pēc otra. Iedomājieties, ka jūs sadedzināt taukus ātri nedēļā horizontālā stāvoklī. Pievelciet vēdera muskuļus. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, lēnām nolieciet ceļus pie krūtīm bez skriešanas. Skrienot horizontāli, viss muskuļu korsete ir lieliski iesaistīts, tāpēc noteikti iekļaujiet šo vingrinājumu treniņu plānā, ja vēlaties noņemt vēderu.

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Nolaidieties pusčupā. Labā kāja ir atbalsta kāja, kreisā kāja paņem to pa diagonāli atpakaļ, viņas kāja nepieskaras grīdai. Labā roka ir arī atlaidusies, kreisā roka pieskaras grīdai. Ar nelielu atsitienu uz sāniem pārsūtiet svaru uz kreiso kāju, ar labo roku pieskaroties grīdai.

Darbības tablešu "bumba" mehānisms sadedzinot taukus

Šajā vingrinājumā papildus vēderam jūs aktīvi iesaistāt arī sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, lai jūs varētu ne tikai noņemt kuņģi, bet arī pievilkt visu ķermeni. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad pārejiet sadedzināt taukus ātri nedēļā vienas kājas uz otru, nelecot. Jūs varat arī pieskarties grīdai ar aizmugurējo kāju, tas atvieglos izpildīšanu. Cik daudz darīt: Otrais aplis: vingrinājumi kodola stiprināšanai Apgulieties uz muguras, plaukstas sakrustotas aiz galvas.

Salieciet ceļus un paceliet tos tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, starp grīdu un aizmuguri nedrīkst būt atstarpes. Pievelciet vēderu un paceliet plecus un plecu lāpstiņas no grīdas. Turiet sekundi augšējā stāvoklī un nolaidieties uz grīdas.

Novājēšanas produkti - Keto Guru

Nelieciet kaklu un nevelciet to uz priekšu; visa vingrinājuma laikā elkoņi norāda uz sāniem. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, nolaidiet kājas uz grīdas. Cik daudz darīt: reizes Elkoņa dēlis ir viens no efektīvākajiem statiskā kodola vingrinājumiem, kas palīdz izlīdzināt vēderu un nostiprināt mugurkaulu. Jūs varat likt apakšdelmus taisni sev priekšā vai salikt plaukstas kopā.

sadedzināt taukus ātri nedēļā svara zudums pēc nezāļu

Cik daudz darīt: sekundes ja nav hronometra, varat saskaitīt līdz Atkal gulējiet uz grīdas un nolieciet rokas aiz galvas. Paceliet plecus no sadedzināt taukus ātri nedēļā, sakrustojiet ceļus un paceliet tos no grīdas.

Saritināties pa diagonāli, lai labais elkonis pieskaras kreisajam ceļam, ar labo kāju pilnībā izstieptu. Tad velciet labo celi pret kreiso elkoni, pagriežot pretējā virzienā. Jūtiet, kā darbojas slīpi vēdera muskuļi. Jo augstāk kājas tiek paceltas virs grīdas, jo vieglāk ir izpildīt vingrinājumu. Cik daudz darīt: Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas uz priekšu virs galvas. Vienlaicīgi pēc iespējas augstāk paceliet labo roku un kreiso kāju, paceļot krūtis un augšstilbu no grīdas.

Trešais aplis: kardio vingrinājums Ceturtais aplis: kodola stiprināšanas vingrinājumi Veiciet vingrinājumus norādītajam atkārtojumu skaitam. Starp vingrinājumiem pēc vajadzības atpūtieties sekundes. Ja esat pieredzējis students, katru loku varat atkārtot divas reizes. Ja esat iesācējs, tad samaziniet atkārtojumu skaitu, vingrinājumu skaitu vai apļu skaitu.

Sajūtiet sasprindzinājumu vēdera dobumā un psoas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un paceliet kreiso roku tādā pašā veidā un labā kāja uz augšu.

Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs noņemt vēderu, bet arī uzlabos stāju un atvieglos sāpes muguras lejasdaļā. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Nokļūstiet sānu dēļu pozā.

Lai sadedzināt taukus ātri nedēļā izdarītu, noliecieties uz sāniem ar atbalstu uz apakšdelma, kājas atrodas viena virs otras, vēders ir sasists, roka ir uz sāniem. Paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz apakšstilba apakšdelmu un pēdu.

Izstiepiet gurnus uz augšu, turiet stabilu stāvokli. Šī ir sānu dēļu poza, kas palīdz pacelt vēderu un pievilkt jostasvietu. Ja esat iesācējs, palieciet statiskā sānu dēļu stāvoklī 30—45 sekundes. Pieredzējušākiem praktikantiem sānu dēlis jāveic dinamikā ar iegurņa pacelšanu augšup un lejup.

  • 5 nedēļas lai sadedzinātu taukus
  • 11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam - Keto Diet
  • Noņemt taukus no sēžamvietas
  • Novājēt gurnus un augšstilbus
  • Jums tikai nepieciešams piemērot vienu slim patch pirms miega,saglabāt to uz visu nakti.
  • Kā zaudēt svaru pārtikas produktos
  • Pastaiga pie maza svara svara treniņa rutīnas - 1 mēnesis () | Viskas apie jūsų sveikatą!
  • Ķermeņa veidi un svara zudums

Nolaižot ķermeni uz leju, tikai viegli pieskarieties grīdai, neatslābiniet muskuļus. Atcerieties, ka vingrinājums jāveic abās pusēs. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē 6. Nedaudz nolieciet muguru tā, lai starp muguru un paklāju būtu aptuveni 45 grādu leņķis. Novietojiet plaukstas kopā netālu no krūtīm. Paceliet kājas no grīdas.

sadedzināt taukus ātri nedēļā karstais ūdens sabojā taukus

Starp ķermeni un augšstilbiem tiek izveidots taisns leņķis. Šajā stāvoklī sāciet pagriezt ķermeni uz sāniem, iesaistot vēdera muskuļus un mēģinot pieskarties grīdai ar elkoņiem. Lai atvieglotu šo vēdera vingrinājumu, nolaidiet kājas uz grīdas. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Stāviet dēļu stāvoklī uz elkoņiem, kā aprakstīts iepriekš.

sadedzināt taukus ātri nedēļā svara zudums pastaigas 1 jūdze dienā

Sāciet pagriezt ķermeni uz sāniem tā, lai gurni pieskartos grīdai. Nekrītiet uz sāniem, galvenajiem muskuļiem vajadzētu palikt saspringtiem. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus abos virzienos. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt vēderu, slīpi muskuļus un sānu zonu.

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Trešais aplis: kardio vingrinājumi tauku sadedzināšanai Izlietne uz pusi pietupies, mugura noliekta, ceļgali neiznāk pirksta priekšā. Rokas ir saliektas elkoņos un saliktas kopā. Sāciet lēcienā plaši izplatīt kājas, viegli nogrimstot uz pirkstiem.

sadedzināt taukus ātri nedēļā tauku degļa stimereex

Vienlaicīgi ar kājām izlieciet elkoņus uz sāniem, lai aktīvi iesaistītos ķermeņa augšdaļā un sadedzinātu vairāk kaloriju. Ja vēlaties atvieglot vingrinājumu, ielieciet rokas uz jostas. Cik daudz darīt: reizes Burpee ir viens no labākais vingrinājums lai noņemtu vēderu un atbrīvotos no problemātiskajām vietām.

Lai to pabeigtu, ieņemiet dēļu stāvokli uz rokām. Lēcienā pievelciet ceļus pie krūtīm un iztaisnojiet, strauji lecot uz augšu ar paceltām rokām.

sadedzināt taukus ātri nedēļā kas sadedzina kuņģa taukus

Neapstājoties augšējā stāvoklī, noliecieties uz grīdas un novietojiet plaukstas uz grīdas. Pēc tam ieleciet dēlī, pilnībā iztaisnojot ķermeni. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu vēderam, tad, iztaisnojoties, neleciet vietā. Cik daudz darīt: reizes Tas ir vienkāršs, tomēr efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai vēderā, augšstilbā un sēžamvietā.

Stāviet taisni ar saliektām rokām pie elkoņa kā skriešanai. Sāciet izplest kājas lēcienā tā, lai priekšējā kāja būtu saliekta pie ceļa, un aizmugurējā kāja būtu izstiepta un noliecusies.

sadedzināt taukus ātri nedēļā noņemt taukus no jūsu sejas

Aizmugurējās pēdas papēdis nepieskaras grīdai. Ja vēlaties vienkāršot vingrinājumu, tad ielieciet rokas uz jostas un neizkliedējiet kājas pārāk tālu viena no otras - viegli leciet uz pirkstiem, neliekot priekšējo kāju ceļgalā.

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Uzņemiet dēļu stāvokli uz rokām: mugura kā noskaidrot manu tauku dedzināšanas zonu taisna, vēders ir saspringts, iegurnis nav nokarājies, sadedzināt taukus ātri nedēļā atrodas zem pleciem, muguras lejasdaļā nedrīkst būt novirzes. Sāciet lekt ar plaši izplatītām kājām uz sāniem.

Mugura paliek taisna, nevelciet iegurni pārāk augstu. Zemi nolaidies, nedaudz atlecot ceļiem. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, pārmaiņus paņemiet kājas uz sāniem. Noteikti iekļaujiet šo statiski dinamisko vingrinājumu treniņā, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera. Cik daudz darīt: reizes Jūs varat atkārtot šo kardio loku divas reizes, ja jūsu izturība to atļauj.

Par "bumba" kompozīcija sadedzinot taukus

Ceturtais aplis: kodola stiprināšanas vingrinājumi Apgulieties uz muguras, muguru stingri piespiežot pie grīdas. Pleci ir no zemes, kakls ir brīvs, skatiens ir vērsts uz priekšu. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, taisnas kājas ir paceltas virs zemes. Pamīšus ar nelielu amplitūdu paceliet uz augšu un uz leju tā paša nosaukuma rokas un kājas. Pārvietojieties sinhronizēti, nepaceļiet muguras lejasdaļu no grīdas.